治疗拖延症的但是辩驳法
【书籍名称】《伯恩斯新情绪疗法》
【片段页码】P95
【拆书家】撸啦啦
【R：阅读原文】
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的“但是”或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
【I：复述原文知识点】
明知道有许多的事情要做，但由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
可以用“但是辩驳法”找回动机，拒绝拖延：
第一步：确定一件被拖延的事。
第二步：列出拖延的所有借口，可以列进表格里。
第三步：针对性的对所有借口进行反驳，如果有新的借口就继续反驳直到没有新的借口。
比如：
借口1：我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。
辩驳1：可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。
借口2：我今天说要拖地的，但是今天太累了，不想动。
辩驳2：虽然很累，但是拖完地之后会很有成就感啊，又战胜了自己的懒惰。
所以我去拖地啦！
【A1：描述自己的相关经验】
便签训练已经进行了将近一周的时间了，前几次作业已经夸下太多海口要解决很多项事务了，今天是假期，给自己放个假，写点不准备实施的计划吧。
今天又又又又参加了一场婚礼，同岁的男闺蜜终于还是抛下我去跟别人双宿双栖了，参加筵席的同桌同龄人又开始给你灌输什么女人怎么也要结婚，老来也有个伴的教条，就权当我是对婚姻很向往的吧，对婚姻这件事我的确是有拖延症，而之所以还一直没有一天给自己安排十场以上的相亲，还是因为自己缺乏强烈的动机，经常给自己找很多婚姻并不怎么样的思想，所以我必须开始整理出这些婚姻不好的借口，当我对这些都一一反驳之后，我明天就会找到我的白马，下个月着手结婚事宜，把我这些年随的份子都收回来。
【A2：以后我怎么用】
