“菊花一紧”的体验在电影里看的不少，常常被当作笑料来调侃，其实这场景，普遍发生在孕期很多妈妈里。
有姐妹就曾经倾诉这个难言之隐：孕期吃了香蕉火龙果，但还是便秘，看上去不是大毛病，但发作时那酸爽真的有想哭的冲动。。。
孕期为啥这么容易便秘？该怎么办呢？今天我们就和大家聊聊孕期便秘这件事。
为啥孕期容易便秘？
身体变化：孕期身体激素升高，胃部胃酸减少，肠道蠕动变慢，尤其孕中晚期增大的子宫及胎儿压迫到盆腔静脉，所以，容易便秘。
饮食变化：孕期饮食变化，如吃多了高蛋白、高脂肪食物，还有补充了钙剂、铁剂等，容易造成便秘。
运动变化：孕期的活动量比以前少了，经常躺着坐着，还有的妈妈孕期精神紧张，易焦虑，就更容易让便秘找上门。
孕期便秘该怎么办？
1、调整饮食
孕期要做到均衡饮食，在总的营养摄入不超标的基础上，多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶子的蔬菜（芹菜）、水果（火龙果、猕猴桃、草莓等）、粗杂粮等，保证每日膳食纤维25-30g。
Q：吃香蕉、蜂蜜水能缓解便秘吗？
A：如果是生的香蕉 ，当中含有较多的「鞣酸」，吃了会减少胃肠蠕动，不但无效反而会加重便秘，所以如果选择香蕉，尽量吃熟香蕉，且多吃其他高膳食纤维的蔬菜水果。
至于蜂蜜，其实对便秘治疗没有帮助，很多人被商家的宣传误导了。而孕期和产后恢复都需要控制糖分摄入，所以不推荐。
2、增加运动
在没有禁忌症的情况下，孕期也要保持适当的运动。
比如每天傍晚散步半小时以上。产后根据身体恢复情况，及时下床活动，一直卧床可能会增加下肢静脉栓塞及肺栓塞的风险。
3、每天早晨空腹饮一杯温水
这也是刺激肠管蠕动的好方法。很多姐妹都用这个方法来缓解便秘情况的，真的很管用，而且大口大口地喝，效果尤其的好！况且，孕期补充足够的水分，对胎儿的健康也是有好处的哦。每日饮水量建议在饮水1.5~2L之间。
4、定期排便
要养成自己的良好排便习惯，比如晨起或者是早餐后一个小时，蹲坑时间不要太长，没有便意就先起来，避免腹压升高。
有便意时一定要及时如厕，强忍不便，次数多了也会导致便不出来。
