练完瑜伽回到家，已经过了八点。儿子完成了作业，坐在床边泡脚。他说想玩玩我的手机，于是把手机给了他，自己忙别的事。
正忙着，儿子叫我过去，说不知怎的，把我开机的图形密码改掉了。看得出他有一丝忐忑，我倒有些不以为意，心想改过来不就成了。
于是按照手机的提示，重新设置图形，再设一遍，确认。按“下一步”，提示输入数字密码。我凭记忆输入了密码，却被告知数字密码不正确。
连试了三遍，都没有成功，心底的恼怒开始闪起了火星。我语气严厉地质问儿子：“为什么改我的密码？”儿子有些怯怯的：“我就是想玩玩。”
小火星又闪了闪，我的声音高了两度：“以后不许玩我的手机！”儿子多了几分不耐烦：“我又不是故意的。”小火星变成了小火苗。
就在此时，我突然觉察到了自己的情绪。是的，我生气了，气愤有四、五分；另外还很着急，有五、六分。
忙向儿子表达了我的情绪，他问那又怎样？我说：“我知道我生气了，我着急了，它们就变小了；当我向你说出了我的生气，我的着急，它们更小了。”我停下来，感觉了一下，说：“现在它们走了。”
儿子若有所思，而我知道，当我觉察到我的情绪，并表达出来，情绪便流动起来。它们走了，我感受到了平静。于是又开始试着输入密码，没想到这次居然成功了。
在我人生的前半段，几乎从来没有关注过自己的情绪。儿子出生后，开始接触情商培训，虽然那是针对孩子的，但自己受益匪浅。自己对世界的认识，逐渐从外部转移到内在。
尽管如此，我对情绪的觉察、认识和管理还远远不够。在做系统排列的代表时，有很深的感触，那就是自己对身体的感受较为敏锐，但对情绪的觉知还很欠缺。
前些天曾看到一篇文章，介绍来自萨提亚家庭研究院的500个描述情绪的词汇。对照一下，确实平时也有这些情绪，但在那个当下，往往想不到用合适的词汇进行描绘，所用的就只是干巴巴的、最简单的那几个。
管理情绪，必须先认识情绪；认识情绪，必须先觉察情绪。为情绪精准命名，无疑能够帮助我们觉察并认识情绪。这是我们对内在世界的认识和探索。
今天我有些生气，有些着急，后来又有些轻松，有些惊喜。那么你的情绪呢？
