总览
1.你的食欲传感器受到压力干扰
2.你的大脑骨骼和神经是半年前吃的东西组成的
3.运动20分钟，出汗，再享用营养均衡的食物，是身体的大扫除。
两个复原“传感器”所必不可少的步骤：①做20分钟能出汗的运动。（标准时浑身冒汗②吃一顿饭，以补充在运动中所流失的营养。 金句：一天有24个小时，有人觉得“只有24个小时”，但也会有人认为“足有24个小时”。
想吃零食先去跑步，和吃高热量食物一样，运动刺激也能舒压。饭前运动还不是饭后。
膳食平衡指南推荐每日标准：
主食：两碗饭、一个面包、一个饭团
主菜：一个鸡蛋、半条鱼、一块肉、1/4豆腐
蔬菜水果：350g蔬菜、200g水果
五色饮食：红绿黄白黑
想吃垃圾食品的时候，给自己10秒钟的思考时间。“现在要吃进去的食物，就会变成半年后的自己。这也没关系吗？” 此外，怀着“现在吃的东西会变成半年后的自己”这个念头，会让人产生希望——“从现在起好好吃饭的话，就会有不一样的变化”。
一般进食后48小时左右转化为脂肪。
诀窍就两个：一是考虑五色（红、绿、黄、白、黑）的搭配，二是加快冰箱的“新陈代谢”！
《半年前的食物塑造了今天的你》
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