一、情绪来临，无法化解，工作生活一塌糊涂
最近骇人听闻的杭州杀妻案，分尸丢入化粪池，我想每个人听到都不寒而栗，异常可怕，试想如果这位丈夫，如果能化解感情中的缺失，能够及时和自己身上的情绪和解，又怎会为钱，为了自己的欲望得到满足，走向极端人生，残忍杀害妻子，害己终害己，对社会也造成了极其恶劣的影响。
这个极端的案例，足够引起我们的重视。我们在工作中，生活中也常常出现情绪问题，工作有抵触，关键对话无法达成目标，家庭关系不和睦，很多时候都是我们的情绪管理导致的。
那如何拯救情绪，在现在社会变得非常重要，如何开启我们的情绪急救之路呢？
二、情绪急救，你需要一个情绪医疗箱
《情绪急救》的作者盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D）给我们带来了一个全新的理念，情绪急救医疗包。盖伊·温奇博士1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，在曼哈顿工作，是一名私人心理医生帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。
他在书中提出，我们的身体受到伤害时，我们会及时的救治医疗，我们的心理受到了打击，我们大部分会忽视，不知所措。其实心理方面，我们的情绪也需要急救。
他提出的方案是，设置一份情绪急救医疗包。里面包括了拒绝，孤独，丧失，内疚，反刍，失败和自卑这几个人生重要模块的对应的急救方案。
三、情绪急救药方，走向成功幸福人生
1、拒绝
拒绝会产生情绪伤害和日常的生活得摩擦伤害，类比是切割和擦伤，撕开情绪表皮，有时刺入血肉，需要急救。拒绝可能导致，愤怒，削弱自尊，动摇我们的归属感。
药方：
与自我批判争辩，在评估事件时候，持论中肯，善待自己，不执著与任何错误和缺点。
恢复自我价值，我们提醒自己我们的价值优势，自己认可的和别人认可的。
修补社交感受，我们通过享受一下慢生活，和欣赏你爱你的支持你的人在一起度过一段时间，让我们恢复归属感，减轻愤怒和攻击性，舒缓痛苦，重建受损的自尊。
自我脱敏，这在特定任务使用，例如初次约会，申请工作实习推销等，这个一个迎接挑战的行为，要做好一些的准备，特定的训练被拒绝，形成一个自我保护层，降低情感伤害。
2、孤独
孤独我们在人际关系中，身体靠近，心理疏远，孤独对身体有很大伤害，具有传染性，孤独导致心理创伤，自我封闭，更加降低社会关系的数量质量。孤独的急救，刻不容缓。
药方：
挑战负面看法，我们可以战胜悲观，不要胡思乱想，行动起来，也可以做社交练习。
识别自我封闭行为，通过找出自我挫败的行为，失败社交后，尽量救治，可以改善社交行为，产生好的互动。
站在他人角度考虑，人际模型是，给予-接受，我们想要给予，就要接受，判断他人需求，持续练习换位思考。
加深情感黏合，我们通过共情的能力，传达理解，洞察感受，越是尊重赌坊，就交流越有效。
创造社交机会，推荐上网，做志愿者等。
3、 丧失
丧失，失去爱的人，是不可避免的事情，影响确实毁灭性的，我们的伤口，打破了生活，破坏了人际关系，颠覆了自我认同，如何重新拼合呢？
药方：
舒缓情绪上的痛苦
恢复自我迷失的一面
寻找悲剧的意义
4、内疚
一失足成千古恨，再回头已百年身。——清代魏子安《花月痕》
内疚，是情感的毒药，是个信号，提醒我们违反了自己的标准。导致个体功能的幸福，对人际关系的影响。
药方：
有效道歉
自我原谅
重新投入生活
5、反刍
反刍，重新解开结痂的情绪伤疤，加剧痛苦，时间增加，延长愤怒，妨碍思考，无法履行社会责任，人际关系危机。
药方：
改变视角
分散注意力，缓解情绪痛苦
愤怒重构
善待朋友
6、失败
人的生命似洪水在奔流,不遇着岛屿、暗礁,难以激起美丽的浪花.——奥斯特洛夫斯基
失败如同感冒，容易发展肺炎。
失败是普遍的人生经验，成功人士和普通人的区别就是如何应对失败。失败会导致我们对自己能力技巧不准确的结论，消磨我们的动力信心还有积极乐观。引发无意识的压力和恐惧，不知不觉对未来产生消极的影响。
药方：
获得支持，通过从失败中吸取教训，汲取养分。
专注自己能控制的因素，我们可以做控制实现目标的练习。
承担责任，承认恐惧，嘲笑自己最痛苦的失败是一个良方。
从绩效压力中分散注意力。
7、自卑
信心是命运的主宰。—— 海伦．凯勒
自卑让我们在日常生活中很多情感和心理伤害变得更加脆弱，正面反馈和积极营养素难以吸收，我们容易变得不安全，无能为力，不自信和失控。
药方：
自我同情压制自我批判
找出并肯定长处
多赞扬
提升个人力量
提高自我控制的能力
四、写在结尾的话
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑
情绪是我们生命中重要的部分，我们中正的看待，正确的面对，当情绪产生需要急救时，我们应及时的对自己的情绪急救，不是不管
忽视，长久累积产生，生理心理的不适。情绪急救药方，助你走向成功幸福人生。
所有的知识，需要实践，才能落地，没有改变生活得学习，都是浪费时间，看了这篇文章，对你有怎样的启发呢？期待你在留言区，写下你的下一步行动，和我交流。
我是克婷(Ida)，坐标上海，一名90后发现美创造美的UI设计师，爱好读书写作，生活中是一名脱单教练，带领你一起探寻幸福的真谛。
