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周五晚上10:20，我接到Partner的微信，而我已经举过哑铃敷过面膜准备休息。

说实在，我很不喜欢晚上的临时任务。不仅效率不高，而且还扰乱了作息。

但他跟我再三沟通，总部等着汇报，让我赶紧做好报表发给他。

这事若是发生在两年前，我肯定会把手机摔得远远的，然后隔空抱怨数落对方千万遍，我又不是24小时待命，凭什么这么晚还要卖命。

但两年后的现在，我没有这样。

我盯着手机屏幕，做了三个深呼吸，淡定地按亮了笔记本。

毫无疑问，相比过去，我更加肯定现在自己的情绪稳定，但我也不会否认过去的自己。

在某些特定的情况下，有情绪，生气不开心，是一件很自然很正常的事，没什么不对。

只不过当时，我还不懂得如何回应不稳定的情绪。

这不是个例，知乎上关注情绪专栏的网友已经突破了几百万。显然，情绪不稳定，已经成为了大家亟待解决的问题。

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这几天看了一本书，《给情绪多一点时间》，作者洪仲清是一位临床心理师。一看书名就知道，它与情绪管理有关。

作者运用心理学的专业知识，以平淡的语气，一边讲故事，一边说道理，述说了情绪管理、有智慧的爱、亲子关系、自我治愈等方面的内容。

可能由于小时候缺失心理学教育的原因，每每读心理学方面的书，我总有种“真是说到了我心里”或者“这说的就是我”的感觉。

这本书也不例外。

作者用200多页的内容，以散文随笔的形式分享自省心得，用商议的口吻和读者对话，帮助在人生旅途中困惑、痛苦、不安的朋友，找到一条属于自己的疗愈之路。

读着这本书，感觉有种和知心好友聊天的感觉。

说到情绪管理，我赞同书中的观点：

我们要接纳情绪的存在，先别否认它。承认情绪是互动的开始。

比如，你已经生气了，即使我说好多遍“不要生气”，对你帮助也不是很大。

我们需要做的是，想想自己可以做些什么来“减少生气”，比如下次生气的时候散个步，或者一有情绪就写下来。

承认情绪的基础之上，再用理性的思维去引导情绪。

情绪反应可分为两个层次，第一种是反射性的情绪，第二种是思考后的情绪。

一般情况下，面对事物，第一种情绪较快浮现，而第二种情绪则需要酝酿一段时间。

——《给情绪多一点时间》

举个例子，之前有位朋友基于友善的立场，直接指正了我的缺点。

当下我的心情，肯定不会好，甚至会出现负面情绪，生气或者想骂他一顿。情绪不稳定，通常就是如此，也就是第一种反射性情绪。

可是，当我静下心来一段时间，渐渐理解了朋友的好意。要知道没有人愿意像他这样冒着得罪人的风险，指正我的缺点。想到此，我不禁心生感激从而更加珍惜这段关系。

第一种情绪反应，常会带着没有被解决的问题，没什么建设性，不仅影响健康和情绪，还不利于人际关系的发展。任由这种情绪蔓延，就会让我们失控。

情绪失控的时候，我们会很急，一急就容易乱，就容易发脾气。我们只想说，不想听，更加不想理解，对方的善意就变成了我们心中的恶意。

而第二种情绪反应，是要等理性作用之后，才会慢慢成熟，以这种情绪进行表达，更容易传达清楚，更加接近沟通的目的。

这种情绪强度会被修饰，波动较小，也较为稳定。

如果想要情绪稳定，就需要给情绪多点时间，学会倾听和理解。

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倾听需要耐心。

一个人事情越多越忙，可以保有耐心的概率就越小。一个人闲不下来，自找的压力就会源源不断。

世界变化太快，智能手机的发明，更是消耗了我们大部分的互动时间。不停地忙来忙去，放佛成为了我们打败焦虑的唯一方法。

我们没时间听对方说话，没耐心自我反省，我们一直在消耗解决压力的资源却不知，最终的结果导致压力越来越大。

一个人面对压力的原始反应，造就了情绪失控的第一种反应，对人对己越来越失去耐心。

想要学会耐心倾听，生活就需要简单一点。

少刷手机，多做让自己心情平静的事。用减法过生活，尽力做好当下。利用空档时间，整理自己的思考和情绪，减少压力，自然有耐心倾听，情绪才会更稳定。

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理解的关键是，摒除认知偏见。

负向情绪的认知扭曲：1、太绝对；2、过于强调自我的重要；3、以偏概全。

沟通的时候，如果你存在这些认知扭曲，很容易陷入一种挑剔的偏见，只想他人为自己改变，却不想为他人改变自己。

渐渐地，对方就不想说了，不想听了，然后造就了好像不被理解的自己，从而导致情绪不稳定。

理解他人，首先理解你自己。

读一本好书，看一部电影，记录一份心情，都是在更深的层面上跟自己联结，接受和理解自己。

理解自己，我们的视野就会发生改变，理解对方，我们更愿意跟对方和解，潜在的躁动情绪就会缓解一点。

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除此之外，书中还总结了情绪稳定的实用干货。当你情绪不稳定的时候，不妨试一试。

情绪管理技巧：

短效：

离开现场；放松（呼吸，动一动等）；微笑；赞美与感恩对方。

长效：

健康习惯：适量运动、健康饮食、饱足睡眠等；

良好的时间与财富管理；

适当表达情绪、良好的人际关系、培养兴趣；

建立适当性价值观与思考习惯；

静坐内省；

寻求心理卫生专业人员协作；

信仰。

——《给情绪多一点时间》

情绪的发生有些先天的设定，有些是后天的学习和累积，不是一朝一夕就能消失的。我们需要学习探索、辨认、体验、接受，转化以及管理自己的情绪。

情绪不稳定的时候，给情绪多一点时间，不要让自己沦陷在自我的偏执里无法自拔，给自己多一点时间，不要与真实的自己拧巴，学会倾听和理解，学会随时找一个出口，从而为情绪找到灵魂解脱的渡口。

-End-