D13 -66-阿信-郑州

是什么保持你活力四射？

笑容。很多见过我的人都会觉得我是一个爱笑的女孩，其实自己对着镜子的时候是笑不起来的。以前只是习惯性的跟陌生人微笑，跟周围可能熟识的人眯眯开心的笑，后来才意识到这其实在帮助我自己。因为时不时从他们那得到“这小姑娘总是很爱笑”的反馈时，我内心觉得好像在夸我嘞，然后自己就真的很开心、很乐观的、干啥都激情无限的。

课程内容回顾：

❤️正确看待情绪管理：不要过分放大它的作用，不然反倒成为更大的精神负担。情绪是你当下状态的一个显示器：当你感觉情绪高涨、热血满满的时候，说明你现在做的事情、你周围的环境很好，需要继续保持继续努力哦；而当你感觉情绪低落、失望、对什么都提不起得分时候，说明你要好好想想为什么了，什么原因引起你的不开心，问一下自己这样的情况会不会帮助自己让自己以后会变得更好，有没有可以改进或者挽留的。相信方法总是会比问题多。

❤️有能力的人情绪很少波动的原因？

1  忙着提升自己、忙着看书学习、忙着陪家人。 “对不起，我没有时间情绪不良，我忙着学习呢”。

2  想象着把当下的生活过成理想中的样子。时刻崇尚着自己的美好事物和美好愿景，眼前的一些小情绪会形残影愧的。

❤️你为什么会情绪不良？

1  你不够优秀、不够有能力。阅历够多、眼界够深远的人能在人、事和物面前始终保持一颗平常心，不会大惊小怪。你经常情绪不良只能说明你自己能力不够。

        我对这点深信不疑。我自己能力不够还自己有更好的要求和期望，并且还会拉过来亲人朋友对我的期望给自己施压，于是我就变得特别焦虑，内心很痛苦深陷其中不能自拔。所以，当你现在的能力和期望不匹配的时候，试着对自己要求低一点，不要太顾忌别人的眼光，过好自己的每一天就是最自己最大的责任。放纵自己一点，爱自己多一点，你会有更多发自内心的快乐和感动。

2  你以为重要的在乎的人、事和物不轻易或者故意的伤害了你。情绪管理能力体现的就是爱你自己和自愈的能力。早知道，你才是你自己的中心，出发点和落脚点。自己有能力过好了，再去考虑别人的事情，自己之外都是别人。

❤️如何能管理好自己的情绪呢？

1  提高沸点。也就是提高自己的能力。特别能实实在在打动我的一句话就是：当你看似前途光明而有无聊的时候，就看书学习吧；当你焦虑迷茫、不知道要干什么的时候去看书学习吧。多学习多积累永远不会有错。看万卷书、行万里路、聊万个人，从听到Grace的分享之后我就深深的记在心里了。

2  分析法。我最常用的也就是写日记了。在本子上，写下我有情绪的真实原因和真实想法，和一些不为人知小心思，可能对别人没有什么影响，但可能是让自己内心很愧疚的，合上本子的那一刻觉得轻松了好多，因为这些话很多时候是谁都不适合讲的。更多的时候会稍微客观全面的分析一下，这件让我情绪不好的事情的来龙去脉、做一个SWOT分析，在相应的想出一些解决方法，这些事情做完之后，哎，好像好了耶，不开心的事情没有了呢。写日记的习惯是从小学就有的嘞，这点跟Grace好像的。

3  转移法。初级Level的转移方式就是生活的好吃好喝、使劲一通K、逛街买衣服；更高级的Level往往是精神层面的充实和身体的发泄，比如去看书学习、健身能。有很多的大人物传记里记录了各自经历低谷、绝望时候到凤凰涅槃重生的过程。任何人都会遇到不同程度和类型的挫折和磨难，但是你要记得一定有人正遭受着、以前遭受过、以后会遭受跟你一样甚至比你还严重的苦难，你不是唯一一个这样的人。看看他们是怎么走出来的吧，他们可以，为什么你就不可以呢。

4  接受法。可能目前你的能力确实还配不上你眼中羡慕的别人的能力，那就先坦然接受承认这一点吧。态度放的平淡些，然后看看你羡慕的这些人是怎么拥有这些能力的，一个一个的找出来，有工具书可以帮助你快速成长的，那就快去买来看吧。

5  冥想法。闭上眼睛、深呼吸，可以找来一些帮助你放松的APP，让自己的大脑放空、灵魂脱壳吧。

6  帮助别人。很多时候我们会说，帮助别人就是帮助自己。这其实是一种变相的体现自己价值的事情，一举两得的事情，是最让人称道的美妙的了。

7 咨询法。如果被一直被困扰无法自愈的话，不妨找个自己信得过的经过正规培训的心理咨询师，跟他/她谈谈。会对你有很大帮助的。

❤️作业：我是如何处理情绪的？总结3条经验。

1  自己安慰自己。类似于冥想，我会找个安静的地方，或者对着镜子，说说自己的委屈和牢骚，之后就郑重其事的摸摸自己的头，说，乖，没事。你长的这么好看，谁都不会忍心为难你的。一切都会过去的。美少女战士加油啊。

2  写日记。前面已经讲到，我从小学开始都有自己带锁的日记本，后来又有专门的恋爱日记本。闲的时候翻翻这些文字，好像看到自己的过去一样。以后还会一直写下去，等我老的时候，就一页页的去回味我的存在。

3  比较俗的转移法。买一堆平时想吃觉得贵没买的各种零食和衣服，躺在床上看喜剧或者综艺类节目（偶尔大着胆子想看恐怖片，点开之后立马关了害怕），以后在大睡一觉，一觉醒来，啥事没有。