如果你想找到一个方便省钱的方法来缓解背部疼痛，那么就一定要看看这篇文章。
笔者最近看到了一篇约克大学的研究文章，这是一篇对比研究，主要探讨除了常规的腰部治疗后，将瑜伽加入治疗后的作用。这项研究是英国范围内规模最大的一项关于瑜伽的研究。
这项研究中共有两组人，治疗持续12个月，瑜伽练习组还包括12周针对腰部的瑜伽课程。参与者都患有慢性腰疼或腰部病患刚恢复。这两组人都接受了常规的腰部治疗，对照组只采用常规的腰部治疗方法，而那组练习瑜伽的156名参与者腰背部功能得到了显著改善。
另一项在美国的研究中，那些参与瑜伽课程的腰疼病患者，比对照组休假的时间更短。对照组的参与者因为腰背疼痛平均请假12天，而那些参与瑜伽课程的患者平均只请假4天。如果核算到治疗费用上，参与瑜伽课程的参与者每年因为治疗只花费了600美金，而对照组却要花费2000美金来治病。
英国关节炎研究的医疗总监，Alan Silman教授曾经说过：“我们很高兴看到瑜伽能帮助人们恢复腰背部健康，它能让人们少花钱治病而且能减少病假时间，这对于那些工薪家庭来说非常重要。通过各种研究，我们可以看到瑜伽在治疗中的介入非常有效，而且这个运动应该融入日常的腰背部疼痛预防中。”
今天我们就介绍五个帮助缓解腰背部疼痛的瑜伽姿势：
1.仰卧腘绳肌伸展
躺在地面，朝胸部弯曲右膝拿一条毛巾绕住脚心处，右膝逐渐伸直，脚心指向天花板。如果你背部觉得拉紧，就稍微弯曲一点左膝，将左脚贴住地面。保持三到五分钟，另一侧动作一样。
2.双膝环绕
躺在地面，弯曲膝盖抬向胸前，两臂打开放在身体两侧。呼气时将双膝放到身体右侧，两肩要紧贴地面，保持一到两分钟，另一侧动作一样。
3.狮身人面式
面向下趴着，用前臂将自己的上半身撑起，肘部和肩部保持一条直线。双掌和双脚的脚面紧贴地面，将耻骨推向前方。你的腰部这时会有舒张的感觉，保持呼吸，这样会促进腰部的血液流通，帮助恢复。保持一到三分钟。
4.穿针引线式
背部贴地面躺好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了髋关节。
5.靠墙举腿
将你的臀部贴着墙壁，将两腿和双脚举起贴住墙壁，这个姿势对于休息腰背部肌肉非常有效，并且让你脚部和踝部凝滞的液体能够回流，你可以在剧烈运动后或坐飞机后练习这个动作，保持五到十分钟。
