前言：
海蓝博士：
情绪管理与压力释放专家 复旦医学博士
课程：
《揭开情绪的真相，把握关系中的主动权》
发脾气后通常有两种情况：
❶ 向内攻击，事后内疚、后悔，陷入自责的情绪当中。
❷ 向外攻击，觉得自己没错，都是对方的错，不断指责、批评，揪住不放。
对生气的三大认知误区：
误区一：我控制不住自己，必须发泄。
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什么大事情
订阅了海蓝博士的情绪课，叶子今天想来谈一谈，自己的梳理情绪案列。
也以此文自勉，做自己情绪的主人，不做一颗“不定时炸弹“”。
01
潇潇一回到出租屋就跟叶子说：
"叶子，你怎么又没看到我发给你的微信！"
"叶子，你又不回我信息!"
"叶子，你看手机了吗？"
。。。
听到这些带有不满情绪的话语，叶子一般的官方回复是：
"额，手机静音了，刚也没看手机，哈哈哈，公主殿下呼叫我干什么啊？"
可是每每听到我的回答，她给的都是冷漠脸，然后说：
"又不是一两次了，我发现你每次都不回复我。"
这时的我也不开心了，内心话语是这些：
什么鬼，又没啥事，夸张了啊，天天能够见面，为啥一定要手机聊呢！
都相处这么久了，还不知道，我不喜欢天天盯着手机的吗？
其实就是喜欢给我脸色看，哼，谁稀罕啊。
。。。
这时候，其实叶子就已经进入了生气的误区：是别人惹我生气的，不是我的错。
我们对事情的解读是我们生气的最大根源。
我们觉得别人是冒犯我们的、不尊重我们的、不认同我们的、不喜欢我们的、不顾及我们需求的时候，我们就会生气。
叶子意识到自己进入这个误区，赶紧打住，嘴里默念，三遍：
情绪归根结底在于我们自己，与别人没有任何关系。
情绪归根结底在于我们自己，与别人没有任何关系。
情绪归根结底在于我们自己，与别人没有任何关系。
然后开始以下步骤：
1、和自己对话，我此刻是什么情绪？
嗯，我现在很烦躁，同样的事情，就只发生在她身上，明显是她对我不关心嘛。
2、再想一想为什么对方是对的？
是啊，她本来就没错啊，发了信息给我，我还没有看。当面问起这件事还得到一个不以为然的回答，她的情绪肯定也不好。
3、双方情绪稳定后，进行沟通。
叶子跟潇潇说：
"我的公主潇潇，不好意思嘛。你又不是知道我这个人本来就不喜欢总盯着手机看。另外，最近我想提升自己，控制了手机使用时间，一回来就把手机放在一旁，还要调成振动/静音模式。真的对不起啊，是我没有看到你发的信息，没有回复你。"
潇潇看着一副死缠烂打，主动认错的叶子，笑了说：
“哎呀，也是我情绪不好了，你的情况我都了解，我只是想问问你吃了晚饭没？要不要我带你吃。结果你没有回复我，见到我回来还一副不以为然的表情。本来是想关心你的，也变成了好心当驴肝肺了，就不开心，还有点生气。”
叶子：
“真的不好意思，以后这样好吧，你给我打电话，我肯定接。你不知道我跟你一起住，多么幸福，每次你都很关心我，就像一个姐姐一样。你看你看，我刚发现一个很好吃的辣条，特意等你一起吃呢。”
哈哈哈，两人开心的吃着辣条。
02
叶子回想起自己经常都是对着家人、好友发脾气。
原本是三人杭州行，可是因为杭州市中心交通比较堵，总是打不到车。
急躁的叶子就对朋友廷廷说：
“哎呀，你打了车没有啊？”
“车子到哪里了？”
廷廷本来就也很急躁，想去下一个目的地，可是这边叶子还一个劲催。
廷廷也以后有点情绪不好了，说：“快了快了，又不是我能把控的，等一下嘛。”
叶子就爆发了：“早就让你叫车了，你又不喊，硬是要走到这里才叫车。”
廷廷也生气了：“上午还不是你叫个车，定位还搞错了，司机接不到我们。”
两人你一言我一句的，最后变成两人都不说话，各自生气中。
这时候，其实叶子又已经进入了生气的另一个误区：我控制不住自己，必须发泄。
其实，绝大多数人都容易对比自己弱势或亲近的人发火，不是控制不住，是因为不知不觉中，早已在心中衡量过得失利弊了。
所以，控制不住是借口，其实是对自己欺软怕硬毫无察觉，更是对自己的无知。
叶子意识到自己进入这个误区，赶紧到一旁进行深呼吸，然后进行剥洋葱法：
1、安抚情绪
停下来，冷静一下。
2、探索情绪
其实就是交通惹到自己了嘛，干嘛要生气，这又不是谁能控制的。
3、转换情绪
进行换位思考，廷廷也是跟自己一样想早点去下一个目的地，只是交通非常不给力啊。
4、核对情绪
等廷廷情绪也稳定了以后，主动道歉，一起沟通感受以及内心需求。
叶子：
“廷廷刚刚是我说话有点急躁了，真的对不起。我就是很着急，什么时候能够去下一个目的地，有点迫不及待了。本来也是第一次来杭州玩，我们都没有做好交通堵塞的准备，这次来杭州你还是请假过来的。我就想什么事情都能顺着我们一些就好了，可你看今天，上午我定错位，还没发现，最后司机说找不到我们，只得取消了，又重新下了单，浪费了很多时间，我耽误了大家的时间，所以，才说让你叫车，早点叫车的。你知道我不是故意的，我其实是怪我自己。”
廷廷：
“哎呀，我也很急躁啦，本来就是特意请假陪你们出来玩的，结果我做的攻略你们还嫌弃，交通又不给力，我们晚上回酒店得重新规划一下明天的路线了，也是我疏忽了。”
叶子赶紧点头：
“好的，好的，一切听从廷廷大人的安排。可是，车子到了没？我都快饿死了，你饿不饿，要不先把我吃了吧，哈哈，反正我又不中用。”
廷廷哈哈大笑：
“我又不是吃人的妖怪，我看一下，哈哈，快到了，还有一分钟。”
03
回想起上一段恋爱，就是因为没有控制好自己的情绪，仗着自我感觉，是自己付出比较多，还觉得情侣间发发脾气又不是什么大事。
其实当时真的有些过于任性了。
确实很符合这句话：
发脾气会把你所有辛苦一笔勾销。
可是分手这个词，一喊出口，就真的收不回去了。
其实并没有真的想要分手，只是想要对方多关心自己一些罢了。
要是可以发现房间里卫生搞得非常干净；
能够察觉自己换了一瓶香水；
那就更好了。
如果不能，就请多包容一点自己耍的小性子吧。
其实我知道我发脾气，一点都不可爱。
我也一直在慢慢改掉自己的坏毛病。
就带着这样的想法，过于理想。
终究败给了现实。
如果当初，多一点沟通、少发一点脾气，多一些体谅，一定不是如今这个两败俱伤的结果。
我们都会遇上更好的自己，还有对的人吧。
最后，朋友们，真的：
发脾气不是小事，是关乎幸福的大事。
发脾气不是小事，是关乎幸福的大事。
发脾气不是小事，是关乎幸福的大事。
管理好自己的情绪
不让它伤害自己
更不让它伤害爱自己的人
THE END
