PART 10 TAKING ACTION:THE POWER OF POSITIVE RITUALS

付诸行动--积极仪式习惯的力量

1、人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而偶们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。积极的精力仪式习惯：确保精力有效使用在当下任务；减少行为对主观意愿和自律的依赖；将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。习惯并不会妨碍自主性，而是提供一个舒适安全的氛围让我们自由地发挥，勇敢的冒险。习惯可以保持生活的连续性，并且带来改变。仪式为我们人生中的重大时刻赋予了不同的特别意义。精准的仪式习惯能够抵抗压力产生的精力分散和恐惧。精确性和具体性能将习惯于价值观练习起来。仅仅构建愿景蓝图还不够，只有时常温习才能产生强大的意志精力。比如文中的建立自己的晨间习惯--冥想或安静地阅读可以为一天定下良好的基调。如果这天遇到令人沮丧的情况，我就会回想早晨阅读的内容。

【我的思考与行动】建立自己的价值观清单和金句清单，每天早上上班前温习一下，形成自己潜意识的思考，每天的行动都按照自己的价值观来行动。

2、彼得的工作仪式习惯延伸到我的工作习惯。

【我的思考】前期已经大概确认了自己的高效时间，现在是在确保更多高效时间的阶段。早上8点到8点30选择一些习惯性的打卡任务完成，给自己工作一个缓冲时间；8点30到11点30 之间确保至少2小时的专注时间，中间穿插10min厕所休息（因为身处狭小的办公环境，厕所是最安静，最独立的空间）；下午12:30-14:00为学习时间，也就是不专注工作；14:00-16:30专注工作时间。行动是5.31开始确保每天上午和下午的专注工作时间，记录自己的工作产出。这个行动对于自己不难也不简单，早上的专注时间基本靠前段时间的练习，已经可以达到目标，现在其实只要建立下午专注工作的时间即可。

3、事前准备的习惯：“不做某些事”需要持续的自控力，尤其是面对原本的习惯和诱惑。为某一特定场合设计一种正面行为叫做“事前准备”，比如为了防止过度饮食，事前准备可以是：如果我感到了甜点的诱惑，就去吃一片水果。

【我的思考】学到了一个新方法，把“不做某些事”改成事前准备。针对现在的是“不在上班的时候做学习的事情，避免工作时间过度消耗”，改成，如果我感到工作无法出成果的时候，那么我就写一写工作的技能和感想的文章，那么我就会知道自己工作还欠缺太多了，必须专注工作。

PART 9 FACE THE TRUTH:HOW ARE YOU MANAGING YOUR ENERGY NOW?

正视现实--你的精力管理做的如何

1、防御系统--每个人都有一套自己的防御系统。形式--麻木，纯理性探讨，为任何情况做好最坏的打算，病体化（将不愿承认的焦虑和愤怒转化为身体病症），过度补偿（将不被接受的情感如贪婪转化为过度慷慨）认清自我是诚实看待自己行为的第一步，如何诚实地看待自己：承认看待自己的行为，并且承认这个行为后面的结果。人通常只能看到影子中的自己，并且都有未察觉的事实。

【我的思考】针对这个防御系统，发现自己还是挺敏感的。这些防御内容自己经常会使用。面对相亲，就是麻木+纯理性的金钱探讨；面对疾病，就是为任何情况做好最坏的打算，有时候甚至想好了遗嘱。面对病体化，情绪波动的时候，就会感知自己的身体有不是的反映。原来这些都是我自己的防御系统再起作用，这也充分说明了自己是一个防御系统极强的人。

2、对精力进行自我评估--自问自答

什么阻碍了你的全情投入

现实跟价值观有多大差距

有哪里做的不足

饮食，锻炼，睡觉习惯如何

哪些事需要优先考虑。

【我的思考】针对自我评估，最近的状态，应该是手机使用习惯的问题，会过多的依赖手机的信息，总觉得错过一条信息很不好，但是实际上基本没有重要的信息。而且因为手机质量不好，刷手机速度慢，容易产生焦虑情绪，导致一连串的不良情绪反映。针对这个情况，设置自己每天固定手机依赖时间，并且告诉自己，那些信息并不重要。今天开始行动。

3、如何面对现实？

STEP 1 收集事实

STEP 2 区分观点和现实；乐观地解读更容易给自己行动的力量。

STEP 3  保持开放的心态--“我也有可能是错的”；消除自己的戒备心，

承认异见正确但不用否定自己。

【我的思考】关于乐观解读这一点。经常有人说我的文字平实温暖，消极的我就会说“那不就是没文采吗，我写了几个小时，却得来没文采的评价，以后再也不写了。”但是乐观的我就会说“原来我的文字是比较平实的，也就是没有什么感情，共情力不够，那么一方面我需要收集精彩的语言，转化为自己的，一方面要提高自己的共情力，换个角度，如果是别人会怎么做呢？而不是只写自嗨型的文字。”30岁以前的我很消极，但是30岁的时候遇上了积极心理学，我试着从另外一个角度看待自己的事情，现在的我每次做事情的时候都会从更加积极的角度去思考，带来的改变就是行动力的加强。行动力加强让自己更有自信做很多事情。

DAY7  2017-5-27

Part 8 明确目标--知道什么是最重要才能全情投入（DEFINING PURPOSE:THERULES OF ENGAGEMENT）

1、明确目标三步骤：

STEP 1 积极的人生目标

STEP 2 内心的目标---内在动机来源于对事物本身的兴趣。

STEP 3 超越个人的目标--将目标设定从满足自我需求变为超越个人利益。

【我的思考】目标是人做事情的基本方向，通过目标制定计划才能指导自己的行动。思考自己2017年的最大变化--行动力的加强，就是因为一个巨大的目标存在：30岁了，想过和自己以前不同的生活。为了这个目标，制定了一系列的行动，才让自己走在变成成长的自己的路上。

2、体现在行为中的价值观才是真正的践行价值观。

如何找到自己深层的价值取向？--自问自答的方式：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么他们如此重

要？想想你最敬重的一个人，描述他/他身上你最钦佩的三种品质。你能做到的最好的自己是什么样的？

你希望你的墓志铭如何总结你的人生？【我的思考与行动】用倒推的方式来找到自己深层的价值观，每一个问题都可

以写很多的总结。对于最敬重的一个人，个人觉得不仅仅是要找一个人，应该找2-3个人，找到这些人值得你尊敬的共同点。如果只找一个人的话，你并不是十分了解这个人，那么三个点就很难指导你找到价值观的。

3、只有树立目标，关心自己所做的事情，认真为自己所为真正有意义，任梦才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种。我们的动力，也是我们的精神食粮。

【我的思考与行动】先做好目标，做好眼前的积累，到一定程度，再去谈使命感。如果前期先谈使命感，头脑中形成不了影像，反而假大空，更不利于自己目标以及行动。文中所说的使命感是火种，但是这个火种也是要积累一定程度才能成为自己的火种，如果像我这种普通的随便过日子的人，和我谈使命感，反而让自己陷入焦虑和妄想状态。还是看重眼前的事情，做好一步一步的积累更好。

DAY 6  2017-5-26

Part 7 意志精力--活出人生的意义（SPIRITUAL ENERGY:HE WHO HAS A WHYTO LIVE）

1、意志精力是一般掌管所有维度行为的独特力量。意志精力是通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。

【我的思考】了解到一个新的概念，意志精力，对比现在的生活环境，很少用意志精力的时候，年轻时的学生时代仿佛运用意志精力比较多，不论多困难，都不断努力进入大学。

2、意志精力的关键动力在于性格品质--按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括激情，奉献，正直与诚实。任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入，促进最佳表现。

【我的思考与行动】单纯从字面的按价值取向生活对我来说很空，不如从意志精力的外显来看，激情，奉献，正直与诚实。激情可以通过热情训练来获得，不过对于我这种S型特质特别高的人来说，很少对事会有激情；诚实，这点是做人的基本准则，与不诚实的人沟通，会让自己不断陷入困境中。

3、琳达和迈克尔的案例：表现障碍--不说实话，言过其实，言而无信；期望结果：言出必行；为人可信；目标肌肉：诚实仪式习惯：做出承诺之前回答两个重要问题；将承诺放入待办事项，并规定完成日期。两个问题：规定时间必须完成，我有没有能力遵守；如果我告诉别人我要做什么事情，就等于许下了承诺，还会大声重复它。

【我的思考与行动】回顾自己的生活，发现自己的意志障碍：

表现障碍：夸大其词，喜欢编故事，在事实中加入自己的理解，导致虚化事实；

期望结果：按照事实说话

目标肌肉：事实陈述方面的诚实

这点是在工作与同事聊生活的时候发现的，自己有强烈的表现欲，为了能够引起同事的注意，往往会在事实中添加一些个人的想法，简单的说就是把事实想成自己想要的样子，然后把这个想象的样子再传达给同事。所以因为这个障碍，同事经常说我的话不可信，如何改进呢？

STEP 1 自问自答：陈述事实之后，问自己这真的是那件事的原貌吗？我有把自己的想法加入进去吗？

STEP 2 确定没有加入自己的想法之后，再和同事陈述这件事情。

DAY 5 2017-5-25

Part 6 思维精力-保持专注和乐观（METNAL ENERGY:APPROPRIAE FOUCUSAND REALISTIC OPTIMISM）

1、体能精力及时情感能力的基础，也是思维技巧的基础。优化思维精力的关键因素包括思维准备，构建愿景，积极的自我暗示，高效的时间管理和创造力。保持专注于乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。缺乏思维肌肉的表现是：注意力涣散，过于悲观，思维固化，眼光狭窄等，则需要通过系统训练重塑这种能力。

【我的思考和行动】联系自己的实际情况，很明显能够看到的自己的个性就是过于悲观，思维固化。比如一件事情我会把它想得很坏，这是一个心理预期吗？想到最坏的结果可以承受的话，那么这件事情就不再害怕了。本来应该是这个过程，但是自己经常会沉浸于想到最坏结果这个情绪上面，应该找点行动来做。思维固化这一点表现就是把自己看成一个静止的个体，没有想到成长是逐步累积的，自己的技能也是可以发展的。

2、40岁以上的人经常说的记忆衰退，通常并非是由疾病引起的，而是思维不够活跃导致记忆“肌肉”萎缩。每当人们学习新事物，都会建立起大脑细胞新的链接。持续挑战大脑能够预防老龄化带来的退化。学习新的体育活动会帮助我们打造新的肌肉，锻炼不同的身体部位。学习新的技能了，课程，语言能帮助我们锻炼思维肌肉。

【我的思考与行动】FACT:到了30岁，虽然未婚未育，在工作中明显感受到自己思考和做事的延迟；FEELING:感觉到自己还没老，大脑就已经转不起来了，应该是年轻的时候没有积极的锻炼自己的思维。Action：看到这个理论之后，我可以做的锻炼自己的思维能力的就是用2-3个月学习一门新的技能。目前的行动计划是：下半年攻日语，完成自己2017年最大的成就事件；准备入手两个技能：PPT和EXCEL（跟着秋叶的网课学习，用2-3个月进行充分练习，展示，反馈）

3、创造活动五步骤：洞察，汲取，孵育，启示和验证。

洞察（灵感）--右脑

汲取（依照系统的步骤从众多信息来源中收集有用信息）--左脑

孵育（斟酌）--右脑

启示（突破）--右脑

验证（依靠分析整理，将创造成果翻译成条理分明，通俗易懂的语言）--左脑创造的最高形式依靠的是投入与抽离，思考与放松，活跃于休息之间有节奏的交替。

【我的思考与行动】锻炼自己的洞察能力，是一切行动的基础，不仅仅是创造活动的第一步，更是日常工作必须的。日常工作的洞察是观察到事实情况FACT,找到问题所在，然后分析本质再进行解决。

DAY 4 2017-5-24

Part 5 情感精力--把威胁转化为挑战

1、体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。积极愉悦的情感：喜悦，挑战，冒险，机遇。情商的意义在于有技巧的管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受，满足和安全感的活动都能够激发正面情感，从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。

【我的思考和行动】对于正面情感的作用，联想最近自己的行为，正面的情感的确很有力量。最近看了比较多的积极心理学，潜移默化中就在工作和生活中开始积极思考，比如某一天遇到了领导指派的临时任务，和我一起的同事就是抱怨领导临时通知，害我们有一些东西没有好好准备。虽然我心里面也是有一丝丝这些抱怨的成分在里面，但是我并没有停留在这个情绪中，而是把这个任务当成了一次阅读的机会，觉得特别幸运，多出了一个下午的阅读时间。当天的表现也正如自己所料一样，完成了一本故事书的阅读。换个积极的方式思考，会给自己带来不同的体验。

2、共情能力的建立：

STEP 1：积极倾听别人的意见开始，不插话。

STEP 2：在倾听的过程中不时用自己的语言总结别人的讲话内容，而不是加以批判。表达尊重的话术：我明白这为什么说得通了。我理解为什么我的话会让你这样想。在倾听过程中，发现人们身体语言的变化--坐得更直，身体前倾，表现得更加积极和活跃。只有真正学会倾听他人，不插嘴，也不作武断评价，才能公平地评判他人的能力。

【我的思考和行动】发现自己在共情能力特别缺乏，与同事沟通过程中，往往插嘴，想要立刻表达自己的意见，但是表达出来的意见是杂乱无章的。那么我就可以参考作者的方式，建立自己的习惯清单，每天记录自己工作中倾听技能的表现，我的方式是：

STEP1 :每天工作开始之前，先告诉自己，今天我要好好听别人讲话--不插嘴，听完同事的话；

STEP2：在和同事沟通中，保持微笑，尽量边听边记，不懂的地方就等同事讲完了再问。

STEP3：一段沟通之后，总结同事的想法，再提出自己的想法；尽量学习一些沟通的话术，可以复听一下喜马拉雅的好好说话，建立自己的沟

通话语库。（行动立刻建立）

3、三明治沟通技巧：首先真诚地对员工良好表现给出正面评价，然后以讨论而非宣讲的形式提出批评意见--因为意见不仅让人看起来充满善意和关怀，而且更容易让员工听取他的建议，不会产生逆反心理。如果当自己没能控制情绪的时候，需要尽快道歉并且负起责任。

针对耐心的仪式习惯：

面对压力时念出“心平气和”的咒语

腹式深呼吸，放松肌肉

将威胁变为机遇

用三明治技巧给出反馈

为自己的行为负责

【我的思考与行动】对我的启发是：当我面对波动大的情绪时，可以试一下腹式呼吸，这个是我从来没有尝试过的，先试一下。至于三明治的技巧，套路太明显了，一个用的不好，就容易造成别人的反感，我还是尽量不用这个技巧，自己也是普通员工，这个技巧用不好反而会招致同事的厌恶。

DAY 3 2017-5-23

Part 4 体能精力--为身体添柴加火（Physical Energy:Fueling The Fire）

1、作者提出间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地回复。（精力消耗和再生都是活跃的生理过程）间歇式训练包括：短跑，爬楼梯，骑自行车，举重等这些能够节奏性的提高和降低心率的活动都可以是间歇训练。

【我的思考和行动】做了半年多的郑多燕有氧，发现自己的精力并没有提高很大，因为郑多燕的节奏比较慢，可以给身体更大的舒展空间，所以每次做完郑多燕的感受就是微微出汗，神经和骨架方面并没有明显的改善。看到本书的间歇训练，其实就是通过高节奏来锻炼，以后的运动计划可以稍微调整，一周可以做1-2次的间歇训练，跟着KEEP走，或者HIT也可以。

2、作者通过几个案例的分析，有一个固定套路：

                   解决方案

目标肌肉:�

表现障碍：

期望成果：

仪式习惯

按照时间点来补充体能精力

早餐，点心，午餐，点心，晚餐

同时其中有80/20法则的应用，如果你摄入的80%的事物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物。

【我的思考和行动】书中的套路是遵循提出问题--分析现状--确定目标--建立现状和目标之间的行动路径，但是貌似缺少了反馈和后续的复盘跟进。而且作者说晚上8点半吃甜点，那一定是疯了，大晚上吃甜点，不运动的话如何消化，晚上的时间就被自己消耗了，所以对于书中的内容还真的要好好思考一下作者的思考模式和情境。

3、作者举的朱迪思的案例，可以套用在我的身上。

             解决方案

目标肌肉：自信

表现障碍：缺乏安全感，自卑

期望成果：拓展业务，相信直觉

仪式习惯

周一，周三9:00：给钱在课打跟进电话

周五14:00-16:00：语言课程

向所有客户反馈真正的设计方案

这个案例的思路是这样的，首先是朱迪思提出自己的问题，导师确认目标转变心态，不担忧别人的看法，继续保持自己的生活模式。朱迪思是怎么做的呢？首先是确定自己的看重的两种品质--真诚和勇气然后在生活中比照品质和自己的行为，发现自己并未践行。原因是害怕被拒绝，从来不敢跟进客户。所以她根据自己的实际情况制定了仪式习惯在周一，周三打电话给客户，发掘潜在商机。用拨打电话来衡量自己的勇气，而改变了以往用被回绝电话来评判自己成就。在给自己增加勇气的同时，也真诚的面对周围的人。

【我的思考与行动】突然在想最近自己为什么在工作中那么积极，原来是受到了这本书的影响。从上周开始突然开窍了一样，给客户打电话跟进，虽然没有成交，但是明白自己跟进的问题，从而改进。通俗的来讲，最大的感受就是那句鸡汤“你读过的书都潜移默化的影响着你”朱迪思的案例也给我一个新的行动方法，正苦于自己每天打电话已经找不到好的方法了，原来我并没有结合学习。调整自己的方案：

（1）需要及时确认的当天必须在客户的时差内打电话确认；

（2）周二和周四进行报价客户的电话跟进；

（3）每两天进行一次跟进客户的学习，30min左右的文章阅读。

DAY 2  2017-5-22

PART 2

1、分析罗杰的案例---生活单线化，精力低下，工作表现低落，迷茫无法自拔，一个小的触动就可以让他精神负担加重。长时间工作，极少休息，即便休息的时候也不停消耗自己的思想精力，不给自己回复的时间。容易焦虑，易怒，自我怀疑。

【我的思考】分析一下自己现在的生活，也是比较单线化的，工作-学习输入。

状态：精力一般，工作表现中等，迷茫的时刻经常袭来，一点小小的触动就容易造成自己受害者心态的出现。我为什么会产生这种状态？个人分析是因为自己对于积累的短期效果期待过高。看到外界大家都用自己的技能获得了金钱的回报，但是忘记了她们已经经过了长期的前期积累，而那段积累的过程是漫长的，我企图用一点微小的积累去撬动整个价值链，导致了自己的焦虑。

PART 3 高效表现有节奏--劳逸结合的平衡

2、精力简单的来讲就是做事的能力。人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。节奏性存在于我们的基因中。

【我的思考】自己的工作和生活中很少注意到这三点。一直都是比较混沌的过日子，对于思维的敏锐度也只是被外界刺激过后反射一下罢了。对于意志精力，我从来没有注意过，因为一直觉得自己很有意志，现在回想一下，其实自己只是在舒适区内特别有韧性，但当遇到外界变化的时候，不堪一击。还是昨天的思考，需要明确自己深层的价值取向，那么如何把自己的深层价值取向挖掘出来呢，留给自己后续解答。

3、超量补偿是提升肌肉极限的一种方式，也就是若现有的肌肉力量不足以达到要求，身体就会通过制造更多肌肉纤维来应对下一次刺激。针对精力管理也同样的方式，通过超极限消耗精力并有效恢复，在各方面成长起来。重塑能力需要把自己再一次置于受伤的环境。只要恢复得充足，我们的极限都会达到新的高度。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期修整恢复，二者兼备才能成长。

【我的思考】这段是要求我们在精力锻炼的时候跳出舒适区，不断扩大自己的舒适区，也就是说精力边界吗？这点应用在自己的身上有点难，第一，跳出自己的精力边界取决于自己改变的决心，第二跳出了舒适区，如果变化过大，一时之间找不到好的方式恢复，容易产生更加烦躁的情绪。那么我应该怎么做呢？

一、慢慢跳出舒适区，比如对于阅读来说，以前的我是光看不写，那么现在我每天进行三点的笔记总结，虽然自己感觉自己思考没有深度，但是通过每周两次的和伙伴的输出进行学习，总结自己的输出，也许我可以思考的更加有深度。

二、现在在慢慢调整自己的生活节奏，加快一点，面向目标，希望自己可以扩大自己的舒适区。

DAY 1 2017-5-21

第一章 如何做到全情投入

PART 1 什么是精力管理及如何管理精力

1、原文：全情投入的力量

管理精力，追求压力，生活是一系列短跑冲刺，放松是有效产出的时间，目标驱动表现，依靠习惯，全情投入的力量

【我的思考】关于全情投入的新观念，

“生活是一系列的短跑”--也就是说一个一个目标去攻克，设立阶段性目标，并且在这个阶段进行全身的冲刺。我的行动是：2017年的计划中有日语考级计划，那么我就在下半年6个月的时间，全力去做日语这一件事情，其他的所有学习事情都放弃。一次只做一个小目标。

“放松是有效产出的时间”--在累的时候，就主动进行休息，不要硬让自己完成学习计划，适当休息，恢复精力，才可以进行高效地学习。

“目标驱动表现”--目前用手账做目标驱动以及可视化的处理，继续坚持，形成自己的习惯。

2、原文：全情投入的四个原则

（1）调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。

（2）时常更新精力以平衡消耗；

（3）突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；

（4）建立积极的精力仪式习惯。

【我的思考】建立自己的精力仪式习惯：

每天早起一杯水，慢慢喝，感觉水在身体里面流动，让自己的身体打开，感知周围的一切，最好是学习5min的早起冥想；

专注工作30min主动休息5min，工作60min后主动休息10min。每天固定的时间休息和起床。

3、原文：管理精力的三个步骤：目标-事实-行动

STEP 1 明确目标-如何依照我们最深层次的价值取向分配精力

STEP 2面对现实--当前你的精力管理情况如何

STEP 3 用实际行动缩小“现实的我”和“理想的我”

【我的思考】如何依照我们最深层次的价值取向分配精力，找到自己的价值取向，以前通过做测试，发现过自己的价值观是健康，家庭和金钱，那么所有的核心都以健康为主，在保持自己健康的情况下做好家庭和金钱的工作。

面对现实--我目前的精力管理处于70分的状态，也就是说因为工作不是很忙，所以基本精力不会耗费太大，而且做事有计划性。

PART 10 TAKING ACTION:THE POWER OF POSITIVE RITUALS

付诸行动--积极仪式习惯的力量

1、人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而偶们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。积极的精力仪式习惯：确保精力有效使用在当下任务；减少行为对主观意愿和自律的依赖；将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。习惯并不会妨碍自主性，而是提供一个舒适安全的氛围让我们自由地发挥，勇敢的冒险。习惯可以保持生活的连续性，并且带来改变。仪式为我们人生中的重大时刻赋予了不同的特别意义。精准的仪式习惯能够抵抗压力产生的精力分散和恐惧。精确性和具体性能将习惯于价值观练习起来。仅仅构建愿景蓝图还不够，只有时常温习才能产生大的意志精力。比如文中的建立自己的晨间习惯--冥想或安静地阅读可以为一天定下良好的基调。如果这天遇到令人沮丧的情况，我就会回想早晨读的内容。

【我的思考与行动】建立自己的价值观清单和金句清单，每天早上上班前温习一下，形成自己潜意识的思考，每天的行动都按照自己的价值观来行动。

2、彼得的工作仪式习惯延伸到我的工作习惯。

【我的思考】前期已经大概确认了自己的高效时间，现在是在确保更多高效时间的阶段。早上8点到8点30选择一些习惯性的打卡任务完成，给自己工作一个缓冲时间；8点30到11点30 之间确保至少2小时的专注时间，中间穿插10min厕所休息（因为身处狭小的办公环境，厕所是最安静，最独立的空间）；下午12:30-14:00为学习时间，也就是不专注工作；14:00-16:30专注工作时间。行动是5.31开始确保每天上午和下午的专注工作时间，记录自己的工作产出。这个行动对于自己不难也不简单，早上的专注时间基本靠前段时间的练习，已经可以达到目标，现在其实只要建立下午专注工作的时间即可。

3、事前准备的习惯：“不做某些事”需要持续的自控力，尤其是面对原本的习惯和诱惑。为某一特定场合设计一种正面行为叫做“事前准备”，比如为了防止过度饮食，事前准备可以是：如果我感到了甜点的诱惑，就去吃一片水果。

【我的思考】学到了一个新方法，把“不做某些事”改成事前准备。针对现在的是“不在上班的时候做学习的事情，避免工作时间过度消耗”，改成，如果我感到工作无法出成果的时候，那么我就写一写工作的技能和感想的文章，那么我就会知道自己工作还欠缺太多了，必须专注工作。