如果你和我一样，随着年龄的增加，脑子像竹篮打水一样，那么这本书就值得一看——罗伯特·麦迪根《深度记忆》。每教一个观点，还配合有一个记忆实验室，帮读者记住内容。

现在总结书里的几个观点。

一、记忆的原理篇

1.什么是记性好？

记性好的意思是存储丰富的长期记忆，包括情景记忆（想一下昨天晚饭吃了什么），语义记忆（解释漂亮的涵义），技能记忆（开车，游泳等）和巴甫洛夫条件反射（狗听到摇铃流口水的实验）。

我的记忆实验室：晴（情）天雨（语）天，狗（巴甫洛夫条件反射）在训练接飞盘（技能）。

2.好记性的秘诀：专注。

大脑有3个运作模式。

一是自上而下的关注（注意力高度集中时）；

二是自下而上的打扰（你被周边环境吸引时）；

三是默认待机的状态（不自觉看书走神时）；

想要提高记忆，你要处于第一种模式中，虽然这种模式比较耗费精力。老年人记性变差，不是因为记忆能力的丧失，而是缺乏从上到下的关注，所以一般缺少的是情景记忆，不是语义记忆。

3.如何提升记忆？

可以通过电脑训练，冥想和运动。

电脑训练是训练，培养大脑的图片意识；

冥想是清空，让三种模式都待机；

运动是激活，运动能力作为动物和植物最大的区别，能有效提高记忆能力。

4.如何提高专注？

自言自语，挑战，好奇。

我的记忆实验室：一个人在爬山时唱歌壮胆（自言自语），爬到山顶（挑战）有一个盲盒奖励（好奇）。

5.如何记得更牢？主题化。

可以把你想记的东西关联任何主题的想象，

可以是恐怖，暴力，夸张，下流的。

越奇怪特别的反而能让你记得更牢，试试诚实地面对自己。想象力永远是你自由的天地，可以是晴空万里，可以是美色云集，阴森恐怖。

6.我们一般会记住什么？

重要时期。

在我们的一生中，特别记住的是一些重要时期，等于基本是人人都有重要经历。出生地，童年，爱好，高中，大学，婚姻，父母，家人，孩子。基本是我们人生的时间线和最密切关系的人。

主题记忆。

如果时期是一条纵轴线，那主题就是一个个横切面。这些主题比较适合作为聊天的话题。

我的记忆实验室：我用了西游记的概念来串15个主题，方便自己记忆。

孙悟空在五指山下遇到了人生转折点（人生转折点），和猪八戒沙和尚唐僧一起去取经（友谊），后来又有了白龙马（宠物），一路上他们打怪（户外冒险），吃人参果（美食）。后来唐僧被女儿国国王留住了（爱情），把孙悟空打发回花果山（度假）。孙悟空和猴子猴孙在一起很快活（家庭活动）。观音菩萨来了（心灵，导师），让他吸取教训（人生教训），翻一个筋斗云（体育活动），继续回去护送唐僧（工作）。最后完成了取经任务（收藏荣誉），坐着汽车回家了（汽车）。

7.如何让记忆变成长期记忆

书里提到了一个龙法则——浪漫的龙，爱吃蔬菜，更爱吃洋葱。这是把几个法则的英语关键词用离合诗联系在了一起。因为都是英语单词，记起来不是特别方便。主要包括的是6个方面——记忆意向（想记住它），深加工（对要记忆的内容进行加工），细节化（对场景进行细化），组合（把文字信息进行整理），连接（和已有的信息进行连接），练习（五间隔法练习，一小时，一天，一周，两周，一月）。

二、记忆的实战篇

总结成一句话，考验的是编故事的想象力。

把想像的东西和已有的东西进行用钩子连起来。

记忆的方法，作者提到了好多个。

一种是链接法，就是把几个关键词的单词连在一起。

比如要去买菜，白菜，豆腐，鸡蛋，胡萝卜，鱼。

怎么记住他们呢？

举个例子，白菜里面藏了一块豆腐，豆腐拿的时候掉了出来，砸在了一堆鸡蛋上。鸡蛋滚动起来，滚到了胡萝卜森林里。胡萝卜森林里有鱼在空中跳来跳去。（PS:这个链接不是很好，但是当你脑子里创建了图像以后，你会想起这个提示，想起要买的菜。）

一种是数字法，给1-100的数字编码，然后记住编码的内容，组合成故事。

这个编码要么自己创造，要么可以找现成的，定下来以后不要变化。

举个例子，如果我有个快递要去拿，取件码是8746235。

怎么记住它呢？

白旗（87）饲料（46）耳塞（23）手（5），白旗下面撒了一把饲料，饲料中间有个耳塞，一只手去捡了起来。我记得编码是1是树 2是铃铛，3是弹簧，4是车子，……99玫瑰花，值得花一点时间记这些编码。晚上睡觉前想一想编码，非常适合催眠，想着想着就睡着了。书中提到有趣的一点是可以用数字来记日历，这样可以推算出本年的一个日期是周几。

一种是记忆宫殿，这个估计好记性的终极大法，将位置和事件进行关联。

以前在看小说汉尼拔的时候看过记忆宫殿，汉尼拔的记忆宫殿是一座宏伟的礼堂，有大厅，走廊，房间，每个空间都存着相关的一些记忆。宫殿可以扩大，延伸，分组。

书中举的例子是一个厨房，比如洗手台用来放需要整理的事物，冰箱放可以暂时搁置的事情，烤箱放急需处理的事情。如果建立了这样一个宫殿，你每天回想一下厨房的器物，就会想起每天要处理的事情。你也可以把你日常的路线和需要记忆的东西结合起来。

我的记忆实验室：我设置了一个路线，出门，电梯，垃圾桶，运动场，秋千。把这些和日常习惯培养结合起来，想像在门上练字，在电梯上写着工作日程，垃圾桶里扔掉已经完结的事情，运动场每天跑步，秋千是亲子时间。每天想一下，今天是不是都完成了这些事情呢？

最后书本的作者温馨提示让大家有成长思维，千万不要弃疗，在记忆方面我们都还有救，多花点时间在前面，后面就会省力了。

举一个小例子，唐朝是公元618年开始。61是儿童节，8是糖葫芦。唐朝就是一个很甜的时代（糖），小朋友拿着糖葫芦在吃。所以唐朝的年代，你能记住了吗？