快速瘦出细腰的5个妙招 轻松打造小蛮腰

水蛇腰是漂亮女生的一个重要标志之一，但是纤细的腰身却是MM们最苦恼的问题，到底快速减肥方法一个月减肥20怎样才能真正瘦腰呢？今天，就向大家介绍五招，让你迅速减掉小肚子。

方法一：选择无盐食物

作为盐快速减肥方法一个月减肥20的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。

除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第快速减肥方法一个月减肥20一步便是“除去盐分”！

平时使用的盐，酱油，味增快速减肥方法一个月减肥20，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。

加工快速减肥方法一个月减肥20食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜，鱼，鸡肉等等。

方法二：足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿快速减肥方法一个月减肥20与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分快速减肥方法一个月减肥20两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。

接着呼气，同样分两步将腿快速减肥方法一个月减肥20还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

方法三：控油&ldquo快速减肥方法一个月减肥20;1小匙”

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己快速减肥方法一个月减肥20的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油快速减肥方法一个月减肥20取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

方法四：粗盐按摩法

粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内快速减肥方法一个月减肥20的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。用粗盐瘦腹，不用很麻烦，利用浴前浴后的一小段时间足以让你的小腹瘦下来。

浴前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，把它涂在腹部。热敷1快速减肥方法一个月减肥200分钟或是以打圆圈的方式按摩后，用水冲掉即可。

浴后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则可以用专门的浴快速减肥方法一个月减肥20盐进行。

方法五：缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这样呼吸，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。当你已经习惯用“腹式呼吸法&rdq快速减肥方法一个月减肥20uo;呼吸了，就可以开始进行缩腹走路了。

方法六：睡前按一定节奏呼吸

养快速减肥方法一个月减肥20成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。

水蛇腰是漂亮女生快速减肥方法一个月减肥20的一个重要标志之一，但是纤细的腰身却是MM们最苦恼的问题，到底怎样才能真正瘦腰呢？今天，小编就向大家介绍五招，让你迅速减掉小肚子。

方法一：选择无盐食物

作为盐的主要成分的氯化钠具快速减肥方法一个月减肥20有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。

除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是&ldquo快速减肥方法一个月减肥20;除去盐分”！

平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，快速减肥方法一个月减肥20迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。

以瑜伽为中心的减肥动作，可以帮助你拉长腹部的肌肉，会让你更加的苗条!推荐三个瘦肚子的减肥瑜伽教程，针对腹部肥胖进行有效的锻炼，慢慢永久性的消除肥胖的肚子!想瘦腰的瘦司们看过来，这些瘦肚子的减肥瑜伽教程路过可不能错过哦!

瘦肚子的减肥瑜伽教程1、侧旋转半倒

功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

瘦肚子的减肥瑜伽教程2、举腿架桥

功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。

B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

瘦肚子的减肥瑜伽教程3、侧身两头起

功效：瘦腰、提臀、美腿

身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。

瘦肚子的减肥瑜伽教在练习的时候，要注意穿上一些宽松的瑜伽服，这样有助于腹部减肥瑜伽动作的伸展!

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瘦肚子的减肥瑜伽教程1、侧旋转半倒

功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。