工作后，五一节放完，就在期盼端午了。但是高考生们却对端午既害怕又期待，因为就快解放了，后面的日子都要看那三天了。很多家长也越来越紧张，心里惴惴不安，仿佛中考或是高考，能决定孩子的一生。

记忆最深刻的是，我中考那一年，随班级大部队住在酒店里，考试那几天，正是端午节，有个同学妈妈给我们送来了粽子，她女儿是班上成绩最好、又特别漂亮的女生，人缘特别好。她经常在周末来看她女儿，常常带些水果，陪着她女儿在宿舍坐坐，在操场走走，聊聊天，她和她女儿的关系特别好，她常常淡淡地微笑着，我们都很喜欢她。

嗯，那会儿不懂事，大家都挺羡慕同学有个这样不施压、不发脾气的妈妈，因为大部分同学的妈妈对成绩似乎比我们还紧张，成绩跟上次比，无论是大幅度下降还是小幅度微调，都免不了一顿唠叨和责骂。

我每到大考前就会紧张，总觉得还有很多东西没有复习好，所以总想抓紧时间把学过的东西再好好复习一遍，但是就像进了一个怪圈，越是想好好复习，就越是不能进入状态，一遇到不会的题目就很焦虑，做题的时候就总犯一些低级错误。晚上甚至还会失眠，老想着，“万一考砸了怎么办？如果这次考砸了，家里人会怎么样？同学们会怎么想？”尤其是当上一次考试成绩不理想的时候，就特别想考个好成绩出来给所有人看。这个时候，我甚至会有头晕、没有食欲、记忆力急剧下降的感觉。

中考后3年，经过了高考，4年后又经过了研究生考试，3年后又是各种工作的考试，很奇妙，经过这么多考试后，总结出 了一些关于考试焦虑的应对方法。

眼下马上又到高考了，考试焦虑究竟有什么特点？

适度的考试焦虑有利于考试的发挥

有时候很奇怪，当我在考试及准备过程中维持一定程度的紧张和焦虑时，可以维持我的兴奋性和积极性，注意力和反应速度都有很大提高。当我漫不经心的时候，我成绩都没有好到哪儿去。所以，适度的紧张是有必要的。但焦虑水平和学习效率并不成正比，它有一个最佳值，焦虑越高或是越低都会使学习受到压制。有个研究说，对于难度不大的考试，保持中度的焦虑水平，有利于考试的发挥；对于中考或高考这种难度比较大，要求比较高的，保持轻度的焦虑水平对孩子的成绩提升比较好。

父母的高期望加剧孩子的考试焦虑

我父母从来没有给我定过什么考试目标，书都是我读着玩，但是也觉得蛮有趣，就读下去了，考试也完全是自己给自己施压。可我三叔家就总给他女儿定目标，三叔的女儿和我一个班，平时成绩比我好，也特别努力，但也就是中上水平，班级排名十名开外。但三叔从来不顾实际情况，每次大考都给她定下考到班级前三名的目标。经常到饭点，我叫她去吃饭，都看她眉头紧锁，晚上睡觉也睡得特别不安稳，然后还特别厌恶学习和考试，每次考试前她都是这种状态，我还陪她去校心理室咨询过好多次。心理老师也说了三叔，他的这种高期望让孩子心理压力特别大，怕考砸了没法向父母交代，这种考试焦虑加大后，情绪也特别不好，每到大考，成绩必不好。所以，我们的父母在定目标时，能不能实事求是？根据实际情况来定目标，别跳跃性太大，孩子一时也实现不了，还给孩子徒增压力，最后得不偿失。

考试后父母的态度影响焦虑水平

这些年，我的同学中有两种父母，一种是过分地干涉、过度地保护、进行严厉惩罚的教育方式，当孩子成绩不理想时，会棍棒相加或批评责骂，这种教育下的同学大部分成绩依旧不理想，很小一部分成绩确实提升了一小截。但这群孩子从小考试就怕考不好被父母、老师批评，被同学嘲笑，久而久之形成了一种负面评价恐惧，这会加剧孩子的焦虑，表现成考试前失眠，考试时大脑一片空白。这群孩子出了社会后，工作大部分依旧不理想，做事情瞻前顾后，唯唯诺诺，特别在意别人的看法。另一种父母则是比较温暖、理解、民主的，即使成绩不好时，也给孩子鼓励和支持，还会和孩子一起分析失误的原因、共同找到解决办法，这种教育下的同学给人的感觉总是教养很好，他们不排斥自己的父母，因为觉得父母和他们站在一起并肩奋斗，他们不是一个人在作战，极大的缓解了焦虑。

孩子对考试的认知影响焦虑水平

同样，在面对考试这件事儿上，我也遇到过两种心态的同学。一种是把考试当成证明自己能力的好机会，他们积极乐观，总是能想出一些特别新奇的复习方法来提升学习效率，常常在考试上可以开疆拓土，发挥超常。而另外一种同学则是把考试当成是一件对自己有负面影响的事情，比如，我会失去老师的重视，我辜负了父母的期望等等，这时候他们会很焦虑、很无助，所以每逢大考，连正常水平都没有。经常在家长会上，听到有些家长在说：你看看你，为什么考得这么差，怎么连平时都还不如！！！这个时候，父母一味地批评和施压，真的有用吗？面对中考和高考，谁不努力啊？至少我看我中考和高考那些时间里，真的没有哪个同学在那段特殊的时间里是游手好闲，整天不学习的，早上那么早起，晚上那么晚睡，一天要做多少题，就课间十分钟，很快又要转换科目，那段艰苦的日子，换做多少成年人，可以做到？回想起来，那段时间真的是很辛苦，父母应该在旁起到辅助引导的作用，而不是强势镇压！

孩子的以往考试经历影响焦虑水平

有的同学在过去的考试中积淀了对失败的恐惧和对考试的消极态度，就会在随后的考试中，感到无能、自卑、不愉快、紧张等，这样会导致新考试的失败，又造成了新一轮的恶性循环。

那么面对以上种种的考试焦虑特点，我们的家长可以做些什么？

父母要树立对考试的正确态度，避免进行负面评价

这个时期的孩子处于青春期，自尊心和自主意识都增强了，他们更希望被尊重、被认可、被肯定，需要心理支持和情感抚慰。面对考试失败的孩子，父母应该抛掉责骂和生气的做法，可以耐心地和孩子一起分析失败的原因，找到解决的办法，并且鼓励他，下次一定能行的。

帮助孩子建立积极的考试认知

考试前可以开导孩子，考试只是检验这段时间的学习情况，但不能完全反映你的个人能力。这次成绩不好，可能是你某个知识点还存在漏洞，及时弥补的话，下次可以有所改善。只要认真准备，就会有进步的噢。虽然，我父母对我的考试成绩总是反应平平，但我自己对自己很严格，有时候跑去我妈那儿苦着脸抱怨说，妈，这次我考试考得不好，怎么办呀~我妈可能是嫌我烦，想赶紧说几句打发我走，别影响她干活，于是她总是安慰的话张口就来，说得我一会儿就心满意足自信地继续去查漏补缺了。我那时的性格还是有点叛逆的，特别喜欢和父母对着干，如果我妈也是责骂，可能我会各种争辩吧，然后于事无补，时间和大脑都用在如何与父母斗法上了吧，就不是现在的我了。

不要给孩子过高的期望

我妈从小就跟我说，你就当好自己就好啦，不用跟别人比。每次考试前她会开玩笑地说~诶，你上次考多少名来着？噢~13名啊~那这次能不能继续保持呀？哈哈，你同学们这段时间是不是也特别努力啊？父母对我们有期望，其实我们都心里明白，我们也希望可以考得特别好，让父母开心。有些话父母真的不用说得太明显，要求太高了，就引起逆反心理了，我们会觉得一点都不理解我们。如果确实是响鼓需要重锤的孩子，家长可以和孩子约定些小细节，比如，每次考试都避免一个粗心的错误！不要和孩子在考试这件事情意见相左，因为最后考试还是要孩子去考，是不是？

让孩子运动、放松身体

根据孩子的实际情况，让孩子去散散步、打打球，通过运动消除紧张感。或是让孩子做些感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐，都可以消除疲劳，化解烦恼。我那会儿紧张了，没什么好干的，就是晚上入睡前去操场跑两圈，大汗淋漓，洗个澡睡觉，还避免了失眠。

教孩子一些心理调节法

我们高中那会儿是要文理分科的，分科后，高二末期会进行会考，就是文科的同学要考理科的科目，通过了才能拿毕业证。这其实不是什么难事儿，但当时大家还是都很紧张的，想着不能拿毕业证的话，是件天大的事儿，老师也整天说，会考不过的话，就算你高考考再好，你也上不了大学！然后，我们班一个女生上了会考考场，刚一拉铃就晕倒了。后来检查出身体没啥病，就是心里太紧张了，回来又上了些日子的课，后来到期末还是不行，每逢考试就晕倒，最后去了好多地方咨询心理医生。最后，高考，她也没有赶上。其实，父母可以在网上找一些心理自我调节法学习，比如自我的深度放松、按住太阳穴、闭目凝神、进行积极的自我暗示等等，把这些方法教给孩子。

让孩子科学作息，健康饮食

我是个反例子，我爸妈对我的学习是放养状态，不怎么管我作息，所以一到考试，我就会打破我平时的作息，经常熬到大半夜复习，其实效果并不是很好，只是给自己心理安慰，说自己尽力了而已。虽然现在说，学霸都是骗人的，他们常常在你不知道的时候暗自努力，但我觉得那其实真是天分，学霸的学习能力可能本身就比较强。所以，家长还是尽量让孩子做到早睡早起的科学作息。其次，备考阶段的饮食，也是很重要的，可以参考我的另一篇文章，高考前突击补脑。

虽然我不是学霸，但对考试焦虑还颇有感想，我要谢谢我爸妈那些年给我的引导。