把你对自己对话的这些句子，
替换成括号里的句子
把：我必须/我一定得……
替换成：（我选择/我想要…… ）
把：我要做到这个目标
替换成：（我每天做这一小部分）
具体细节根据自己的目标来拆分成无数天来完成
把：我今天必须完成……
替换成（我今天要开始做…… ）
把：我必须要做到完美/最好
替换成：（我也可以是平凡而放松的人）
把：我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒
替换成：（放松与休息是生活的一部分，我需要悦纳自己）
拖延症的原因，实际上是对自身很高，甚至不切实际的期望，我们很多人都不够接纳自己，当我们不够接纳自己，我们的内在力量就会变弱，我们很多的行动力与意志力，包括我们对自我的认知和自信，都会在不接纳自我的过程中损耗掉。我们的内在就好像有无数的力量在打架，是想。如果一个国家充满了战争，那他的人民有可能是和平幸福或者是富强的吗，如果我们的内在充满了战争，那我们会是充满力量，有和谐的吗。
不接纳自己内在力量不足完美主义包邮，高期望。这些是导致我们产生拖延症的根源，由于我们无法接纳真实的自己，总是奢望着做一些很好或者很高的目标，那些不切实际，甚至遥远的目标会让我们在一开始行动的时候就觉得困难。
这就像是一场马拉松，你在开始的时候因为种种原因而落后了，别人。于是你就开始纠结自己有没有跑下去的必要，却不努力的去跑，于是就会被拉得更远，就是你望着遥远的终点，感觉到很绝望，就想放弃，不想要再跑下去了，但是如果你不去看终点，也不去看别人只看着自己脚下的路去跑。
心里想着管他呢，我先跑完这一段再说。就这样一个小目标一个小目标的跑，最终一定会跑到终点。并且在那时你也去回发现你并不是最慢的，甚至你可能还是很不错的。所以专注于你努力的过程，而非最后的结果。
如果你认真的学习了一个上午或者认真地做了一件事而去看见自己认可自己。你就会发现行动起来，并没有那么难。并且你也可以收到你自己期待相符的一些小目标。
战胜拖延，归根究底还是要改变，我们看待自己的方式。接纳自己。增强内在的力量以及专注于当下。虽然这些部分同样需要坚持与努力。但是他们相对于那些真正麻烦的事情来说就显得非常简单了，并且一旦你开始行动与坚持，你将终身受益。
改变看待自我的方式，尤其是改变，我们潜意识的模式。非常重要的一步，就是要改变自我对话的方式。
大家可以现在在心里。就对自己说或者默念看看，当我们对自己说出来这些话的时候。自己有什么样的感觉，那在今天的冥想过后。你要坚持地将自己日常与自己对话的方式与习惯改变成这个状态。
每天坚持练习，也许用不了几天，你就会发现。自己的内在状态，改变了。
