在冬季多进行力量训练，可以增强免疫系统，以及避免如感冒等小病痛。研究显示，在这个感冒病毒入侵我们环境、充斥着寒冷幽暗日子的冬季里，力量训练可以帮到你，让你能够保持身体健康。关键是你要在冬季来临之前就已开始进行力量训练以提升免疫力，因为在训练初期，你会更容易染上疾病。剧烈的带氧运动会减弱你的免疫系统，使你更容易患上持续的感冒。
英国运动医学杂志的一项研究，对1000名每周进行五天中度至剧烈运动的成年人，和另一组每星期运动少于一天的成年人进行调查，并比较他们的上呼吸道患病率。经常运动那组比少运动那组的感冒发病率少43％。此外，当他们患感冒时，他们的病征也较轻微，康复速度亦比少运动那组更快。研究人员认为定期训练可以增强身体的适应能力，以更易击退疾病，从而造成了一个“保护盾”。
应用生理学杂志一个新的研究告诉我们更多关于这“保护盾”的应用和它的最佳发展途径。研究员测试了定期的力量训练和一次性运动对免疫系统的影响。他们度量了定期力量训练计划，一次性运动时的基因活性、能量的使用和肌肉的炎症。结果显示，首次进行力量训练时，体内的压力反应会显著提高，损害肌肉组织，并导致炎症。这些生理过程会降低免疫能力，会把初次进行训练的学员的生病风险提高。相比之下，在研究前至少进行了四个月力量训练的那组，他们的免疫反应在训练过后更为健康。从度量受过训练的肌肉中的线粒体基因和线粒体活动之中，可以看到他们的蛋白质合成也显著提升。能量的使用之提升，增加对定期力量训练的支持，可加速葡萄糖代谢。
从本研究中，我们理解到定期的力量训练可以提供长期的免疫保护，加上可以产生适应能力，让身体承受训练的压力，从而更有效的复元。能量使用的改善和涉及少量压力荷尔蒙的蛋白质合成，显示了力量训练除了可以改善身体比例、肌肉力量和灵活性外，还可以令身体运作得更好，以修复受伤组织及对抗疾病和压力。
当然你必须开始训练，只需一次的起歩。但不要在不舒服之状态下开始力量训练。如果怀疑自己刚战胜感冒，温和的训练可以支持免疫系统，但剧烈的训练或尝试新的训练会导致反效果，使你更易生病。此外，众所周知，激烈的带氧运动会减弱免疫能力，因为它提升了压力荷尔蒙的反应，导致慢性炎症，而且不会激活蛋白质的合成或基因转录的途径。如果你在进行激烈的带氧运动再加上力量训练的话，你应该在生病前，避免进行带氧运动。
若要取得最佳效果，你必需多注意自己的身体，配以饮食、补充剂和训练计划，使自己更健康。维他命D是免疫系统所必需的，但力量训练也同样重要！
