时间管理训练营4.0叶武滨时间管理100讲
第22讲【习惯】如何提高睡眠质量
第23讲【工具】如何量化提升睡眠质量
第24讲【习惯】高效能人士的饮食原则
第25讲【习惯】正念静修的奇迹之旅
第26讲【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症
只有早起才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视和安排，活在要事第一的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。睡眠的三个阶段：快速眼动睡眠REM，浅睡眠，深度睡眠。如何提升睡眠质量，第一个周期的深度睡眠时间比较长，第一个周期很关键，深度睡眠和体温有关，我们的精力状态，是靠体温节律进行控制的。体温上升清醒，体温下降想睡，褪黑素影响体温，阳光、运动可以帮助我们的睡眠。无间小憩的时间不要超过45分钟，工作日和休息日的节律应该保持一致，睡眠的时间不要过长7-8小时就好，还要注意饮食，清空大脑，在轻松的状态入睡。
工具帮助我们监控、量化、提升我们的睡眠质量，工具一sleep cycle软件。记录、监督睡眠情况，可以在浅度睡眠的时候唤醒。闹钟不好，可能会在深度睡眠的时候叫醒。工具二up3等硬件，监控睡眠、运动、心率等，也可能实现浅度睡眠叫醒。
时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。吃饭的顺序：早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。吃什么？一天三顿，一顿四份：五谷（一拳）、肉类蛋白（一掌）、非肉类蛋白（一拳）、蔬菜与水果（一拳）；吃多少肉就要吃多少水果。红绿灯的烹饪方式。饮食首先是健康，其次是好吃。
冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话，在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。动静有序。静坐，半睡半醒，觉察自己的思想，不评判自己的思想，与自己的思想同在，走神的时候就回到自己的呼吸。坚持做有很多好处。
拖延是中性词，拖延症是自我调节失败，预料到后果有害的情况下，还会把事物推迟掉。严重的拖延症会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感……世界上最大的借口就是我有拖延症。
