之前一段时间对自己的事业有些无力，而且又认同并进入这个无力的漩涡里无力自拔，持续了2-3个月之久，现在终于爬出了这个漩涡的我，清晰地看见自己在事业上的各种“撤退”，想到自己过往在事业上也是一副不堪回首的样子，于是很想把这篇文章写出来，分享给在事业上同样撤退的伙伴，如果你愿意，可以用本文提供的方法去协助自己。

01 撤退和抗争的起源

早在100万年前（哈哈，居然说到了100万年前，你有没有被吓到），人类的祖先在生死方面面临着各种各样的威胁：自然灾害、野兽攻击等等。于是人脑的边缘系统就开始不断进化，来保护我们人类祖先的生命安全。

边缘系统进化出的第一道防御系统是“冻结反应”，就是遇到威胁时的第一反应——定住不动。

相信我们很多人在现实生活中也会察觉和留意到自己的这个部分，比如一听到什么坏的消息或者遇到压力大的事件，第一反应是“不动”。

这并不是你被吓得愣住了、呆住了，而是边缘系统进化出的第一道防御系统“冻结”，说白了，我们人体的程序就是这样设定的。

为什么会这样呢？

因为在遇到野兽的威胁时，“移动”是很容易被发现的，所以最安全的方式是“不动”。

记得小时候上下学时，路上总有流浪狗，如果它们在看我的时候，我第一反应就是不动的，同样也发现的确有的人越跑，狗就会越追。

电视剧里也有类似剧情：遇到狂躁的歹徒，有人会选择“不动”来避免引起歹徒的注意，越是乱动不安的人，可能越容易引起歹徒的恐慌，从而自己被歹徒行凶。

当然，并不是所有的“冻结”都好用，所以当我们的祖先“冻结”之后还是被野兽发现了，那么边缘系统就进化出第二道防御系统“逃跑”——赶紧跑，跑得越快越好，跑得越远越好，千万不要被抓住……

当我们实在是跑不过了怎么办，眼瞅就要被抓住了，这时边缘系统进化出了最后一道防御系统，就是“战斗”——他要干死我，太可怕了，我只有干死他，才能不被他干死！

我自己觉得“撤退和抗争型人格”的形成起源，就是100万年前人脑边缘系统的这个进化：先冻结，再逃跑，最后战斗，可以说这是我们人脑早在100万年前就设定好的程序，是我们每个人的神经反应。

随着时代的发展，我们比较少会遇到“生死”的恐惧，但是只要我们一有压力事件出现（所谓压力事件，就是让你升起负面情绪的事件） ，如果你愿意深入觉察下去，最终的底层都是恐怖的“死亡恐惧”在控制着你。

举个例子，一位男士的太太给他打领带没有打好，他气愤的背后觉察下去就是：觉得太太没用会让他在工作上丢脸，丢脸后就有可能失去工作，没有工资就怕养活不了自己，饿死街头怎么办……

嗯，大家不要笑，我们几乎所有人的潜意识的逻辑都是这样到“死亡恐惧”的，所以既然有这份深深的死亡恐惧在牵引，那么我们之前设定好的程序“冻结—逃跑—战斗”就必然在起作用，而且是对生活中的任何一件压力事件起作用，这就会形成我们外在能看得见的一个人的惯有模式，也就是性格，我们将其分成两种，撤退型和抗争型。

关于“冻结”，几乎就1秒钟的时间反应，这是每个人都一样的，我们就不详谈了，反正就是在那1秒钟的时间里，你需要反应一下我接下来是要跑呢还是要打。

有的伙伴说“那我是冻结型的，我会选择一直麻木没反应然后大脑一片空白”，不是的，程序设定的冻结也就1秒钟左右，如果你继续“冻结”，只能说你选择了“麻木不动”的撤退型模式，而并不属于“冻结反应”了。

所以我们今天只谈“撤退型”和“抗争型”两个防御机制，而我在事业上又是偏撤退的，所以文章后面重点倾向于研讨撤退型伙伴的行为特点和疗愈方式。

02 撤退型和抗争型人格的形成

为何会有“撤退”和“抗争”两种行为方式，就不多说了，人脑进化设定好的程序，如果你上一部分看懂了，那么你自然就知道为什么我们对待压力事件会有“撤退”和“抗争”的不同反应了。

其实每一次，我们都有一个重新选择的机会的。但为什么每一次都是老样子呢？这就要从你的原生家庭说起了。

我们在原生家庭学习的时候，当你遇到压力事件，第一次采取的是“撤退”的防御系统后，发现好用，撤退成功啦，然后第二次第三次第四次，你屡试不爽，于是长此以往，习惯了，就将此模式“写”入了你的深层无意识和潜意识里，就像神经反应的非条件反射一样，一发生事件，马上就自动化反应了。

或许“抗争”的孩子们就会相对“痛苦”一点，根据边缘系统设定的“先冻结再逃跑最后战斗”的程序来看，“抗争型”的伙伴在原生家庭遇到压力事件后，也是要先“撤退”一下的，可是撤退个一次两次三次之后，发现根本不奏效，自己还是处在一个危险的状况里，所以逼不得已开始抗争，结果抗争起来发现是有用的，于是，跟撤退一样，他们将抗争的意识“写”进了自己生命的冰山底层，从此控制着自己的生命。

举个例子，小时候很多人都有被欺负的经历，有的同学在被欺负时，低头哈腰说说好话，或者胆小害怕一言不发，可能就逃过一劫，慢慢来，这样的同学就容易形成这样的性格，因为他的这个方式帮他脱离了危险，对他来讲非常好用；

而有的同学无论怎样低头哈腰地说好话，还是会被揪出来欺负，可能到最后他忍无可忍爆发了，你要知道，在死亡恐惧的笼罩下，人那时的力量是很大的，于是很有可能那些小混混被吓跑了，或者以后再也不找他茬了，于是对这位同学来讲，“反抗”帮了他的大忙，所以他很有可能就直接形成“抗争”型的人格模式，甚至你会看到成人的他干脆连撤退都不撤退了，直接抗争，因为他深刻体会到儿时的撤退无效，他的潜意识已经来到了最后一层防御，就是抗争。

所以这两者有什么你好我差么？没有。内心深处都是个胆战心惊害怕的孩子，都是在防御外在的危险，保护自己的安全而已。

这同时也解释了有的伙伴会问我“撤退也是在抗争，抗争也是在撤退吧”，是的，都是在逃避体验内在的负面感觉，让自己重回舒适的安全区。

那你为何要说撤退型人格的逆袭，这句话的隐含意思就是撤退不如抗争喽，要逆袭到抗争的位置去了？

之所以说“撤退型的逆袭”，不是让你逆袭到抗争型，而是要突破惯有的撤退模式，来到一个有觉知的行动和创造上来，如果我原来是抗争型，那么这篇文章的标题就会变成“抗争型的逆袭路”。

同时我还是要澄清一下，我写的这一切，虽然主要是由于自己的事业引发，但是实际你拿去用在生活中各个维度的觉察，或许会有差异，但这仅存的些许差异是来自于外在“事业、金钱、健康、关系”本身的差异，而与我们内心的人格模式的差异是不大的。

03 撤退型的十大外显特点及其逆袭路

好了，用了差不多3000字前戏，终于来到高潮了……

撤退型人格的特点是什么，如何逆袭呢？我们现在就来好好地理清一下，理清之前还要啰嗦两句：一个是所有特点排名不分先后；第二个就是这些纯属是果然同学的个人感悟的总结，仅供参考。

特点1: 不正面面对，无意识逃避；

如果说同样被欺负的孩子，撤退型的形成原因是没有正面面对其压力源（欺负他的人和事），而是妥协，那么抗争型的伙伴直面了自己的压力源，与其对抗了。虽然这种面对也是在逃避负面体验，不是我所倡导的，但是，至少我们撤退型的伙伴要先学会“直面压力源”。

前段时间在事业方面就是有很久的问题，我一直没有去正面面对，一直在逃避，可是当我前段时间决定面对之后，却发现几分钟就恍然大悟了，然后整个能量两三天就调整过来了，唉，我为什么要迟迟不面对，拖这么久呢？！

相信咱们撤退型的伙伴们应该个个都有类似的苦恼，所以，面对吧！

逆袭路：

1）觉察到自己又在逃避了；

2）问自己“要不要改变旧有模式，要不要换个活法，要不要改变一下……”

3）重新做个选择；

特点2: 慢、懒、磨蹭、拖延、目标易改变，容易放弃；

我们不是不面对，只不过，一会儿面对，一会儿不面对。

所以，小时暑假作业一定要赶在开学前两天写；大学考试时一定要在前两天才开始复习；工作后最爱先处理简单的事情，把最困难的工作放到最后，拖到不能再拖了，才去做。

当然，这些都还算好的，至少都去做了，很多伙伴到最后是连做都不做了，或者是换其他的做，比如小时候有一句话直戳我心“有志之人立长志，无志之人常立志”，那时我才13岁左右，就知道自己是“常立志”的这种人了。。。

逆袭路：

1）觉察到自己又在拖拖拖了；

2）重新做个选择，制定行动计划；（刚开始不要太难，否则你完成不了就又气馁放弃了）

3）集中注意力、全然地回到当下，一次只做一件事情；

特点3: 更在意当下那个受伤感觉，而不是目标和结果；

大家有没有过这样的经验？

假如你在年初定了一个目标是年薪50万或者年薪500万，而且也做了一系列行动计划，结果在我一执行的时候—— 

啊，好累啊，我为何要活得那么累呢？人生不是要遵循自己的感觉来么？我才不想活在头脑的目标里……

好了，这三句话就把你所有的目标给调整改变了，花了几天做的行动计划都白做了…哈哈！

这就是我们撤退的小伙伴们，太在乎做的过程中的感觉，然而自己在过程中受不了这些疲惫、烦躁、忙碌、委屈，自己选择放弃之后，又受不了自己没有结果没达成目标的痛苦……嗯，那你们说我们该怎么办呢。

逆袭路：

1）在做的过程中，如果有不舒服的感觉，请释放（需要学习什么叫带觉知释放）；

2）不忘初心，不断地提醒自己当初为什么定下这个目标？你自己要不要改变突破一下？……

3）可以调整目标，但不能放弃目标；

特点4: 撤退是抗争的前一个步骤，只是时间太长，需要蓄积很满的能量；能容忍的底线比较低；甚至一直处于撤退的状态，一辈子也不会抗争。

我觉得自己就像小火慢炖，需要很久才能将一锅汤煲开，而抗争型的人可能瞬间能量就爆棚然后哐哐哐地去做了。

就拿这次漩涡穿越来看，自己是先在一个点上有启发，然后再有点触动，再来点感悟，最后才有点感觉，然后触碰的点越来越多，能量终于蓄足了，才会去做。

我称之为“小火慢炖”“充电太慢”“蓄能要很久”……

但是大家发现了么，其实在我愿意面对，或者在自己留意的过程中，就可以慢慢搜寻自己的感觉并将其储蓄。

所以想要突破，可以带着这个问题不断地去留意身边的人事物，越碰撞越有感觉，蓄能也就会越来越快了。

逆袭路：

1）带着你想要突破的事情，去在你生活的各种事情中找答案；

2）提升做事的频率，越多事情越容易碰撞出感觉，“电”就会越快充满；

特点5: 想的多，做的少，太少太少；

是的，一看上面一条的逆袭路，一定会有伙伴说“那我就是不想做”怎么办？

“想得多做的少”真的是我们撤退型伙伴一个典型的特点，脑子里天花乱坠，表现出来的可能是零，心里汹涌澎湃，表现出来的可能是零，内在波涛汹涌，表现出来的可能是零……

想很多，还必须要想完美，把各方面都考虑周全才行动，然而现实就是：永远也想不完美，所以永远也不动了。

逆袭路：

1）觉察到自己又在“光想不做”了；

2）不要想着自己想做什么，要列出自己能做什么；

3）然后少废话，做！

特点6: 动力不足，易用合理化让自己满足；

我知道我容易满足，但是最近我才发现自己是这么容易满足！我发现我对各种事情和自身的各种要求都很低，只要一满足标准，马上就是撒丫子的快乐和不求上进。

曾经我觉得这是我一种幸福的能力，是我值得骄傲的地方，但是最近这段时间我发现，这是很好，不过总觉得哪里不对劲，到最近我才发现，是动能不足。

这tm是一个很大的问题。

想到大学选修了一门《心理学》，做了一个“成功愿望”的量表，就是测你多么想要自己成功的，满分100分，我得了7分……

7分，你们知道是什么概念么？就是我问老师得7分该怎么办时，他看了我一眼笑着说，没事，生活平平淡淡也很好。

可是我分明感受到他在笑话我和觉得我没救了好么。

我自己觉得“动力不足”是一个很麻烦的事情，这预示着你对这个世界的探索欲望和好奇心很低，跟你在一起会有种“死气沉沉”的感觉，没活力没激情没追求……感受不到那种“旺盛的生命力”的感觉。

有的伙伴可能会说“会不会有人天生就是这样呢？这样不是很好么？无欲则刚”，对于这个问题，我回应两点：

1）我并不觉得有人会天生这样，按照马斯洛需求理论，每个人的内心深处是都有从低到高的需求的，如果你的生存生活有保障了，去追求自尊甚至是自我实现的需求这是每个人内心的基本规律，从这个角度来看，我们上进心不足的人，很有可能是卡住了；

2）我自己觉得什么叫超脱？就是体验完了就是超脱，曾经有一个老师给我们讲过，如果拿金钱举例，就是从无到有，有到满，满到超越，就像周润发一样，自己曾经来到顶级，有那么多金钱后，然后现在将钱全都捐了，我觉得这才是真的超越吧，不是说最后一定要捐，而是拥有体验过。我想到我以前，需要钱却说无所谓，这就是在自我欺骗，受苦的只有自己。

好，回到没动力这里，我们该怎么办呢？

逆袭路：

1）不断地暗示自己“愿意改变”；

2）写出100个你改变之后的好处；

特点7: 普遍自卑、90%的思想都是消极的；

“果然你好白啊”

——“擦粉擦的”

“果然，你的腰好细啊”

——“衣服显得”

“果然你文章写得真好”

——“真的么？”

我就是这样的……真心受够了自己的“谦虚”和“消极”！

永远都是别人比我好太多，我是最差的，记得高中时候有个同学就跟我说“你为什么总爱长他人志气灭自己威风呢”？可是十多年过去了，我还是老样子（现在不一样了）；

跟朋友在一起做事情，抗争型的伙伴会想“做到的可能性”，而我总是想“做不到”的可能性，够了，真的够了！

不知是因为先自卑才消极，还是因为先消极才自卑，总而言之，他们两个是相辅相成的，这心理暗示简直就是做的无缝连接、完美循环，棒棒哒！

逆袭路：

1）释放过去让你觉得自己不够好的各种负面情绪；

2）觉察自己的所有言语和念头；

3）看见自己的消极后，马上放下，并转换成积极的语言表达出来；

特点8: 依赖别人满足自己的需求，对自己的人生非常被动；

我有时讲课总会拿老公和婆婆对我的例子，这次一位学员说“我终于知道你为何不想改变了，因为你好幸福，他们都对你那么好！”

是啊，真的好幸福，从小到大家里人都没有要求过我什么，而且什么家务也不干，什么心也不操，现在结婚后在婆婆家也是一样的。

恋爱时老公对我简直就是典范，捧在手心里怕摔着，含在嘴里怕化了，可为什么我还是内心不满意呢？

1）就是因为我在索取别人，别人除了真心愿意的部分，大部分是要牺牲自己来对我好的，（谁都有沉重的受伤，所以谁都没办法全然对别人好），所以我偶尔会嗅到到他们内心背后那不情愿的能量；

2）自己什么都不干，一直索取，内心被深深的无价值感折磨着；

逆袭路：

1）断不了自己所有依赖，就先能断多少断多少！

2）自己满足自己的需求，小到自己倒水喝，大到自己赚钱经济独立；

特点9: 意识弱，意志弱，容易随大流；

人云亦云，很多人都是这样的，并不是说抗争型的人都意识强大，而是说大部分撤退型的伙伴意识总会被左右。

这里有两种情况：

1）自己内心纠结拉扯，很难做决定；

2）自己没原则没立场，太容易被“洗脑”

逆袭路：

1）好好学习，建立自己内在知识认知体系，唤醒你内在的智慧大师；

2）学会听从自己内心的声音；

3）跟随自己的感觉做决定，学会say no；

特点10: 总有理由和借口；

不管怎么样，如果你不想改变，总有理由和借口，就像看了这篇文章后也找出一大堆漏洞和错误，然后作为你不做的理由。

当然，就算全部都认可，一个借口就够了“我不愿意”。

逆袭路：

1）不断地问自己，如果一直这样活下去，可以接受么？

2）不断地告诉自己：我愿意改变；

04 结束语

其实这个世界怎么样都可以说的通，你完全可以说“我的撤退也是在面对，用我撤退的方式在面对”，也可以说“我在用我撤退的形式抗争”。

没错，我再澄清一下，无论“撤退”还是“抗争”，其内心情绪状态都是一样的，只不过是外在呈现的不同的防御方式，本文是就这个防御的形成、特点以及突破去谈的个人见解。

我很愿意把自己走过的路分享给各位有同样状况的伙伴，因为我非常懂你这种苦不堪言的痛。

也欢迎大家多多交流学习。

最后说一句：没有好坏对错，只有你想要体验的生活。无论你怎样活，别人都会“接纳”，因为每个人都在忙碌着活自己，没人会理你的生活。

好了，总算写完这篇巨作了！可以开个《撤退型逆袭课》了哈哈，有兴趣的加我微信吧！

END

大家好，我是果然，只想做一名踏踏实实的心理咨询师。感恩生命成长路上，与你相遇。