大家好，上一次我跟大家探讨了关于对补剂的看法，以及对网络上一些误导性文章的辟谣，今晚继续来跟大家说说上次没讲完的事情，那就是怎样合理地去使用补剂
首先我们必须明确一点，补剂不是天天都必须使用的，跟健身一样，并不是每天都需要锻炼不间断；补剂有很多品种，分别有不同的作用，我们必须根据它的作用来合理安排使用的时间跟分量。这样既能达到最好的效果也可以避免对身体产生危害，上次也说过，不管多好的东西，使用过量都会物极必反。
在这里我来举几个例子，例如补剂里的氮泵，它的作用是使你在锻炼过程中状态更佳，能够发挥出更好的力量跟冲劲，那么很明显氮泵只适合在锻炼之前服用，而且必须按照说明书的剂量使用，而平时不锻炼的时候我们根本不需要去碰它，不要以为吃了之后感觉良好还上瘾了，平时不锻炼也迫不及待地吃一口以为可以提神。说到这里可能有些人会联想到国内某知名品牌的多功能饮料，据说喝了之后也是可以改善状态，没错，所以我提醒大家，这些多功能饮料是不能经常饮用的，除非是你偶尔逼不得己才使用，经常对其有依赖性建议尽快戒除，不要等到出大问题之后才后悔莫及。
另外还有燃脂胶囊，这款补剂我曾经使用过，吃了之后会让你的代谢加快，心率也随着加快，说明书上说每天固定吃1到2粒，我觉得并不需要每天吃，因为吃了之后你会心跳加快，更容易出汗，整个身体感觉很亢奋，如果不是在锻炼的时间，是会影响到你的生活工作的。所以也是建议锻炼之前服用1到2粒即可，特别是做有氧之前吃的话效果最好，因为是燃脂胶囊，主要针对减脂使用，而不是增肌，而且心脏不好或者高血压人士绝对不能使用。所以我们有时候也不要太过循规蹈矩地按照说明书去做，要懂得安排适合自己的服用时间跟剂量。当然对于一些喝咖啡或者抽烟人士可能对燃脂胶囊所引起的反应会比较小一些，因为都是通过摄取咖啡因来提高代谢，经常喝咖啡或者抽烟的人已经有一定的适应性。但也不代表就可以每天吃，因为你每天已经有抽烟喝咖啡的习惯了，再通过燃脂胶囊摄入过多的咖啡因也许会有不好的后果。而对于我这种戒烟人士，我可以跟你们说，我当时吃燃脂胶囊之后的感觉是很差的，非常不舒服，感觉整个人没办法安静下来，所以我以后再也不敢碰这东西了，而我的一位经常喝咖啡的朋友他就觉得没什么感觉，可以接受。
最后再来说下大部分人都会使用的乳清蛋白粉跟增肌粉，其实一些健身新手可能会把这两种粉剂给搞混，不清楚有什么区别，其实这两种粉剂都是可以起到增肌的作用；区别就在于增肌粉的蛋白质含量较少，碳水化合物较多，所以吃了之后人会容易长肉，但长的肉可是肥肉跟肌肉同步，并不是单纯的增肌，所以把它命名为“增肌粉”其实厂商是有点误导性推广，很多新手觉得吃增肌粉应该增肌效果会更好，其实不然。
增肌粉的优点在于价格比较便宜，有时候甚至是乳清蛋白粉价格的一半，所以经济不是很宽裕的小伙伴都会优先选择增肌粉，这是可以的，而且如果你真的是想增肌的话，增肌粉其实也是可以起到作用，因为它富含碳水可以为你每天锻炼补充足够的能量，让你锻练的时候更有力量，我们都知道增肌期是需要使用较大重量较大强度去锻炼；但如果你是在刷脂的话，我就建议您还是使用乳清蛋白粉为佳，因为减脂需要控制碳水的摄入，而且还要补充更多的蛋白质来保持肌肉不流失。
增肌粉我只吃过两次，一次是在我刚戒烟接触健身的时候，体重从90多斤升到116斤就上不去了，我并不满足，所以便吃了两个月的增肌粉，配合锻炼，两个月后就涨到125斤，效果真的不错，不过你不要以为增加的都是肌肉，像前面说的肥肉也是同步增加。后来我就没怎么碰增肌粉，第二次是因为朋友买了增肌粉本来想给自己增肥，结果她并不知道这些增肌粉是要配合锻炼才有效，最后便送给了我，有免费的补剂吃我难道会拒绝吗？还是鸡肉科技的耶~~~
再来说说乳清蛋白粉，如果经济条件允许的话，我是建议一直保持喝蛋白粉就可以，不用说增肌期就得换增肌粉，其实增肌粉比较适合那些瘦子想快点通过锻炼长肉的情况，假如你不是很瘦，那么直接喝乳清蛋白粉就是了；说贵也不是很贵，比较便宜的外国品牌330多就能买到2kg多了，如果你只是锻炼的那一天喝的话，也至少可以喝上两个月。
那么乳清蛋白粉要怎么喝呢？我来说说我现在的看法，你要记住我的看法是很纯粹的，并不像某些有做卖粉生意的教练为了赚钱就一直误导你尽量经常喝。从喝的频率不同分别从增肌期、刷脂期、稳定期进行讲解。
有很多小伙伴可能会认为增肌期喝的频率必须高一些，我并不这么认为，因为我们增肌期日常饮食没有像刷脂期一样需要特别严格控制，而是要尽量让自己吃多点，不管是蔬菜、肉类、还是米饭等，所以我们单单从日常饮食里摄入蛋白质的分量也比刷脂期还多，除非你日常饮食吃得不够好反而要拿蛋白粉来代替，这是不可取的，补剂始终是补剂，绝对不能当饭吃；因此增肌期的话只需要在你每天锻炼结束后立刻服用蛋白粉即可，因为锻炼结束后的几个小时内你的身体对蛋白质的吸收效果是最好的，如果你确实需要加强一下，那么锻炼当天晚上睡觉前再喝一次即可，然后休练的时间就靠日常饮食去摄入蛋白质，除非说你休练的时候感觉肌肉酸痛得比较厉害，那么也可以在当天晚上睡觉前喝一次蛋白粉，然后好好睡觉休息，是可以促进缓解恢复作用的。总之在增肌期，蛋白粉反而可以喝得更省，而不是喝得更多，有些小伙伴可能觉得日常饮食足够了再加上蛋白粉加强应该会更好，但是如果你一旦蛋白质摄入过多，是会对你的肾脏造成负担的，所以我的想法是宁可补充少点也不要过量，只要你日常饮食去做好，就尽量从日常饮食里去摄入大部分蛋白质，因为这才是最天然的。
接下来说说刷脂期，刷脂期的蛋白粉就要喝得比较多了，但也不是拼命地喝；由于刷脂期要控制日常饮食，吃的东西选择上比增肌期少了很多，自然获取蛋白质的渠道也相对减少，所以很难去满足蛋白质的日常需求，不通过蛋白粉去补充蛋白质的话可能肌肉就会容易流失，刷脂后的肌肉饱满度跟线条就不够理想；当然只想瘦不想有肌肉的话你完全可以忽略这些，只不过肌肉量多些是对你以后的健康是有帮助的，你必须明白这一点，不然我才不会单单为了外表去增肌刷脂。那么刷脂期蛋白粉的服用除了像增肌期一样锻炼当天需要喝之余，平时休练当天也需要喝1次，记住不要喝过多，宁可少点也不要过量。所以刷脂期蛋白粉的损耗会比较快，烧钱也就比较快，还好刷脂期正常一般只需要3-4个月左右，不像增肌期需要比较长时间，假设一个月喝掉2kg多吧，3个月也就至少接近一千块左右。
接下来到了稳定期了，也就是刷脂之后保持的日子，其实到这个时候饮食已经可以适当放松一些，不用太过苛刻，所以蛋白粉喝的频率就还是按照增肌期的时候安排就可以了，当然如果你想再省一些，完全不喝都可以，只要你能保证日常饮食提供足够的蛋白质，那么不喝蛋白粉才是最好的选择。
我相信通过我上面的详细解说，大家应该可以大概了解清楚补剂的作用，以及怎样使用才是最合理的了，记住东西是死的，人是活的，你要懂得去好好利用东西，而不是反过来被东西所利用，我们生活中有太多的人变成扯线公仔，总是受到各种外界因素的控制，活不出自己，而有时候自己并没有发现这一点。我希望大家能够保持理智，客观地看待网络上的事物，不要被一些人发一些鸡血鸡汤文章就搞得你什么都信什么都做什么都吃，记得运用你的智商去判断什么才是真什么是假，对于我来说如果我无法判断真假，那我也宁愿选择那是假的！事实上无论现实跟网络假的东西太多了，好了，不扯太多了，今天就到这里吧！给我面子的话记得关注我好吧！再见！
