1确信你全身心的投入
真正下定了决心的人必然会尽其所能，为他的成功积蓄能量。真的准备好的时候，开始吧。
【找寻到自己投入目标的意义，赋予它与自己价值观结合的重大意义，当意义足够大，似乎更容易全身心投入和积蓄力量。】
2准备好为目标进行艰难的跋涉
漫长而曲折，选择态度，知道在完成使命的过程中，将会长期与困难正面交锋。
【提前就要做好心理准备，伟大的目标或计划，中间必然会有挫折，但是提前察觉和预期到，会更有先见之明，更能坚持下去。】
3通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。
制定一些黑白分明的规则；培养习惯；创造一个咒语；准备一个固定锚，返回征程。反应预设机制。
【通过一些规则，让自己尽量节约能量的进行下去，毅力不意味着死磕，可以利用心理学脑科学的知识，与自己的大脑和行为习惯便宜行事。】
4尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
当人的心智知道它具体需要做什么的时候，运作得最好。维克托·弗兰克关于集中营的书极其痛苦的描述了那年最后一周死亡人数最多，底线后移后，心理崩溃的。
【三思而后行，目标分解化，明确目标，大脑和心智更认可。】
5把挑战分解成小而易于管理的小目标
开始追求一个目标时，识别出前进道路上的逻辑转折点。
在追求个人卓越成就的征途中，你最好把大部分精力集中在你所能控制的每一小步上——包括技能的提高、执行力情况、日常活动情况——并每天保持最佳状态。——特里·奥立克《追求卓越》
【小目标更易管理和控制，心理机能上可以逐渐稳妥的进行小目标的完成以及毅力的培养。】
6对你的思想保持警觉
一旦目标得以确立，自我监控能力的培养便成为必要，因为通过更强大的自我意识对内部和外部诱因进行关注，可以产生更快和更适当的自我控制……自律（试图引导行为按某一特定路径通向既定目标的因素）的基础是自我监控。《自律》
【元认知能力的培养，锻炼，冥想，关注自己大脑所思所想，自己才是大脑的主人。控制自己思想行为。引导自己的大脑向积极方向走去。】
7控制你的主导思想
必须把思想看成实物。驱除消极思想，代之以积极的。控制思想最实用的方法就是形成一种习惯，即让大脑始终为一个明确的目的而忙个不停……
【思考的前提下，主导思想明确的前提下，给大脑具体的任务，让大脑忙个不停，为了特定明确的目的。】
自觉地把分散的注意力一遍又一遍地收回来的能力，是判断力、品性和意志的基石……是生命的秘密，是成才、成功、爱情、幸福、安全和圆满的关键。我们的生命因注意力而存在……在任何领域，天才的秘诀都是全神贯注。那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。《风暴的力量》
【注意力是我们最大的财富，没有之一。全神贯注的控制自己的主导思想，做具体事情。】
8用一种愉快而不是痛苦的态度勾画你的挑战
让你所期望的结果发生的关键……在于你看待事物的方式，你必须觉得自己左右逢源，胜券在握，有能力采取任何高效的行动来达到你想要的结果。《能量无限》
我们如何与自己沟通只管重要，可以把神经语言程序学作为一种方法来勾画挑战，如果你认为通往目标的道路枯燥乏味，令人痛苦，那么很可能会失败呦，反之，如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，就更有可能会坚持到底。
【积极乐观的态度，能力更加的无限，不要抱怨，那会让自己在接受挑战时自己退缩和不想解决问题的方法。一直用积极脑袋思考，有无穷能量去解决问题，思考途径的。】
9辨别自己的薄弱时刻
消耗很多毅力后，需要恢复时间。必须在短期内，有选择的运用自己的毅力，重点突破一个目标和任务。给自己一点时间去恢复和增强自己的力量。
关于毅力的有限性，一个有趣的问题是，不同任务所消耗的毅力储备是相同的……你所付出的任何类型的毅力都会对其他任何形式毅力产生即时的干扰作用……《欢迎来到你的大脑》
【可以分解几个月几个月的时间，重点慢慢分别突破自己的目标，将一个个目标渐渐的都形成好习惯。】
10强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果
一旦感到慵懒或消极诱惑，强行让脑海里出现两幅画面——一副自己想要的生活，另一幅相反。毅力就是在正确的时间做出正确的选择。
11你的毅力已经比你所意识到的强大多了
永远不说自己没有毅力或自律能力去做到某一点。事实上，我们确实有这种毅力；它只是蓄势待发，等我们全然投入一个对自己极为重要的目标时，它便会乘势出击。
【最近三个月的控制血糖，3-4个月不进食糕点，不吃糖分多的水果等，控制和调整饮食，锻炼身体。下班后的自行学习。Ican do it！！】
我们只使用了身体和精神资源的一小部分……我们都在自己的极限之内，我们都储存着大量的能量和天分去做我们从未梦想过的事情。备用能量就是我们内心深处释放的一种循序渐进和连续不断的力量，目的是为新任务提供所需要的能量。
12你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战
锻炼和运用它，将会提高创造新成就的能力，最终，将具备足够大的决心和自律能力，不管什么挫折，都能够沉着冷静，积极应对。
13将积极行为转变为习惯
惯性是如何为自己工作的。一旦你在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。
一旦习惯称为根深蒂固的东西，就不需要投入太多毅力，如同刷牙般简单。就可以投入精力到新的挑战了。
【让健身运动、适量饮食、固定学习和阅读成为习惯吧。】
14自律不是自我剥夺
自律是对满足感的推迟。自律的意义是为了明天你能体验到更美好的事情而感到快乐，而在今天做那些可能不是你第一选择的事情。
自律的真正含义：在你应该去做某件事情的时候，就用最完美的方式去做，那绝不是一件坏事。
【延迟满足感，做重要不紧急的事情，多做这些满足长期目标的不紧急但是很重要的事情哦。】
15强大的自律可以将你的生活推向新的高度
强大的自律可以把你带入一种境界，而你从来不知道你有能力到达这种境界，那些培养起毅力和自律能力的人拓展了他们的事业。
自我实现和幸福来自挑战和成就：能力叫嚷着要求被使用，只有当它们真的被使用时，它们才会停止叫嚷。——亚伯拉罕·马斯洛。《存在心理学探究》
正如人们所言，就我们内在的潜能而言，我们做得越多，就越能利用我们全部能力。——《快乐的方法：天天快乐和恒久满足的秘密》
当一个人在自愿的情况下，为完成某项困难而有价值的事业鞠躬尽瘁地努力，把身体或心灵应用到极限时，最美妙的时刻便出现了。《心流》
