赋能、调频、自我观察，也许就是要对自己足够用心！
清晨5：30醒来，感受自己的状态，忽然觉得有些正能量了；起来活动身体，忽然觉得LG昨天中午赶回来放下的三瓶的红酒还是很不错的（产地全部智利的，虽然没有法国的好喝，但是比一般的国产酒口感好多了）；几乎同时，忆起来昨天下午和晚上自己的能量的状态：一个不被爱的小孩子出来了与儿子吵架，明显地感受到晚上对他的嫌弃，一点儿都不想理他。家里就我俩，氛围稍显凝重，谁也不咋说话，看了一晚上电视，然后就呼呼睡去了。
发现了一个现象：昨天不被爱的感受比较强烈，孤独、易怒、抱怨、觉得自己好可怜，世界上仿佛除了自己没有人爱我一样；而今早上突然就感受到其实也是有人爱自己的，LG虽然不能算是一个好丈夫，但是物质供应还不错，不像大多数妈宝男，啃老、啃媳妇、还颐指气使、碌碌无为。
睡了一宿觉而已，为什么会有如此不同的感受呢？我好奇了。
心告诉我：是能量状态不同了。
昨天是一种怎样的能量状态呢？昨天的Lina都做了什么事呢？自我观察已经很久了，是时候好好梳理一番被自己认真看见了。
从上周五至今共8天（今儿是周六清晨）整理能量状态表格如下：
从上表可以看出近一周我的能量总体状态是平稳趋向低迷的，最多的感受是疲惫，而缓解疲惫的唯一方式就是睡眠，导致疲惫的原因也是（缺乏）睡眠。耗能的事情远远多于赋能的事情，一旦能量达到低沉的程度就会产生不被爱的感受，这与近2个月来情绪频繁高峰、低谷的观察相一致。
发现：1）每天做得赋能的事情太少。记得上工作坊前2天瑜伽和跑步以及美食都很好地提升了能量，这些可以为我赋能。读书也可以，但是又很久没有读书了。
2）每天耗能的事情好多。这些都是必须做得、不得不做的事情（除了与好友聊天以外）。
3）做喜欢的事情例如学习或者参加工作坊，我可以强行拉高能量全神贯注投入。
结论：1）从2月份以来，我就是疲惫的，但是不太能接受自己的疲惫，有抗拒、有观察，但是很少滋养自己。
2）一旦情绪低落、能量低沉立即会产生不被爱的感觉。这说明不被爱不是一个持续的、真实事实，而是与情绪相关的一个联动情绪反应。
疲惫原因探讨：陷入了俗事圈，在其中不能将自己的需求提前，不能先满足自己赋能的需求，但是一旦能量消耗到一定程度，也没有能量做赋能的事情了。
行动：睡觉去！
未来行动指南：赋能事项排行：好好睡觉、好好吃饭、好好运动。
以这样的方式，观察一周看看。
清晨能量调频记录：
2019-4-27
5点多醒来书写，深度看见了自己的疲惫以及疲惫形成的原因。多做给自己赋能的事，先做给自己赋能的事，是很久以前就听到的理论，但是刚刚书写发现自己又没有做到[捂脸]于是7点半回到床上继续休息。儿子今天两门课，明天还要继续上学，也是满满滴抗拒、沮丧、无力。
突发奇想，我俩创造并玩了一会儿“我是一滩烂泥”的游戏，他满血复活拉着我先起床了。
此刻觉悟：赋能也许有很多方式，但是不抗拒、否定负面情绪的存在，看见它、通过游戏的方式、幻想实现的形式释放它，仿佛就可以创造出来快乐。
快乐就是一种高能量。也许感到快乐就是赋能。✌️
傍晚能量调频记录：
此刻是下午5：42分，开始剧烈头痛已经近40分钟，突然间就头痛（全头痛）、恶心、想吐，伴随着烦躁的情绪，不想说话，也不想听儿子说话。
内心应该是有一些嫌恶他。4：15分从英语课堂接到他，5：50有美术考前培训（平时没有课，今天是特例）我原想把他送到上课的地方做个手工消磨时光，可是人家今天说不想做手工，因为手工要全神贯注集中精力，今天要连续上课，做手工太累了。
嗯，有道理！可是，我不就白跑了？我的计划就要落空了？我原计划把他送到课堂就回家书写或者做些自己想做得事情。我感受到内心各种情绪的翻江倒海，我特别想书写梳理（嗯，这是我的需求）。
嗯，我是有一丝嫌弃并厌恶他的。天呐，当我在4：15分接到他的时候，情不自禁地搂着他说“你咋这帅呢”！十几分钟以后，我就嫌恶他了？
为什么呢？我还专门给他带了洗好了的60元一斤的车厘子呢！我没舍得吃几个（其实我也真不爱吃，不如草莓酸甜可口呢），我该是很爱很爱他的呀！我为什么这么快就嫌恶他呢？此刻，头似乎不太痛了，但是喉咙处似乎有什么东西堵着，想吐，很难受，可是吐不出来。
我为什么在十几分钟之内由爱迅速转至嫌恶亲生儿子呢？为什么呢？内心一个声音说：有可能是因为你要配合他，所以你不得不放弃你的计划，即压抑你的需求。也就是说，剩下的2个半小时，我要至少花1小时的时间来接送他！内心的那份烦躁应该是由此而来，所以不想听他讲话，还稍微嫌弃他犹犹豫豫，“不想来课堂为什么不早说呀？”晕，这是我的安排呀！我竟然在怪罪他！
终于说出来了自己的需求被压抑了，也许这是真相，此刻喉咙处的不适明显减轻。 6：10 站起来做了些粥，感觉头疼也减轻了很多，已经转为了偏头疼。我觉察到我想吃一些食物，我需要能量。
儿子已经拜托一个邻居捎去上课了，也不用我接了，我很感恩邻居，有一种被爱的感觉，还有一种放松和欣慰。我终于又有了一点儿自由时光！
从整个历程中我发现：
1）当我的需求与现实需求冲突的时候，我习惯性地压抑自己的需求（例如：要接送儿子上课就不能自由书写了）。可是，只有我一个人带娃儿，除非拜托邻居，这个时候还是很期待他爹在家的。嗯，他爹很重要。
2）当我压抑自己的需求的时候，我是有情绪的，只是隐隐地，不仔细觉察发现不了，也许身体的反应就是情绪的反应。例如：嫌恶、烦躁引起了头疼？不确定。
3）当我头痛得厉害的时候，我明确地告诉孩子：保持安静，我很烦躁，要爆炸了。儿子主动离我远远地，且拉好窗帘、让我进屋休息，明确地告诉我：他要看电视，怕吵到我，你还是进屋休息吧！
我很感恩孩子的行为，让我感受到被关心。但是这不是我明确地提出自己的需求，我只是在警告他，别惹我；同时提醒他保护好自己。
4）当我说出：天呀，我的头痛得好厉害，我怎样可以缓解头痛呢？——这是我在求助，我在提出自己的需求，仿佛在这样说得时候，内心有一份欣喜。
儿子立即建议说：可以听音乐、闻精油（立即找来2种精油给我）、上床休息，你应该是极度疲惫了，没什么大问题。真是一个暖心的孩子，我平时照顾他的方式，他都收到了。
5）当我觉察到自己想吐的频率很高的时候，立即向邻居求助，恰巧也提醒了邻居今晚上有课，她就直接接着儿子和他儿子一起去上课了，我感受到了被支持。很放松。
此刻体验到：老天真是爱我的，让我遇到了这样一个近距离的邻居，虽然平时交集不多，但是当我提出需求，也被照顾，感恩邻居，感恩老天！！
我不知道自己的头疼究竟是情绪引起还是生理状况，但是当我明确地、准确地讲出自己的需求的时候，我感受到了被爱、被支持。这种感觉很舒服。 我在练习觉察自己的需求并且准确表达自己的需求了吗？
调频具体措施
头痛剧烈的时候能量极低，似乎只有躺着才舒服一些。 我都做了哪些事情助力提升了能量了呢？
听觉方面：音乐放松
嗅觉方面：闻花香（儿子立即给我插了一瓶花放在我附近）和精油
味觉方面：吃了一块黑巧克力、喝了大量的水。
心觉方面：书写、与自己对话。
食物方面：辨析自己晚餐想喝粥，支撑着身体做了粥。
事务方面：求助邻居顺带接送儿子上下课。
以上这些应该都是可以帮我赋能的事情，嗯，新的发现，很好！
赋能，也许就是对自己要足够用心。
