01

我不仅是一个内向的人，还是一个敏感的人。以前，我从来不知道这两者之间有什么联系，以为敏感的人多半都是内向的。

最近，看了一本书《高敏感是种天赋》后，才知道30%的高敏感型人，是社交活动中的活跃分子，估计人群中每5个人就会有1个高敏感型的。

原来敏感并不少见，更不是病。

可是，我却被自己的敏感性格困扰了20多年，常常会很羡慕那些大大咧咧的女孩子，活得那么肆意洒脱。而自己，却总是对周围的一切异常敏感，活得小心翼翼的。

可能，朋友无意中跟我开一句玩笑，我就觉得对方在鄙视我，感到很难过；

另一半不小心忽略了我一下，我就觉得对方不是很在乎我，感到很伤心；

跟别人对视了一眼，看到对方眼神透露出不屑的味道，我就认为对方看不起自己。

可以说，拥有这种敏感特质的人，很容易因为一点小事，就觉得深受打击。同时，与人相处的时候，也很容易感到焦虑，生怕一旦表现不好，就会受到众人的排挤一样。

拥有这种敏感特质的人，对于细节的感知能力，是非常强大的。稍微有一点“风吹草动”，我的神经就是立马意识到事情的不妙之处。

我常常告诉自己，不要这么敏感，或许都是自己在胡思乱想。可是，越是想从敏感的思维中解脱出来，却越是更加敏感。

后来，我才明白是我把敏感看成是缺陷，一味地想要抵抗它，想要摆脱它，却没有真正地去认清它，接纳它。敏感真的就那么一无是处，满是伤害吗？

02

直到后来研究了大量心理学书籍，我才从这种懵懂无知的状态中走出来，清晰地认识到了敏感其实是上帝赐予我们的天赋。

《高敏感是种天赋》一书里说到：

当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活、发达的社交网络，活跃于各种活动之中，通宵玩乐透支精力已经成为现代人生活的常态。

但并非所有人都如此，与周围的人相比，我们高敏感者更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，我们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。

心理学家荣格说：

高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点，只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。

没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。

高敏感者拥有发达的神经系统。我们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。

我们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着我们从外部世界接收和感知到的信息，会触发大脑里各种概念、想法并建立联结。

当然，如此一来，大脑“硬盘”很快就被填满，我们也会不堪重负。

对此我有过亲身体验，当信息超量输入时，我能清晰地感受到大脑被塞得不留一丝空隙，整个人会处于崩溃的边缘。

比如，让我和一个陌生人待在一起，不到30分钟，最多1个小时，这种感觉就会出现。

虽然我也可以控制自己，保持与对方交流的状态，甚至假装乐在其中，但是我会因此而消耗大量精力，直至最后精疲力竭。

尽管敏感的神经系统给我们带来了种种烦恼，却也让我们体验到了更大的快乐。

那些令人愉悦的信息，比如精美的艺术品、动听的音乐和鸟鸣、沁人心脾的花香、美味的食物或者壮丽的景色，所有这些都能带给我们极大的快乐。可以让自己深深沉浸其中，让快乐填满自己。

高敏感的我们拥有高度共情的能力，强烈的责任感，拥有更丰盛的内心世界，喜欢与人深度交流。孜孜不倦地探索着自己的内心世界。

03

怎样才能不再这么敏感？

这种提问反映了敏感的人另一个重要特点：他们感受到的信息当中，负面的内容更能引起他们的注意。

所以，高敏感人群会急于摆脱敏感的特质，在他们看来解决问题的方式是不再敏感，甚至变得麻木和无所谓。

我却觉得，敏感是一种礼物，让我们脱离粗鄙和麻木。它给予敏感的人更丰富的感知，让我们能在有限的时间内去体验无限，看到生命和世界的更多细节。

作为一个高敏感的人，我觉得保留敏感的属性是一种幸运。从经验来说，不要去对抗高敏感，而是应该放大优势，减少隐患，学会怀有敏感的触觉，在这个世界上找到适合自己的生存方式。

敏感者怎样才能更加轻松和快乐地生活，更好的和这个世界相处呢？伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中给出了一些建议：

停止内耗，学会接纳自己，爱自己

适当降低自我要求，接纳真实的自己，学会爱自己。

许多高度敏感型人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。结果陷入了恶性循环之中。高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象。

你需要喜欢上作为一个高度敏感型人的自己。然后，合理安排你的生活，减少冗余的信息和刺激，迎合自己的需求。

选择让自己最舒服的方法。学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待在他们旁边。

慢慢地，你会回到属于你自己的轨道上来。如果之前的你总是强迫自己加入他们的对话，并努力寻找话题，那么接受自己的沉默可以让你重获自由和力量。

接纳自我带来的良性循环是：当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，就为自己腾出了更多的精力，去做真正想做的事情。于是你会拥有全新的、被肯定的人生体验。

学会断舍离，只过对的生活

学会对一些东西放手，为自己的敏感型人格创造空间。

为生活设定清晰的界线，对他人越界的行为和要求说不。学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。

给自己独处的时空，允许生命留白。不需要强迫自己频繁参与长时间的社交活动。

接受自己的局限性。不要为自己做不到而别人能做到的事情自责。

你是生活的创造者，而非被动适应者。当敏感型人发现自己可以主动创造自己的生活环境时，他们也会适应得越来越好。

允许自己偶尔做点无用的事，是高敏感族最好的解压和充电方式。

当大脑信息刺激过度，内心难以平静时，睡眠也会受到影响。这时候可以去做一些例如洗碗、整理家务、散步等，没有明确目的的琐事。

这段时间里看似效率很低，没做什么事，但其实你的大脑正在处理各种纷杂的信息，身体各个部位也在积极配合着。

只要我们学会断舍离，吸收对我们有利的信息，屏蔽对我们无益的信息，我们可以在麻木的世界里，敏感地活着，清醒而自由自在地活着。

取得情绪的主导权，操控情绪

针对情绪本身，高敏感的人必须明白一点：你可以操控情绪，而不是情绪操控你。

每次感到焦虑和不安等情绪时，先辨认一下是自己的情绪，还是来自别人的情绪？高敏感族容易受到他人情绪的影响，主要是因为常常混淆这两者。

然后提醒自己，每个人都是独立的个体，别人的情绪和我无关，不需要我来负责。

当发现自己陷入到别人的情绪里时，要抽身出来，意识到自己面对他人情绪的反应，是可以有选择的。重新拿回情绪的主导权。

高度敏感的人更容易关注到事物的消极面，容易忽略积极面。

要知道，不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。你感受到更多负面信息，并不是敏感特质的错，敏感在放大你的视野，真正窄化自己的是你对信息的选择和认知。

所以，在认知加工之前，用积极面对冲消极面，才不会放任自己一步步走向彻底消极的局面。

04

从被动处理敏感力带来的情绪，到主动控制它。这需要一个漫长的过程。

你可以把自己想象成一个尚未被发觉的超能力拥有者。在你能够适当运用它之前，它会让你受到各种创伤。然而一旦能够掌控它，你将所向披靡。

渐渐的，你能够做到在需要创作的时候开闸放水，在需要专注的时候屏蔽干扰。会在生活临近剧变的时候让自己有意识的进入备战状态，努力刀枪不入，然后在适应环境后眼观四路，耳听八方，感受新环境能够带来的一切感悟。

我理解你觉得自卑的心情。我也曾经如此。但是你现在拥有至少一个理由自信，因为你比身边的人都更敏感，也许有朝一日，只有你能够成就别人无法成就的事。

——丽丽郝本