如何与叫“拖延”的朋友相处

随着疫情好转,前些日子我也找了个时机,去姐家串了趟门,顺便蹭了顿饭。当然姐也没放过我主动送上门的劳力,指挥这姐夫和我,把家里的大家具倒换了位置,也做了个大扫除,还意外的发现了几捆早已褪色的毛线。我姐也很惊讶,因为那是她在她女儿出生前就买来的了,现在她都已研究生毕业了……

说到拖延,相信大家都不陌生,从年初制定的减肥计划、准备研读的专业图书、参加瑜伽课程的夙愿,好像所有美好的计划,因为拖延的参与,结果只能是计划和夙愿了。

是什么原因导致拖延的发生呢?我们知道,人的行为受到意识和潜意识的支配。心理学告诉我们,人们73%的行为受潜意识决定,例如:呼吸、走路、开车行为、固定的回家路径。而且潜意识遵守一项重要的原则,就是趋利避害。就像,我姐是做会计的,长期的伏案工作早已让她腰椎和颈椎不堪重负,所以潜意识为了保护和照顾她的身体,自动化的替她做出了选择。同样,在我们指定的减肥计划,它也一定程度上违背生理的需要,所以潜意识会告诉我们的身体,不要去做,然后就会无限期的拖延下去。

那是不是我们所有美好的计划都永远无法实现了吗?今天与大家分享一个小方法,以减少拖延对我们的负面影响。先找来一张A4纸,横着,沿着大概1/4的位置折一下,1/4处写上拖延造成的结果,比如:无法持续性的减肥。3/4处写上你所有能想到,因为这个拖延可能给你带来的好处,比如:不用饿肚子。通过这样的方法就可以更好的理解我们潜意识的需求,也能帮助我们制定更加合理可行的计划了。

就像与我们意见不和的朋友一样,通过真诚的沟通后,关系反而会更加融洽。同样通过这样的方法,也可以让我们更了解我们的潜意识,更了解拖延——我们这位身边的朋友,让我们更好的实施我们美好的计划了。

当然,相信在实施计划和方案中,我们可能还会遇到一些阻碍,比如之前我接待了一位儿童学习困难的咨询,小朋友才读二年级,可每天写作业能赶上高三的,11点完成算早的,家长心力憔悴,也是几近崩溃。

其实,在我们成年人的工作中也会遇到一些类似的情况,领导交办的任务未必都是你喜欢的,所以总是犹豫不决、举足不定、踌躇不前,从周一拖到周四,等到周五必须交差的时候,才仓促准备、急忙进行、胡乱交差了,当然交出的成果也是不尽如人意,最后的结果很有可能出了力,可能换来的却是批评和质疑。如此恶性循环很可能会产生焦虑,下次再听到布置这样的任务,还未开始工作,就已经谈虎色变了,究其原因也是受拖延所累。我们就与大家讨论分享一个轻松应对工作生活上一些棘手又不是很喜欢的任务时,不会为拖延所累的方法。我们先来看一下影响效率造成拖延的一些的原因。

我们知道一个人高效注意力的时长为25分钟左右,并且认知心理学告诉我们,我们能同时高效处理的信息模块也是非常有限的,就像有些人在工作中,挂着微信、聊着QQ、听着电话、挑着淘宝、刷着抖音,那一天的工作效率可以想象。所以说如果三心二意的学习工作,只会有四分五裂的效率,最终收获七零八落的的结果,所以拖延也是成了这种工作学习方法的替罪羔羊了。

如何避免因为这样工作学习方式,造成的拖延,就向大家推荐——番茄工作法。当我们要完成一项工作时,先把整个工作按类别、性质或难易程度分成15~20分钟的工作单元。我们可以在完成一个单元后,适当休息(吃点水果、点心),给自己一个小奖励,同时,这个小小的奖励行为,也会在大脑中形成奖励中枢。会像阿基米德的杠杆一样撬动你心灵里的“地球”。这样在接下来的工作和学习中,你又会收获更多的专注与效率,并体验到因投注而产生的“福流”。

认识拖延行为背后的潜意识需求,让我们更容易达成内心的平衡,在尊重拖延这位朋友的需求后,科学的“番茄小闹钟”也会帮助我们更容易达成一个共赢的行为方式,为我们赢得更好的生活状态和美好未来。

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