怎样才是最适合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式？恐怕没人能给出100% 正确、且全面的答案。
但有一点肯定没错，那就是规律、适当运动。
健步走作为一种「低成本高回报」的运动，强度介于散步和跑步之间，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋，随时都可以走起来，非常适合糖尿病患者。
【健步走的八个注意项】
1.有双合适的鞋
长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
2.开始先热身
正式运动前适当的拉伸运动，也就是平时说的先原地活动活动胳膊和腿，或者最开始的10 分钟适当走慢一点。
这样不太会因为突然开始运动，而造成伤害。
3.目标心率判断强度
目标心率 =（220－年龄）× 60%～80%
以50 岁为例，合适的运动后心率应该为 102～136 次/分。
4.自我感觉判断强度
在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。
合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。
5.正确的姿势
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上，这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。
走的时候手臂前后自然摆起来，并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲，前后摆臂。
6.步子不需要要太大
步伐迈得过大会增加关节损伤风险，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
7.不要突然停下来
开头慢一点，结束也要慢一点。
最后的5～10 分钟应逐渐地减慢速度，不要突然停止运动，让心跳逐渐恢复到平静状态。
8.有合并症的患者
若患有膝盖、心脑血管等疾病，建议咨询医生后再制定详细的运动计划。
坚持到底才是胜利
运动贵在坚持。
我们建议，每周总共至少运动两个半小时，更好的是每天都能运动半小时（运动时间不宜过长，过量运动会导致膝关节损伤）。
如果觉得一个人难以坚持下去，可以和家人或者糖友们一起去运动，毕竟规律运动对每个人都是有好处的！
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最后，祝大家生活愉快，祝糖友们都能【我糖平衡】，健康生活！
