一、减脂塑身之道在于心的四步减肥法
当今社会种种减肥方法，层出不穷。然而其核心就8个字：控制饮食，增加运动。
如果我们做到了这8个字，去切实行动，减肥肯定可以成功，再也不会为体重烦恼了。
然而，对大多数人来说，失败之处，也往往在此。那就是美食当前，忍不住多吃一点，而一天到晚，头脑都十分忙绿，身体似乎可以偷一点小懒。于是，不知不觉间，身体又胖了——
在人世间，总是存在着一种奇特的现象。那就是最轻松、最舒适的方法，往往到了最后，却要付出最高昂的代价。相反，那些最麻烦、最劳累的方法，往往到了最后，才是最为有益的。
同样的，减脂成败的关键，不仅仅在于外在的饮食与运动，更在于我们的心。推荐大家按照四步减肥法开启自己的瘦身之道：
转变认识 、控制食欲、加强运动 和培养瘦身思维。
首先要擦亮我们的眼睛，充实我们的头脑，对于减肥之道有一个整体的认识，寻找一种正确的认识，以此来转变自己头脑中种种不正确的观念。
然后要调整我们的嘴，来有效控制自己的食欲，使进食的热量保持在一个合理的水平。
接着要转变自己的认识态度，尤其是行为方式，全面锻炼自己的意志力，来对抗懒惰的天性，让自己动起来。
最后，当然要完善我们的头脑，使思维方式也变得“瘦”起来，从而改变自己的生活方式，长久地保持自己的好身材。
只有完成这4步，认真修炼我们的心，充实我们的大脑，形成瘦身模式的思维，改变我们的容易致胖的日常行为模式，我们才能真正长久地保持健康、优美的曲线。
二、体重情况
今日体重：63.8公斤，体重连续3天下降，不过依然说明不了什么，还需要继续努力。
三、昨日饮食情况
全天食物热量：1772千卡。中午吃饭晚了，一着急忘了拍照，晚上的豆腐是照片的2倍，最后闺女吃完饭还剩了大约100g的豆腐，因此又没忍住，自己将它全吃掉了。不过一下子好像就不饿了，到今天依然是不饿，看来以后饿了吃豆腐吧！中午没有拍照，在这里列出食物情况：
蛋挞 1个 162 千卡
古老肉 80g 240千卡
肥牛白菜150g 150千卡
拌胡萝卜丝 80g 67千卡
炒卷心菜200g 96千卡
米汤 200g 72千卡
午餐热量总计：787千卡
四、运动情况
今天去医院体检，一上午都在医院，没有时间运动，主要靠中午和晚上遛弯的运动量，勉强完成每日1万步的目标，另外还有20多分钟的骑车的时间，不要鄙视我，我尽力了。
