R《非暴力沟通》

许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做

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what在这个拆段中，把我们觉得被动去做的一些事，即我们＂不得不＂去做的事，转变为＂我选择＂去做的事!由被动变主动，心理上更容易接受，思维模式的转变，人生也会更为快乐!

why在我们的人生中，经常会感受沮丧内疚和惭愧，有了这些负面的情绪之后，人生会变得特别不快乐!我们总会觉得自己不得不去做很多的事，比如在文中提到的送孩子去上学，感觉自己被迫去做了自己不愿意做的事，长此以往越来越排斥去做一些事，收获的快乐越来越少!

how如何让我们自己变得快乐，有个方法就是把＂不得不＂变为＂我选择＂

第一步，把生活中一些觉得没意思但又＂不得不＂做的事，列出一张清单来。

第二步，告诉自己，列出来的这些事，是自己选择做它们，而不是不得不去做它们!

第三步，以＂我选择做……，是因为我想要……＂来找出选择的原因，了解自己为什么要那么做!

找到真正去做这件事的原因，还愿意继续做，说明它的意义所在，不愿意也能心甘情愿的放下，人生便是一大释怀!

A1人生当中有特别多像文中所写的这样子的情况，很多时候做起来觉得特别没有意思，但是我们又不得不去做，总是陷入这样子的死循环中，自己也觉得很郁闷，但又好像是被逼着去做的!就拿简单的打扫来说，自己本身是特别不愿意去做的，不打扫又不行，每周就逼着自己打扫，恨不得一分钟搞定，往往是一两个小时都还在辛苦的做着!

A1+在学了这个段子之后，我觉得我自己可以把生活中一些觉得很繁琐，又特别不愿意去做的事情列出来!比如做家务，其中就包括很讨厌的打扫，洗衣服，整理……又比如每天的工作总结，总是要积累好几天才不得不去做!然后给自己心理暗示，这些事情都是我自己选择去做的，自己的选择含着泪都要做下去（此处应该有笑声）。再仔细想想，我为什么要去做打扫，其实就是因为想要让家里变得特别的干净，不打扫就如狗窝一样，让自己更不能接受，每周两个小时换来一周的干净，也是特别值得的!关于写工作总结，一是公司硬性的要求，晋升都要去看我们的总结，另外其实对于自己来说，也能从中看出一天的工作有哪些做的好的，有哪些可以再提升的，比如时间的安排，以及跟客户沟通交流有什么问题等等!