今日份听课笔记

钱德维老师的“如何真正爱自己与爱别人”

1.爱的迷思

2.本质层，脆弱层【过早的社会化，形成难以承受的情绪和感觉】（无助无力，无价值感，悲伤孤独，愤怒），保护层【很快地就发展出了保护层，保护层是我们怎样安全地对应我们的环境，让我们可以不要那么脆弱地区面对脆弱层的无力，如发展出对外的攻击性，指责类，管控类，助人，讨好，说谎（无论大小，都是为了保护我们不去面对某些我们不想面对的感受和麻烦），逃避类】

看到对方保护层的行为，能不能去理解和同理心。某些时候愿意放下这些防卫，敞开和呈现脆弱，所以真实亲密深度关系，第一个有能力去呈现自己的脆弱，很重要的是觉知我们要有什么时候是处在的防卫和保护层，愿意去承认我在保护层里面的一些策略和方法。所以【看到和承认】是两个人能靠近彼此，建立亲密的必要条件。

---此时反思一下自己平常生活里，我会使用什么样的保护层防卫策略（攻击，管控，逃避类....）我的具体行为方式是什么，尤其是在什么样的情况下，我最会使用什么样的行为和策略。这底下有什么样的感觉（无价值感，害怕被遗弃，无助....），这底下我在保护的是什么一个感觉，如果看不到我们的保护层，没有这样的一个觉知呢，我们就很难建立深入的关系，或者说我们很多行为会变成自动化，我们很多时候就和机器人一样。所以停下来想一想。【自我觉知，是认识自己爱自己，建立亲密关系的重要条件。

3.羞愧感：在内在深处，我不够好的感觉，任何不接受自己排斥自己的感受，我们就把它归类为羞愧感受。在成长过程中被指责，被惩罚，被比较，被忽略，被遗弃....

为什么探索这些感觉很重要，因为如果我们要去体验爱，去给出爱，感受爱。第一个我们要有能力爱自己，如果不能爱自己，我们就会变成一个体会不到爱，也给不出爱。那么探索的第一部就去感受”羞愧“的这一部分。是我们内在的羞愧的小孩，我们早期的神经系统，就相信了这些信息我们觉得自己不好。我们把这种现象和感觉，成为我们内在的羞愧小孩掌控了我们。关于这一部分我们要怎么去觉察呢。身体的感受，头脑开始想内在声音会和我们说我们不好我丑我笨没有人要我没有人会喜欢我我真是一无是处，当我们被内在小孩占据了很多事情都是绝对的。第三个觉察我们是不是被这个内在小孩掌控--行为:怪自己，怪别人，容易放弃和逃避，不敢尝试害怕失败的结果，委屈自己，过的是一种配合的人生。拼命地去证明自己。去观察自己这些行为低下是不是有这些内在小孩。这些都是觉察的工具。这些行为是为了我们感觉上好受一点减少羞愧的感觉，但内在逻辑和行为反而是在加强了内在小孩。

有人就会问那我们要怎么解决它，怎么让内在小孩快速长大。这种想法其实也是我们内在羞愧小孩的表现。任何我们不能够接受自己的地方，它都是出于内在羞愧小孩的感受的驱动。对于羞愧小孩的觉察，就是了解：他已经是我们的一部分，因为他是我们童年形成的状态，而且他一直也会在哪里，当外部压力出现是他是一定会出现的。重点是我们怎么样，第一个是【觉知】，第二个是更重要的，就是【当它出现的时候我们怎么去支持自己】。

------思考：在现在的生活里，你有没有发现，在哪情况下，特别地，这个羞愧小孩的感受会跑出来，尤其是着重在你怎么去应对，处理这个感觉，你行为的模式是什么，你是怎么样逃避，或者是怎么样去证明的，或是怎么去藉由攻击和贬低别人去冲淡你这样的感觉，或合理化某些别人的情况和环境的情况。

4.当我们发现羞愧小孩出现的时候这种状态产生的时候，与其自动进入保护的行为，那我们要怎么去支持自己呢。

首先羞愧小孩有非常大的感受，它的感觉非常强烈。比如收到很重大的拒绝时，我们的身体会有一种像五雷轰顶的感觉。这么强烈的感觉呢，很自然的我们就想要用什么样的行为去躲开这个感觉。事实上我们现在带着觉察觉知，带这成人成长的意愿，对于这些感觉我们不是去逃避和压抑，而是去面对，去看到它感受它爱到它。看到这个感觉，包括身体的情绪的。第二个，进入这个感觉。所有的没有被流动完的感觉，都会被我们压抑到潜意识或身体的神经系统里面，等待着适当的时候出来。这也就为什么亲密关系，其实就像是一个爱的，如实的镜子，它总是会照到我们还没有爱到自己的地方。所有爱自己，其中一个部分，就是允许自己流动所有过去被压抑和拒绝掉的感觉。

关于想法的感觉，关于羞愧呢，它不是一个实在的东西，它是一个概念的东西。标准和概念是虚的东西，任何对于羞愧的信念都是来自外在的讯息。关于羞愧的声音，最好的办法就是把它当作一个想法就好了，就是了解它就好了，我们不需要关掉它，但是我们不要去当真。当成天空的云，回来会走，但是我们比它更广阔，要像天空一样。这个是需要练习的，不容易的，我们太相信我们自己的想法了，我们要去练习怎么和我们的想法脱钩。我们越想去抗拒我们的想法，就说他们是有实际价值的。脱钩的方式去看到，我可能只是犯了个错，但不代表我是有问题的。

第三部分是关于行为，所以我们要了解，感受是不会伤害我们的，它就是感受而已，它会去难受，它不是真的会伤害我们，只要我们有能力去感受它。我们称之为创造一个内在空间去容纳这些感觉。想法，老实说也没有实际伤害的能量。反倒是行为，因为这些感受，想法，我们去采取的行为是真的会影响到我们的生命品质，比如因为羞愧小孩的感受我们.....所以我们如果坚持这些行为，看起来好像保护了我们某些的自卑感，无价值感，它对我们的生活是不健康的，我们就不太可能拥有真正的亲密关系，或者人际关系，我们的工作可能也会错过很多机会。第一个，看到我们的模式，第二个，能不能打破模式，这个是需要有一些能量的（所以平常多锻炼才会有能量），因为打破模式就代表打破习惯，对任何的改变大部分人都是会害怕的不适应的。因为一个内在羞愧的人，内外在价值是很一致的，内在没什么价值外在也会是表现得不怎么样的，这时候看到这个模式，就必须督促自己早点起来，做点运动等等，这些就是打破模式，尝试新的行为的方法，需要较强的觉察联系，和把我的能量付诸于行动的练习。

关于如何爱自己，其实是有很多层次的。更深刻核心的，就是往内在去找，有多少我还不能接受自己的地方，有多少我还不能守护支持抚慰自己的地方，有多少我还在压抑和嫌弃自己的地方。‘

接下来我们就做一个练习。。。。。