冥想环节新的小技巧叫做视觉化练习，这是指当你在冥想的时候，将注意力集中到大脑预先准备好的意志上。比如说可以想象自己正在海滩上面，又或者自己在一个向往已久的原始森林里面。这个场景视野开阔，空气清新，环境优美，可以在心里甚至想象出神的意象，或者是一些小小的象征物，比如说烛光，鹅卵石，寺庙，花朵，以及光线。视觉化的练习是非常个人化的，每个人都会想象到不同的东西。

端坐在书桌前，闭上自己的双眼，放松你的头部，但是脖颈依然要微微挺直，抬头面向前方，同时你的后背也要挺直，接下来试着放松你的双肩，试着清空你的大脑，专注于当下，感受时间的缓缓流动。这个时候可以同时借用冥想呼吸法结合视觉化练习，来做冥想。冥想，先用鼻子吸气七秒钟，深吸一口气，中间停顿7秒，再用七秒钟向外呼气。

小提示，做7秒呼吸法的时候，不自觉的默念时间是可以的，通过数自己的呼吸，也可以帮助你练习控制思想，不从冥想练习中溜走。

可以拆分使用7秒冥想呼吸法。

做一件小事，能够让对方开心或者能够传达你对他的爱就可以。

高效阅读九步法第1步准备外部工作，第2步准备内在工作，第3步调动潜意识，我是最棒的微笑给自己的大脑暗示，接下来的学习很轻松，第4部设定时间和设定高效的目标，第5步写下关键的和具体的问题，第6步先流阅读法，要用多种阅读技巧开始为心流状态做准备，整个大脑和身心都沉浸其中，而不是纯读文字激发全脑阅读，第7部思维导图关键词笔记法，第8步，输出有价值的文章，第9步教出新知识和灵感。

精进思维导图

可以帮助更完善的做图，有条理的整理思维。

当我们做思维导图的时候，可能会不断的修改主题，是因为思维是非常活跃的，也在不断的对字形的错误进行修正。手绘的思维导图不易于修改。在下笔之前不要着急，用9步法多做铺垫。

在打开一本书之前先预习，寻找关键词，去看书的书面封面，书风书腰，把书的结局也要提前先看一遍。

九步阅读法

第一是为了帮助大家更好的把握，从整体到局部这个流程。

第二是为了打造个人IP在输出的环节，把所思所感以及绘制的相应的导图分享到网络上，这就是个人智慧的产物，成为最终你的个人IP。

第三，搭建思维导图体系。

用思维导图来回忆这本书。

在读书的时候可以用颜色来表达不同的内容，思维导图里。用颜色来表达书里人物的性格特征。从科学的角度来讲，人本身的眼球就容易被多彩跳跃活泼的事物所吸引，这样的事物具有高度的视觉吸引力。用颜色帮助自己清晰的区分不同的版块，不同的人物角色。顺应自己的人心，根据人的一些特点来学习，把彩色笔的主要作用叫做区分。

工具类的书可以每一个章节使用一种颜色。

主题阅读的思维导图：可以选择一本书，一个颜色，找三本书同时阅读。主题阅读的目的和阅读单本书籍是有区别的，主题阅读的意义就是在让我们把握每一本书的整体框架，之后找到属于书与书之间的共同点叫做内部整合。先把三本书整体的脉络写下来，用单一的颜色表示就足够了，当你画完图找到需要寻找内容的重点之后，在这里用一支其他颜色的笔去寻找和链接，这几本书与书之间的相同点。

记得由整体到局部以及我们的阅读永远是带有目标的，这是我们高效阅读的精髓。

可以把所有的知识点放在一起，才能够支撑一张完整的认知网，也是一个丰富的知识体系，这点叫做外部整合。

当孩子到了适龄阶段，把孩子送去学校，是否思考过这个学校它的本质是怎样的，我的孩子的本质又是怎样的，他们之间是否有适合的点。

项目式学习。

如果对一本书非常的感兴趣，并且带有学习的目的去读书，里面的内容脉络或者是，需要理清楚主要的知识点都需要记录，这个时候内容太多太慢应该怎么办？

第1个窍门，写不完的时候加一项小按钮。

用电子思维导图，里面有某一个分支里面它的次级分支之间会有一个小按钮，可以用来隐藏或展示下一级的内容。

在手绘思维导图的时候也可以加上按钮，可以借助一个自己设计的图案，来拓展一个图或者是加一个标签，或者是便签。来接着画画布下的思维导图，比如说他的三级分支。记住是要用同一个颜色的笔来做。

第2个窍门，训练概括能力将信息分级。刻意练习

需要自己，使用刻意练习，不断去练习，才能够在实践中反馈。精简再精简。

思维导图越主干越精简，越边缘，越细节。树干是由宽到窄来画的。越细枝末节的地方越次级重要。当认为有重点细节的时候，可以多瞄几个圈圈或者是有一个大的感叹号做一个强调的作用。

第3个窍门，工欲善其事必先利其器。

推荐使用彩色的中性笔。0.5级以下的笔。

开始使用某些方法可能会反而降低你的学习速度，这非常正常，因为任何新事物你会有一个适应期，在不去理解某一个事情的时候，我们可能以为很快就会上手在做，在做的期间遇到重重的困难的时候，然后一个一个解决最好，往往耗时比较长。所以说不要用战斗的这个勤奋来掩饰战术的懒惰，首先要学会道与术，然后坐起来磨刀不误砍柴工。

第4个窍门，思维导图的储存方法，电子分类管理，实体编号目录存档。电子可以直接转换成pdf，纸质版可以拍照或扫描。可以分类分文件夹的方式来帮助梳理所看的书，内容，比如金融，比如运营。可以用文件夹一张插一夜那种文件夹吧，思维导图保护起来。在前面写上目录，做成一本小书的样子。