阅读时间:2015.11.10日 18:00-19:30
阅读目的:了解中医的阴阳对身体的影响，找到改善自己的身体的方法
阅读进度： 完成第一部分阅读
阅读方法:快速阅读（手指引导）+精读（感兴趣的章节第二遍）
阅读笔记:
第一部分自律
问题和痛苦
人生苦难重重。人生是一个不断面对问题，并解决问题的过程。回避问题和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。我们要让我们自己认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值，勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。
所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。
自律有四个原则：推迟满足感，承担责任，忠于事实，保持平衡。
心得：作者是心里医生，他的患者都是有心里疾病的，自然都是痛苦的，所以作者认为人生苦难重重。其实作者的这种观点我是持存疑的态度，所有阅读这本书，我是看待一个心里医生的角度来读书的。对于自律的定义，给出的解释挺好，自律的四原则不一定合理，且看看如何解释吧！
推迟满足感
推迟满足感就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序，首先面对问题并感受痛苦，然后解决问题并享受更大的快乐（先吃蛋糕后吃奶油），在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。
心得：推迟满足感就是先苦后甜的原则，也是中国人常说的：吃得苦中苦方为人上人吧。这种原则不见得就是解决问题的唯一可行方式。
父母的过错
对自我价值的认可是自律的基础，因为当一个人觉得自己很有价值时，就会采取一切必要措施来照顾自己。要让孩养成推迟满足感的习惯就必须让他们学会自律，要让他们学会自律，对安全感产生信任，不仅需要父母真心投入，孩需要父母表里如一的爱和持之以恒的照顾，这是父母送给子女最好的礼物。
心得：这部分的内容夸大了父母的过错，世上的父母没有几个不爱自己孩子的，可是真正懂得如何爱孩子的也不多，孩子小的时候会有很多的问题，长大以后还将问题扔到父母身上，显然不合情理。
解决问题的时机
人人都有这样的倾向：问题一旦出现，就想立刻解决，不然就会思绪烦乱，这样的心态显然不切实际，但一厢情愿的等待问题自动消失，则是更为可怕的事情。
问题降临时，势必带来程度不同的痛苦，尽可能早的面对问题，意味着把满足感向后推迟，放弃暂时的安逸或是程度较轻的痛苦，去体验程度较大的痛苦，这才是对待问题和痛苦最明智的办法。现在承受痛苦，将来就可能获得更大的满足感，而现在不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。
承担责任
不能及时解决自己面临的问题，这些问题会像山一样横亘在我们心中，阻碍心灵的成长和心智的成熟。
心得：这部分内容我觉得还可以，问题来临，我们要快速解决。要想使得问题顺利解决就要勇于承担自己的责任。
神经官能症与人格失调
求助于心里医生的大多数人，不是神经官能症就是人格失调症。它们都是在责任感出现问题所致，神经官能患者为自己加强责任，人格失调症患者则不愿承担原本属于自己的责任。与外界发生矛盾时，神经官能症患者认为错在自己，人格失调症患者则把错误归咎于旁人。
逃避自由
我的负担沉重，并不是命运造成的结果，不是这份职业本身的残酷，也不是上司的压榨逼迫，而是我自己选择的方式。同事选择了和我不同的工作方式，我就心怀不满，这实在毫无道理，憎恨他们自由自在，其实是在憎恨我自己的选择。为了个人行为承担责任，难处在于它会带来痛苦，而我们却想要躲开这种痛苦，力图把责任推给别人，就意味着甘愿处于附属地位。为了躲开责任带来的痛苦，数不清的人甘愿放弃权利，实则实在逃避自由。
心得：逃避自由这部分内容我没有看懂，不知道作者想表达什么
忠于事实
我们对现实的观念像是一张地图，凭借这张地图指引自己的道路，身边每天都有新信息，要吸收它们，地图的修订就要不断的进行，这些修订会给我们带来很大痛苦，我们会感到恐惧，宁可对新的信息视而不见。我们的态度变得奇特，不仅抗拒新的信息，甚至指责新的信息混淆是非，我们想控制周围的一切，使之完全符合我们的地图。
移情：过时的地图
抱着残缺的人生地图不放，与现实世界处处脱节，这是不少人的通病，心理学家把这种情况称之为移情。我们必须忠于事实，尽管这会带来暂时的痛苦，但远比沉湎于虚假的舒适中要好。
迎接挑战
完全忠于事实的生活意味着我们要用一生的时间进行不间断的严格的自我反省，人之为人，就在于我们具有特殊的大脑额叶，使我们有着异于其它动物的反省能力。忠于事实还意味着我们要敢于接受外界的质疑和挑战，这也是唯一能确定我们地图是否与事实符合的方法，否则我们处于——反复呼吸自己释放恶臭空气，越来越沉迷于自己的幻想。要想接受质疑和挑战，必须要真正允许别人来检视我们的地图。
心得：忠于事实的种种优点作者已经明确写出，如何才能忠于事实？我们周围的世界和我们自己都在发生变化，所有我们的人生地图就要不断修正，有的人能够迅速修正，有人不能及时修正，有人可能拒绝修正，作者选取的就是这种不愿修正的人--夸大了事实！！！在迎接挑战中，作者还说：要使心智成熟，接受心理治疗是一种合理的捷径。也许是他的职业，见识了太多的病人。病人接受治疗，当然可以快速成熟。我不解的是，所有人都有采用心里治疗吗？
隐瞒真相
黑色谎言就是彻头彻尾的撒谎，叙述的情况与现实完全不符。白色谎言，其本身或许能反映事实，却有意隐瞒大部分真相。一个人应该有选择的表达意见和想法，出于忠于事实的考虑，我们渴望直抒胸臆，而不是遮遮掩掩，这就使我们处于两难境地：一方面我们担心祸从口出，另一方面，我们又不想违背诚实和公正的原则。凡事直言不讳的人极易被上司认为是桀骜不驯，甚至被视为捣乱分子，是对组织和集体的威胁。要想在组织或集体中发挥更大的作用，就要注重表达意见的时间场合和说话方式。
怎样做才不至违背忠于事实的自律精神呢？永远不要说假话，避免黑色谎言。除非迫不得已，或出于重大道德因素的考虑，否则不说出真相就等于说谎。不可因私利欲望隐瞒部分真相。只有在对对方有好处的情况下才能有选择的隐瞒部分真相。尽可能忠实的评估对方的需要，评估的要领在于，对方能否借助我们提供的事实获得心灵的成长。
保持平衡
我们要善于以不同的方式，恰当的表达自己（生气）的情绪。要让心智成熟就得在彼此冲突的需要，目标和责任之间保持微妙的平衡，这就要求我们不断自我调整，保持平衡的最高原则就是放弃。
抑郁的价值
有时患者只想摆脱抑郁情绪，回到原来的状态，却没有意识到旧的自我已不适应新的情况。
放弃与新生
人类只有适当放弃自我，才能领略到人生的喜悦。兼容并包意味着既要肯定自我保持稳定，又要放弃自我腾出空间，接纳新的想法和观念，实现自我平衡。消除由个人经验产生的成见之后，才会获得成熟的认识。兼容并包的道理在于，你获得的永远比你放弃的多，自律的过程就是自我发展自我完善的过程。最好的决策者，愿意承受其决定所带来的痛苦却毫不影响其作出决策的能力。
