很多人是不是觉得这个词很陌生，确实也容易被当成一般脚疼来理解。平时把它忽略掉，觉得泡泡脚、睡一觉就好了，的确我也这么做过，可是这些只能解决脚的疲劳问题，对于实质的症状没有改善。作为一个长期被困扰的患者，决定写一个系列，来聊一聊我是怎么做的。
首先它给人什么感觉呢？
起床后脚一挨地，就疼，撕裂感
站一会脚就麻。
走路时间长了疼。
休息一下，觉得好点，一走还是疼。
走路姿势都变了
定义
足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又稱跑者足（jogger’s heel），是一種足部的疾病。患者會有腳跟或腳底疼痛[1]。症狀在每天的走路時的頭幾步最嚴重，若休息一段時間後再行走，也會有類似情形
脚步的构造是这样的
腳踝處還有距骨、舟狀骨、骰骨、楔狀骨、跟骨等等，為了固定這些骨頭，骨頭間有一百多條如粽子綁繩般的韌帶把這些骨頭牢牢繫住。除了韌帶外，需要靠一條「脛後肌腱」，從小腿後側延伸到腳內側來支撐起足弓；足底還有個扇形的結締纖維組織——筋膜，從跟骨延伸到五個腳趾，像「漁網」般撈住這些骨頭，在走路時，會隨著步伐一張一弛。這片足底筋膜就像是人體的天然避震器，承受我們全身的重量並吸收來自地面的反作用力。
成因
症状是在慢慢形成的，也都是平时不注意的地方。目前主流观点认为有下面三方面
肌肉功能退化
体重增加
过度使用（高强度的跑、跳）
其中退化是主要的,由于脚部复杂的构造，在日常生活中，走路、站立、跑、跳等动作都要依靠它来完成，而他又负担了很多的重量，造成的损耗、松弛，时间长了后就造成了以上的症状。
睡醒后下床的那一下，由于血液的不循环，筋膜弹性的降低，瞬间体会就像把一大片结疤的伤口揭开，扶着床沿好一会才能缓回来。和朋友出去玩，“走一会就走不动呀”。下了班想去跑个步、打个球，“哎呀还是躺沙发上吧”
被困扰了很长时间后，已经影响到生活了，实在不能再这样下去了，通过不断的了解、锻炼，现在已经好很多，主要方法有以下三方面
心态
康复训练
日常习惯
心态
是的，每天从一起床疼痛就困扰着你，会让心理产生沮丧、放任不管的态度，这都是对康复没有好处的。肌肉力量不够可以科学训练，筋膜弹性可以拉伸，体重可以降低、后面继续保持。认识到通过锻炼、平时习惯的保持，可以达到减轻，甚至消除疼痛感才是好的心态。
症状不是突然形成的，康复也不是随便练个两三天，就能看到效果。坚持下去才会有好效果。 如果过于严重，推荐就医，不要只是把它当脚疼。
最后希望大家都能不被困扰，轻松愉快的过每一天。
康复训练和日常习惯将在后面的文章为大家带来
