你是内向性格的人吗？是不是也总会觉得自己不合群，觉得自己不够好，不行，甚至想努力成为一个八面玲珑的外向者，却终究无法做到在众人面前游刃有余。朋友很少，甚至没有朋友，总想像外向的人一般能够朋友成群，却终究还是难以成为周围人的核心。

我是一个在36岁前一直讨厌自己的性格的内向者，曾经一个人可以在办公室安静的坐一整天不动，可以8小时不与人交流不说话，人多就躲，声音嘈杂就烦，特别容易感觉疲惫，从不会主动约朋友。有一句话是我看不惯你又干不掉你，我却是看不惯自己，又干不掉自己。直到最近两年，经历了好多年的自我怀疑，方才能够慢慢接受：我就是这样的人！

最近读了一本书：《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》，对内向的自己才算从根本上理解了“我为何是这个样子？“，这本书从大脑构造解释了为什么内向的我们会与外向者不同，又要如何根据内向者的性格特点，发展出自己独特的影响力和竞争优势。作者本人也是一个内向的人，曾经也深受内向之苦，最终经历不断地探索，成为一位专业帮助内向性格的人发挥自身优势的心理咨询师，所以全书读下来会给内向的人很多共鸣感。

我们先来用书上的个小测试来测试一下你是哪种性格？测试有点长，找个安静的时间慢慢开始吧。

请回答以下问题（符合的请标“○”），并判断你是外向型性格还是内向型性格。

 1.比起和一群人聊天，你更喜欢和一个人单独交谈。

 2.疲惫时，你不喜欢见朋友，更喜欢一个人待着。

3.你不擅长应付不感兴趣的话题，不喜欢无目的的闲聊。

4.有人认为你是一个冷漠的人。

5.即便你在参加活动时非常开心，回家后还是觉得身心疲惫。

6.你做事不喜欢冲动，更喜欢在深思熟虑后再采取行动。

7.有重要的约会时，你满脑子想的都是这件事。

8.独自一人待一整天你也不会感到难受。

9.当别人问你问题时，你可能会一时愣住无法立刻回答。

10.你对气味、味道、天气和噪声都比较敏感。

11.你平时沉默寡言，但是对于你喜欢或感兴趣的话题，则会滔滔不绝。

12.你不擅长同时做几件事情，更喜欢专注于一件事情。

13.你非常清楚自己喜欢谁或不喜欢谁。

 14.有人认为你是一个沉着而冷静的人。

15.如果你不知道一项工作的目的和意义，就没有干劲。

 16.你不喜欢打电话直接沟通，希望尽量通过邮件沟通。

17.你不擅长社交辞令，不喜欢说言不由衷的奉承话。

18.你有时会不由自主地陷入沉思。

19.在别人面前发言时，你常常会提前写下你要讲的内容。

20.对于人际交往，你更喜欢“少而精”，而不是“多而杂”。

21.在嘈杂的地方或当周围有人时，你无法集中注意力。

22.你有时会过多地考虑别人的感受。

23.你不擅长应对类似“最近怎么样”之类的模糊问题。

 24.当你专心工作时，不喜欢别人前来搭话。

25.在新环境中，你会感到紧张。

26.与说话相比，文字更容易表达你的想法。

27.你愿意把钱花在你认为值得的东西上，而不愿意花在豪车、名表等“面子工程”上。

28.你不擅长和别人谈论你的感受和想法。

29.当你情绪低落时，往往会一个人沉思，而不是向别人倾诉。

30.你比别人更容易察觉细节。

 诊断结果 “○”的总数为20~30个：  恭喜你，你属于内向型性格的人。在这个倡导外向和开放的社会中，如果想保持真正的自我，深入了解内向的本质特征是非常必要的。你可以学习独特的沟通方式、工作技巧以及避免疲劳的小窍门，从而充分发挥内向型性格的优势。

“○”的总数为10~19个： 15~19个属于偏内向型性格的人； 10~14个属于偏外向型性格的人。 你是一个兼备内向与外向性格的人。“○”的数量在15~19个的人偏内向，“○”的数量在10~14个的人偏外向。也就是说，有时你想独处，有时你想和朋友们一起玩耍。重要的是要了解自己何时会变得内向、何时会变得外向，你需要在这两者之间找到一个平衡点。

“○”的总数为0~9个：  你属于外向型性格的人。 对于本书中描述的内向型性格的特征，你可能没什么共鸣。但即使你是性格外向的人，我也建议你给自己留出独处的时间深入思考，掌握发挥内向优势的技能并不是毫无用处。除此之外，了解内向型性格也能帮助你和内向型性格的人和谐相处。

内向性格的人普遍具有的性格特征是:

喜欢独来独往，择友标准严格，数量少

沉默寡言，不擅长与刚认识的人聊天，熟悉信任的人面前才会侃侃而谈

相对于语言、电话沟通，更喜欢文字书面交流

精神上容易疲惫，我自己特别保护我的睡眠时间，必须好好睡觉

不喜欢嘈杂的场合和过度刺激

曾经我很长时间里都对自己的性格不够满意，理解自己的过程漫长又辛酸，好在不断地成长帮助到了我可以更好的接纳自己，也能够更懂自己，我们不是不够好，而是性格决定了我们就会如此呈现自己。

“我们为什么是我们呢？”书中关于大脑特征决定了性格特点的部分内容给出了解释。

内向性格大脑特征1：脑回路更长，需要更长时间思考。

比如被问“你最近怎么样？内向的人会喜欢挖掘自己过去的记忆和感受，并做出各种预设，他们会思考“为什么要问我这个问题”“我应该怎么回答”“我最近在做些什么”，等等。

而外向者的大脑处理信息的方式并不复杂，所以他们可以不假思索地回答“哦，我很好”。这表明外向型性格的人反应快，所以外向型性格的人往往在社交上来者不拒、八面玲珑。

内向者不擅长即刻回复别人的问题，而这是因为我们的脑回路长，反应需要时间，所以再遇到无法马上回答出别人问题的时候，请别再在内心批评自己“我怎么这么笨”了。

内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

多巴胺过剩会导致妄想症和依赖症，而多巴胺不足则会导致抑郁症和注意力不集中。内向者对多巴胺的敏感度高，简而言之，他们的大脑只需少量的多巴胺就能“心满意足”。因此，内向者不必寻求太多刺激，在外界看来他们会显得彬彬有礼或过于沉闷。

另外，因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

内向型性格的人对多巴胺高度敏感，这意味着他们的刺激阈值低。此处所说的刺激除了声音、光等物理性刺激外，还包括新状况、交流等信息的刺激。建立人际关系和与人交往属于较大的刺激，所以内向的人不会轻易和他人亲近。

他们不擅长打电话，不喜欢身处嘈杂的地方，这也是因为他们对刺激的耐受性差的缘故。

内向型性格的人在受到声音、光照等刺激后注意力会下降，所以他们需要更长时间集中注意力。

独处的时间是用来回忆过去和幻想未来的，这种天马行空的想象属于轻度刺激，可以让他们乐在其中

所以，你现在知道“我为什么不能像别人那样活跃”了吧？这是我们天生的体质，没有好与坏，只要能够扬长避短，内向的我们同样是可以发挥出我们独有的优势的。要如何做呢？后面会有哟，我们先来继续看大脑特征对我们性格的影响。

内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位：遇事冷静，不容易兴奋

自主神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统，交感神经系统通常被称为“战斗/逃跑”的神经系统，人们在兴奋时，最活跃的便是交感神经系统。

内向者的神经系统更偏向于副交感神经系统。它与交感神经系统形成鲜明的对比，其主要作用是降低心率和血压，让身心得以放松。

当压力产生时，占主导地位的自主神经系统便会启动。

比方说，你听到人们喊 “着火了”，紧接着你闻到一股烧焦的味道，发现浓烟开始四处弥漫。

这时，外向者体内的交感神经系统就会开启，正如我在前面提到的 “要么战斗，要么逃跑”

与之相反，内向者的副交感神经系统会开启，他们会变得极其冷静。如果遇到火灾，他们会冷静地行动，判断火源，及时报警。

我自己对于别人开的玩笑通常反应都很迟钝，别人已经笑完了，我才明白人家在说什么，然后恍然大悟“啊，原来如此！哈哈哈哈哈”，身边朋友经常会笑“你能不能别这么搞笑，你这反射弧也太长了点吧！”

你自己的哪些性格特征，与大脑特征可以对应上，有发生过什么尬事吗？

大脑有这些特征，影响了我们内向的性格，那么凡事都有两面性，当我们讨厌自己的性格时，会觉得它束缚了我们；但是如果利用得好，仍然可以把劣势变为优势。

有一段时间，我发现内向型性格不仅影响沟通，还影响工作。事实上，最让我感到苦恼的就是工作。

当我在办公室时，可能会被迫陷入喋喋不休的讨论中。这会打断我的注意力，并导致我很长时间之后才能再次集中注意力工作。电话和突如其来的任务也会影响我的注意力，而且如果领导要求我处理多项任务也会让我很痛苦，因为我很难在各项任务之间游刃有余地转换。

如何保持工作激情对我而言也是一大挑战。当我在心理上不能完全接受已经分配好的工作和任务时，我就提不起干劲。可是在忙碌的公司里，想听到耐心的解释简直是不可能的。于是，我总是在满腹狐疑和牢骚不满中开展工作。现在想来，这些问题都是由于我的性格造成的。现在我知道自己是一个内向的人，我可以用更适合自己的方式工作。那么对于一个内向者来说，合适的工作方式是什么呢？

内向的我们在主流社会里，一直都被认为木讷，缺少热情，没有感染力，但是其实这些都只是被过度放大了所谓的缺点，只要能够将我们自身特点利用起来，根据自己的性格特征选择适合自己的工作环境或者工作，或许一切都会不同。

我自己就曾经有一段时间在发觉自己是单线程作业时，感觉很挫败，我非常不喜欢在工作时被打断，工作任务很难同时兼顾多个，遇到这样的情况会心里非常焦躁。尤其你身边还有朋友可以从早晨八点一直做功到晚上十二点，工作时可以同时与多个人保持沟通和项目推进，而自己只做一两个任务就基本累趴窝了，这种对比真的会让你怀疑自己。

那段时间我会经常责备自己，怪自己不争气，直到后来我开始慢慢接受自己的性格特点，不勉强自己做自己做不到的事，为自己安排可以承受的工作任务和生活安排，心理状态才慢慢好起来。内向性格，我们只有自己找到适合自己的工作方式，才能更加得心应手。

内向的我们，可以怎样更自如地应对工作挑战呢？

首先，为自己制造安静的工作环境：内向的我们最怕干扰，一旦被打断再重新开始需要耗费很多精力。在工作时，将手机信息提示音设成静音，戴上耳机屏蔽办公室嘈杂的噪音干扰，还可以经常整理自己的办公桌，让办公场地吸引注意力的东西尽可能地少，这些都是很多地帮助自己排除干扰的方法。

我自己的手机平日里都是静音模式的，相信我，如果有人真的很急着找你，会打电话的，所以发来的信息都没有那么重要，在工作之余回复是完全OK的。办公桌的清理对内向的人特别重要，因为我们的注意力很容易被分散，杂乱的物品也会影响到我们的情绪，干净整洁的办公环境，会让我们更加容易集中注意力，心情也更好。

做好工作时间的精力管理：利用番茄工作法，在工作期间，每25分钟设定一个番茄闹钟，提醒自己要全力集中注意力，这样工作效率会提升许多，同时也要注意给自己的5分钟休息时间一定不能少，恢复体力精力同样是重要的。

对番茄工作法不太会用的，也可以翻阅我前面的文章，有做过《番茄工作法图解》这本书的拆解，是时间精力管理必会的一本书。

给自己逐一分配任务：内向性格真的无法多线程同时作业，我自己做过许多次尝试，都发现一旦工作内容多，明显会发现情绪开始躁动，压力感直线上升，对别人多线程作业再佩服也要承认，我们只是单线程动物，真的玩不了同时做很多事，那样只会让你啥也做不成，还成了一只随时会将负面情绪带给身边人的刺猬。

所以在工作安排上，学习将精力集中在一件事上，给工作任务重要程度排好先后顺序，一件一件地完成。这里注意，一定是要按照重要程度排序，而不是紧急程度，一定要做重要的事，其他不重要却急着要的，你就要想办法向外转移出去，别浪费你的生命和时间。人生学会取舍太重要了，别成了一个每天忙碌却碌碌无为的人。

这些方法，不仅适合职场人，对于全职在家带娃或者自由职业的内向者也同样适用，包括处理日常繁杂的生活事件时，思维也都是同样的。

那么现在你可以停下阅读这篇长文，思考一下：如果让你选择以上三种方法中的一种，哪种方法是你现阶段最能够帮助到你的?你会如何更加细化自己的行动保证自己可以改变习惯呢？不要为了读而读，懂得再多，也不如一个小方法被真的用起来，带给我们的改变值得。

除了工作，内向的我们也同样需要社交，虽然内向的人真的可以没有社交，因为我们都更倾向于独处，但是必要的有益社交仍然是必不可少的。

别低估了自己的社交能力

首先我要明确的是，内向的人不一定都是容易害羞的人。“内向的人容易害羞”这个想法在人们心中根深蒂固，就连内向者自己有时也这样认为，但是大家不要因此对自己有所误会。

不是所有的内向者都容易害羞的。有些内向者会害羞，但也有很多内向者不会害羞。就像有不会害羞的外向者一样，也有会害羞的外向者。 那么，为什么会产生这种误解呢？因为内向者有不擅长闲聊、喜欢避开刺激等特征，这使他们在外界看来很害羞。

你不擅长闲聊，并不代表你是容易害羞的人。如果你不是容易害羞的人，但你误认为你是，那就限制了自己的社交能力。

请问你觉得自己的社交能力如何？别低估了自己的社交能力，内向的人无论是在陌生人看来，还是亲近的人看来，甚至我们自己都会认为不擅长社交，但是其实都错了，我们并不是不擅长，而是要有所选择，我们完全可以按照自己喜欢也适合自己的方式进行有选择地社交。

我自己有十几年的时间是不社交的，完全地不参与任何社交，除了每天必须上班，与同事有工作上必须要有的交流，从不与人主动说话，下班不外出，有人邀请我完全拒绝。后面我发现我的人生缺少了太多颜色，然后开始尝试打开自己，越是打开，越是找到适合自己的方式，越发现其实内向不是我们没有朋友甚至不配有朋友的理由。

在社交生活中，我们要如何帮助自己成为一个舒服又拥有朋友的人呢？

放弃无效社交，但是朋友还是要有的：内向的人，要么容易因为外界压力而应接不暇的做各种应酬，要么容易因为感觉自己和他人格格不入而放弃社交，而这些都是不合理的。内向性格，在人多嘈杂环境里很容易感觉疲惫，容易不知道如何是好，如果不是对自己有益、，真的喜欢的社交，要学会放弃不要被无效社交捆绑。但是也要有朋友，对有益成长的朋友和社交也要学会接受，接纳生活中的美好事物的到来，是内向的我们要一直去学习的功课。

做一对一社交：内向性格，非常适合做一对一社交，对于喜欢的话题和喜欢的人，往往说起来滔滔不绝，所以在社交时尽量做一对一的深度交流，更适合内向性格的人交朋友。

给生活留白：内向性格，精力容易疲倦，需要时间恢复体力和精力，在社交时不要给自己的时间安排太满，给生活留出空白时间独处，恢复体力。独处是我们给自己留白的非常重要的方式，无论工作生活多忙，也要给自己足够的时间安静地一个人待着，看花看草也好，天马行空也好，都是我们喜欢这个世界的方式。

无论是内向性格还是外向性格，理解自己的性格特点，找到适合自己的方式，以更加轻松的方式应对生活，做一个轻松自在又独特自爱的人吧！