你好，我是鱼堂主

今天我们要纪念一位大师，是他发现了能是迄今为止最厉害的练习方法，如何科学的练习？怎样效果最好的学习？

“刻意练习”理论的提出者---安德斯·埃里克森博士，于6月17日去世。

是他用刻意练习法则揭示了，天才之所以成为天才的原因，也普及了普通人如何走向卓越的方法。

杰出不是一种天赋，而是人人都可以学会的技能。

让我们相信通过后天的努力，是可以习得你任何的学会的知识，也让我更加有信心做好读书会，人人都可以通过学习改变命运。

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刻意练习的前世今生

刻意练习的核心理念并非艾克利首创，他是基于西蒙教授的研究拓展出来的理论。

1978年诺贝尔经济学奖得主赤伯特·西蒙在1973年时，与合作者威廉·蔡斯共同发布了一篇关于国际象棋大师与新手的论文，他发现厉害的象棋大师他们的长时记忆，有5-10万个象棋套路模块。

而学完并掌握需要花费十年的时间，所以提出一个理念，真正学会一个专业技能的“十年定律”。

1976年埃里克森基于西蒙的研究，进一步拓展了专业选手的研究，并且发表了一篇论文《刻意练习在获得专业表现中的作用》。

2014年有个叫格拉德威尔的人读了埃里克森的论文，写出了一本《异类》的书，里面没有强调刻意练习，只是提取了一个“一万小时定律”，完全违背了刻意练习的本质。

在书中写到：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何都能从平凡变成超凡。”

书中过度渲染了1万小时的作用，忽略了刻意练习反馈改进的本质。

让人以为只要努力1万小时就可以成为专家，这是一种严重的误读。

2016年埃里克森发现自己的理念被误读了，于是重新研究整理出版了《刻意练习》，在书中强调了并没有一个准确的时间保证让人成为大师。

刻意练习是高水平提高训练自己的方法，而不是低水平努力1万小时耗够时间就成大师。

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刻意练习的本质

刻意练习说的是，你做的这件事必须是你不太会做，但是努力一下又恰好可能做到的事。

你必须经历一番挣扎，好不容易才作对，这样才有进步。

刻意练习的一个关键，就是要脱离舒适区，只在压力状态下做事。成长来自打击，技艺来自斗争。

尝试，失败，再尝试，再失败，直到掌握为止，这个就是刻意练习里要的“有成效的失败”。

真正的关键根本不是训练的时间长短，而是训练的方法。

刻意练习系统核心：

目标：每次练习都知道要做什么，改进什么。

专注：行动的时候要保持专注，沉浸式的心流状态，才能帮你更快提高。

迭代：每一次都要有清晰明确的练习目的，而目的就是为了改进提高自己。

频率：想要真正习得少不了大量重复练习，为什么读书会要求每天做，就是为了养成一个高重复的练习频率，而且有针对性的学习，不只是简单的重复。

耐心：刻意练习最大的敌人就是捷径和速成，没有积累的事不值得做，急也没用因为积累需要的是时间，只能在行动中积累进步。

思考：做事不思考就是无效努力，不是一个人傻练，而是要边思考改进中练习，尝试不同解决问题方法。

想使用刻意练习的4个操作重点：

第一，只在“学习区”练习。

进步的关键是持续地在学习区做事。

对一个技能，你知道怎么做，但是真正做还需要适应练习，努力一下勉强能做好，这个就是学习区。

书看的内容自己都懂，这个不是学习区读书，需要你花点脑力思考才能理解，才属于学习区读书。

第二，要有针对性的练习，每次只训练一个小块。

刻意练习听起来厉害，其实做起来很无聊，因为需要大量重复，就写作来说，标题起不好，就反复练习起标题。

第三，在练习中随时获得反馈改进。

为什么说：你必须经历一番挣扎，好不容易才作对，这样才有进步。

就是一次次尝试中改进，最终找到合适的方法技巧，通过大量练习强化这个能力。

有目的的练习，不断的迭代改进。

一定要有反馈，人在很多情况下会高估自己知识，以为自己知道，其实不知道。

想要真正理解，唯一的方法就是测验，你说懂了，得做出来东西才算。

第四，练习的时候需要注意力高度集中。

只有在极度专注的时候，你的学习效率才是最高的。

而那些有点难度的练习，都需要注意力集中才能完成，不能进入专注心流状态学习效果都会打折扣。

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刻意练习的问题

刻意练习可能是人类迄今为止发现的，最有效的提升和训练技巧的方法。

但是并非所有行业和所有人都适合刻意练习，刻意练习也是有限定条件。

这个两个条件可能会限制一部分人刻意练习的效果：

第一，你所练习的能力有完整的体系知识，有一套成熟的评价标准。

你要知道自己在什么阶段去练习什么东西，还要明白自己训练结果是否达标。

第二，你必须有一个教练导师，能够根据你的阶段布置任务，在你练习的时候有效的反馈。

任务太难做不了，任务太简单没有价值。

有个好的教练才能根据情况安排，知道你需要练习什么，练习的效果如何，哪里需要改进。

只有具备这两个条件，你才算属于真正的刻意练习。

但是大部分行业并没有这样一个条件，比如，钢琴，小提琴，象棋，都有自己的段位，什么阶段什么标准都有很清晰的成长路径和方法。

你只需要去执行练习，不断的重复改进即可。

这个时候我们没办法做到真正的刻意练习，只能退而求其次尽可能按刻意练习的原则行动。

第一，起码你要明确自己练习的目标。

第二，尽可能找到行业的高手学习，无论是文章，还是书籍。

第三，明白学习的不同阶段，以及自己所处什么阶段。

第四，不断的投入时间和精力去重复练习。

听起来很简单，只要你重复使用练习，将会获得惊人的效果。

如果你找不到教练帮你训练，就只能跟自己学习，总结好的继续发扬，改进错误继续提高。

这些都是很有效的反馈，根据刻意练习的原则不断提升自己。

简单明了一句话，尽可能的让行动符合目标期望，重复改进这个过程。

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刻意练习的误解

刻意练习本质是通过大量实验，观察成功人士的基本特征总结出来的科学训练方法。

没有什么特别神奇的东西，甚至你仔细深入了解之后发现非常无枯燥无聊，把一件事反复重复的做100次有什么意思？

因为《异类》这本书太火了，而且理解产生了歧义，作者不得不自己亲自写一本《刻意练习》重新阐述刻意练习的本质。

从而解答了3个误读：

第一，没人可以保证

没有人给你保证，只要练习达到1万小时就一定成为专家。

流水线工人每天12小时，工作3年以上的人都有1万小时，他能从工人变成工程师吗？

就算你很努力工作1万小时，也没有人能保证你一定达到什么程度，所有承诺都是骗子。

第二，1万小时并非是必须品

1万小时听起来很厉害，其实没有什么价值，反而因为1万小时定律太火，让很多人以为想成为专家都要1万小时，这个是严重的误读。

有些事需要长期持续的练习，有些人可能天生协调性好，不用1万小时也可以达到专家水平。

比如，我们说坚持跑步就可以身体好，但是你跑了2个月可能身体就好了，并不是非要1万小时规定才有成果。

第三，努力不一定有结果，就算超过1万小时，也成不了专家

刻意练习是持续改进提高的策略，并非是万金油的方法，你必须把每次做事都当做一次改进训练。

刻意练习告诉我们，通过科学的训练，普通人也可以成为专家，这一点就已经足够厉害了。

只需要足够努力，就能成功。刻意练习的时间和方法都很重要。

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 从刻意练习到成为高手

刻意练习只是提供了成为高手的途径，你想真正通过训练成为高手，必须经历四个阶段。

第一阶段：求知好奇

我们每次的学习并非都是刻意的，很可能是因为一次意外的邂逅才产生好奇。

我小时候骑自行车，就是因为看到别的孩子骑的很帅，早期喜欢读书就是因为讲出来的时候很多人羡慕我。

想办法让自己开始去做，比做的多好重要。

第二阶段：认真对待

开始可能只是为了满足好奇，慢慢开始有深度了解，求知满足的需求。

过了入门阶段，你开始对自己有更高的要求，开始变得认真起来。

你知道自己在什么阶段，以及接下来要达到的阶段，为了达成目的，你开始有意识的学习，刻意的训练。

第三阶段：加大投入

做一件事如果不是特别难，努力一下就可以做到60分，如果想更加突出就需要付出一倍的努力才能到80分，而从80分到90分，需要付出10倍甚至100倍的努力都不止。

早期随便做就可以有很大进步，后期想变得在厉害一点，需要加大投入，付出更多的时间和精力。

第四阶段：持续迭代

理论上没有完美状态，只要向更好，更优的方向努力。

我坚持日更600天，中间无数次想放弃，为了解决坚持行动的问题，把市面上大部分关于行动的书都买回来研究。

里面不同的书侧重的不同的问题，解决的思路也不同，有时候能解决当下的问题， 过段时间又出现了新问题。

最后通过一次次的实践，在之前行动方法的基础之上，我研究出一套执行系统理论，不仅解决了自己的行动问题，还带领超过100人坚持行动100天。

如果你能走到第四阶段，其实你已经很厉害了，超过80%的人，能坚持到这一步基本上都是小专家。

当我写到这里，脑海里出现一句话，“哪些厉害的人，只不过是比你老”，意思是在专业技能上，付出的时间比你多。哪里有那么多天才，只不过是看谁更加努力，更加科学的努力罢了。

智商和天才之间没有必然的联系，天才之所以为天才，只是因为他们经过了刻意练习。

我是鱼堂主，用激进的思考，寻找最实用的知识。

希望这篇文章，能对你有启发❤

PS.为纪念“刻意练习”理论的提出者安德斯·埃里克博士，我们将重读《刻意练习》用行动向他致敬。