一次只做一件事儿

        ---《少做一点不会死》有感

      有时，我们会被工作日程压得满满，每天做了很多事情，可是睡觉前反思一天的工作成果却发现好像什么都没有做到，累得像条狗，却没有成就感。在当今全民焦虑的时代，反观自身好像有很多东西需要学，也给自己列了很多的目标，每天从早到晚不停的忙碌、学习，把自己弄得一天当晚紧张兮兮，全家也跟着紧张，而一旦坚持不下去了，一切就都恢复到了起点。在没有接触这本书之前，我一直认为是自己意志力不够，自己努力的还不够。而看了这本书，我才明白，原来是我的方法错掉了。

      本书的作者里奥·巴伯塔在几年前还处于负债累累、工作日程爆满、很少陪伴家人、背负巨大压力的状态，同时他还体重超标，身体很不健康，不爱锻炼，有烟瘾，对工作不满意，但不知何去何从。为了改变现状，作者采取了简化生活的选择，做出积极的改变。

      简化生活的关键是抓住重点、舍弃其他。首先，作者通过对自己提问，找到对自己而言最重要的事情。问题如下：

    1.你的价值观是什么？

    2.你的目标是什么？

    3.你热爱什么？

  4.你觉得什么最重要？

  5.你觉得什么能带来最大回报？

  6.哪些任务能带来最长远的回报？

  7.需要还是想要？

  列出清单后，删除无关紧要的东西；继续问自己以上问题，继续删除，直至最终保留4-5个。记住，最终只保留4-5个。

    上述7个问题中，需要对第六个问题最长远的回报进行说明。如何确定哪些任务回报最大？通常有两种比较好的判断方法。

      方法一：审视任务清单，对每一项任务都提出下列问题：“这项任务能否在本周或本月之后持续发挥影响力？他能如何改变我的工作、事业和生活？它对我的长远目标有没有帮助？这个目标有多重要？”根据以上问题的答案就可以判断哪项任务回报最大了。练习并养成习惯后，听起来有点烦琐的几个问题只需几分钟就能搞定了。

      方法二：从制定目标入手。如果你能先确定明年的目标，就能合理地规划工作，让自己每天都朝着目标前进。假如你有三个长期目标，不妨每天从清单里选一项让自己朝目标更进一步的任务。

    具体选择哪种方法，只取决于你适合哪种。

    作者选择了第一个实现的长期目标是健康，实现该目标的第一步是戒烟。他全神贯注，只顾戒烟，把全部的精力都投入在了这项任务上。结果出人意料的是作者成功的跨越了戒烟初期的障碍，尽管他在过去失败过无数次。而戒烟初期障碍跨过基本上就成功了。

      这件事情给了作者极大的鼓舞，他用同样的方法应对每个目标：全神贯注，集中精力，每次只关注一个目标。

      为什么集中精力和关注一个目标能产生效果？我们首先来看集中精力。

      当今社会，我们大多数人的生活中都充斥着太多的物件、太多的信息、太多的文件、太多的事情，但是我们的精力和时间是有限的，无法做到掌控一切。这种周围环绕太多的状态使我们无法发挥实力，同时占用我们的能量，降低我们的效率，导致精力分散、筋疲力尽而无法去做最重要的事情。

      为了集中精力，我们首先需要做到的是自我设限，有所为有所不为，释放我们的精力。生活、工作中的各个方面都可以自我设限。如限定每次看手机的固定时间和时长。如果你试验一个星期后，确定该限定适合自己就坚持下去；如果不适合，就进行调整直至适合为止。这与《深度工作》中对于上网时间的限定具有异曲同工之妙。一旦该限额成为习惯以后，就可以朝下一个领域进军了。

      而集中精力最重要的事情就是活在当下，只关注于当前要做的事情，不考虑过去和将来，保持正念。专注是提高效率的最佳工具。你是否体验过“心流”的状态？尝试全神贯注于某件事情中，进入忘我状态，感受“心流”和幸福。

      有时，在专注过程中不可避免出现杂念或消极念头时，就可以用正念觉察到自己的杂念或消极想法，再用积极想法取而代之。如：跑步的时候觉察自己比较累，可以说：“我觉察到我现在比较累”。再多想想积极的想法：“这件事情给我的感觉很棒”、“既然别人能做到我也能做到”、“目标实现的时候，我会奖励自己什么或我有多开心”等。

      曾看到过一个故事，一个象牙雕刻师对自己要求很高，用一辈子的时间雕刻出了一件象牙雕刻，这件作品成为了世界上最好的象牙雕刻。为什么需要每次只关注一个目标？作者给出了三个个理由：

    1.同时处理多项任务效率很低，思维切换会影响大脑效率。

    2.同时处理多项任务会感觉很有压力而容易出现失误。

    3.同时处理多项任务会让我们发疯。

    如何做到每次只关注一个任务呢？

  1.每天早上起来第一件事情，就是自己的头等要务，在做完这件事之前，别的事都不要做。完成后，短暂的休息一下再进行下一件“头等要务”。每天的重要任务设置为3个左右。

    2.做一项任务的时候，尽量排除外界的干扰，在做完之前不要去想别的事，做到深度工作。

    3.如果特别想去做别的事，就让自己暂停片刻，深呼吸几次，调整好心态，再回到手头的工作上来。

    4.不要将自己每天的日常排得过满，只关注与长期目标实现相关的目标，对于占用日程的其他事宜就予以舍弃。

    在整个练习或养成习惯的过程中，我们要对自己宽容以待，不要自责，只需觉察到负面想法或自责，从日常的每一件事中去练习和做到专注、正念，没有失败，只要有坚持即可。

    作者用上述的方法通过几年的时间，顺利实现了以下目标：

  1.每天慢跑；

  2.健康饮食；

  3.做事更有条理、更高效；

  4.接受训练，跑完两次马拉松；

  5.做两份工作，收入翻一番；

  6.每天早起（凌晨四点就起床）；

  7.成为素食主义者；

  8.参加两次铁人三项全能比赛；

  9.成功经营博客“禅习惯”；

  10.还清所有债务；

  11.存下人生第一笔应急基金；

  12.简化日常生活；

  13.清理家中杂物；

  14.体重减轻18公斤；

  15.撰写并出版两本畅销电子书；

  16.写完一部小说的初稿；

  17.辞掉工作，在家创业；

  18.成功经营第二个博客；

  19.出版《少做一点不会死（The Power of Less）》；

  20.同时养育六个孩子。

  听起来不可思议，但作者确实做到了，方法很简单，一步一个脚印，一次只做一件事情。

    你想像作者那样实现人生目标吗？那么，请每次只关注一个目标，舍弃无关事宜，并投入全部精力吧。一件事情有人能做到，那么每个人都能做到。