过去一年，每个人都过得不容易。
肆虐的病毒，失序的生活，迷茫的未来……让我们无数次沮丧崩溃。
身边人的经历，也不断印证着那句话：囤再多药，都不如囤个好身体。
像钟南山说的：“运动应当像吃饭睡觉一样，成为生活里的必需。”
疫情后，大家都知道身体健康的重要性，开始运动，还拼上步数了。
少则1万多，多的3万多，甚至4万多步一天的也有，惊掉下巴，会不会太拼了～
“快走”确实好，但如果走的太多或者方法不对，会对身体造成不可逆的损害。
01
日行2万，关节痛了
林小妹，办公一族，长期久坐，发现腰围渐长，就开始了自己的“步行减肥计划”。
上下班改成步行，下班后还要继续快走“加餐”。
每天步数都保持在2万步以上。
体重下来了，关节也隐隐痛起来了。
核磁共振检查，右侧膝关节腔内出现积液，胫骨平台骨髓水肿，患上了膝关节滑膜炎。
这是一种无菌型炎症，多由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起。
另外，过度运动、过度疲劳，甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。
02
步行多少为妥呢？
每天6000-10000步最为健康。
“只要方法得当，快走对身体好处多多，关键要掌握好方法。”
《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应该进行累计6000步以上的身体活动。
老年人每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步最为合适。
走6000步相当于3到4千米行走距离，差不多是半个小时的中等强度运动，可以满足身体基本运动需求。
如果需要更大量的运动，要考虑自己的身体状况，不要盲目拼步数。
03
步行要注意什么？
走路还谁不会，还有什么讲究的吗？
可有讲究了。
快走要循序渐进，先慢慢走作为热身，等肢体适应后再加快步伐，减少运动损伤。
尽量选择平地走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
选择合适的运动鞋。如在跑步、走路等有氧运动时选择柔软、有减震效果的运动鞋为佳，可以有效保护踝、膝等关节。
多进行股四头肌功能锻炼。股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损及预防膝关节软骨损伤。
央视著名主持人白岩松在《白说》一书中写道：“越是累得一塌糊涂的时候，我最先想到的是跑步。”
穿行于风中，奔跑在阳光中，那些困扰你的坏情绪会随之消散，令人烦恼的问题也将不药而愈。
请相信，学会正确运动，你花费在运动上的每分每秒，你流下的每一滴汗水，都会在日积月累中给你想要的答案。
