Part 01

还有一周多的时间就要高考了，随着气温的升高，不少考生和家长的心也跟着躁动起来。

有的考生看到还有一堆的资料没有看完，便拿出“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”的魄力；也有的考生开始焦虑、紧张起来，不知道应该干什么，索性这段时间放弃了复习，只打算在考场上听天由命了。

家长们也毫不示弱啊，看，有的家长恨不得24小时陪伴孩子读书，比孩子起得早，比孩子睡得晚，一日三餐做出了新花样儿；也有的家长嘴上嘱咐孩子别紧张、别把高考当回事儿，但却每天询问孩子的复习情况，可怜天下父母心啊！

面对如此燥热的天气、紧张的备考，不如让我为考生和家长们送上一壶“绿茶”，这壶茶，需要家长与考生共饮，也希望你们喝完能够平心静气、心旷神怡，笑对高考！

Part 02

想当年，我有一位同学，高中学习成绩非常好，但是每一次走到高考考场，就紧张得大脑一片空白，啥都忘了。大学连考了三年都没有考上，据说有一次还在考场上尿了裤子。

为啥一个考试让她紧张成这样？

通常我们都认为是高考惹的祸呗！

这锅，可不能随便让高考背！

心理学上有一个“情绪ABC理论”，就是说单纯高考这件事（A）并不会引起学生的焦虑、紧张，或者家长们的担心、恐慌。因为，在A到C之间，还有一座“桥梁”——你的认知（B）。如果把这座“桥梁”搭建好了，你便会抱着一颗平常心去对待高考，从容不迫地走上考场。

但往往，不管是家长还是考生，在搭建这座“桥梁”的时候，都存在一些不合理的认知。

该如何该改变这些不合理认知呢？

家长和孩子可以多跟考上大学的人、有阅历的老师聊一聊，看看自己是不是钻了牛角尖？

高考，的确在孩子的人生中扮演了重要的角色，但是如果失败了，孩子未必失去自己的未来！

我有几位研究生来自二本、三本高校，因为高考发挥失利，让他们与自己心仪已久的大学失之交臂，于是在上大学期间，为了考上理想大学的研究生，憋足了劲努力。倒是有些学生，高考结束就有机会进入自己理想的大学，从此四年浑浑噩噩，不知道自己都学了什么。

高考不是人生的终点，而是一个新的起点。

所以不管结果怎样，都要以积极的心态看待它，它只是孩子成长过程中的一次经历，而决定孩子发展的是其整个一生的奋斗过程。

Part 03

虽然我们可以逐渐改变自己的错误认知，但是社会的舆论、学校的期望接二连三地袭来，无疑还是会给孩子带来一些压力。那么，面对压力，家长跟考生应该怎么一同作战，共同应对呢？

1. 正视压力，接纳自己的焦虑反应

家长要让孩子认识到：面对高考，压力是人人都有的。适度的压力可以激发大脑和身体的潜能，促进复习效率的提高，在考场上也会促使孩子更加集中精力地去答题，可能会得到比日常更佳的成绩；如果没感到任何压力，反而不利于成绩的发挥。

2. 保持正常作息和体育锻炼

孩子在备考期间，不需要刻意地改变作息方式，但保持充足的睡眠还是有必要的；另外，研究发现，体育锻炼对降低焦虑水平具有至关重要的作用，孩子每天学习累了，不妨跟同学一起到操场转转，慢跑、快走、慢走、做做伸展运动都是不错的放松方式。

3. 学会倾诉，转移注意力

当紧张、焦虑的情绪袭来时，不要死扛着，要学会向他人倾诉，他可以是你的好朋友，也可以是你的日记本；另外，可以用转移注意力的方法，比如多想想让你开心的事儿，或想象一下高考完跟朋友一起出去玩的场景等。

4. 给自己积极的心理暗示，掌握自我放松的小方法

（1）情绪释放疗法。当你感到紧张、焦虑的时候，用十个手指去依次敲打你的眉毛内侧、双眼外侧和下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下和头顶，边敲打边对自己说：“虽然我很焦虑，但我依然接受自己；我相信自己可以放松下来，我相信自己可以在考场上发挥得很好……”做个深呼吸，然后重复几轮以上步骤，你会发现焦虑得到了很大的缓解。这个方法将刺激穴位与心理引导相结合，在国外被广泛应用，各位家长不如自己体验一下然后教给孩子。

（2）腹式呼吸。慢慢地吸气，感到小腹在微微鼓起，新鲜的空气充满了整个身体，然后屏住呼吸1-2秒钟，再慢慢地呼气，想象着自己的紧张、焦虑、不适通通排出体外，如此循环几次，便会感觉到身心的放松。

怎么样？喝完这杯“绿茶”，你有没有感到一丝清凉？

高考不是孩子一个人的战斗，它需要家长予以正确的引导，做他们坚强的后盾。

关于如何帮助孩子选专业、选学校，请继续关注我们的[高考]系列文章，也可进行一对一咨询。

最后，祝愿各位考生能够自信地走进考场，从容地交上一份答卷！不管结果如何，在这个新的起点上大步向前，走出属于自己的人生之路。