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误区1——由于我的新陈代谢较慢，所以我需要少吃
▲不一定！随着年龄的增长，身体可能更难以摄取和使用维生素和矿物质，例如维生素B12、钙、锌或铁。而且一些药物会使情况变得更加糟糕。
▲另外，许多成年人从日常饮食中没有得到足够的维生素D，而骨骼和肌肉则需要这些维生素D。这通常是因为他们的饮食中没有足够的奶制品，或者他们不喜欢经常晒太阳。
▲这意味着您需要多吃一些食物的同时，也要减少另一些食物的摄取量，以确保您获得适当的营养。例如，您可能需要吃更多的蛋白质，并进行更多的运动来弥补肌肉量的减少，或者您可能需要摄入更多的水果和蔬菜。
误区2：补品会对身体更有好处，所以要多吃
由于随着年龄的增长，您的身体很难从食物中获取营养，因此许多老年人会选择服用钙或维生素D等补充剂来帮助保持骨骼强健。但是，我们身体的实际收益并没有发生直线性的增长。▲就钙而言，如果您吃的越来越多，身体会吸收大量钙，并且会从尿液中排出，但是在过程中会增加肾结石的风险，这都是吃出来的病，得不偿失。
误区3：我现在不饿，先不吃饭
▲一日三餐按时吃，会对您的身体健康更有好处！打个比方，您的身体就像一堆篝火，想要保持火势继续燃烧，则需要往里添加燃料，例如一些木头或者煤块。同理，我们的身体也是如此，只有按时吃饭，才可以保持新陈代谢的正常进行。
注意：您必须保证三餐中所摄入食物的质量和数量，而不要在一餐中吃大量富含营养的食物，我们已经不是年轻，我们的身体新陈代谢减慢许多，再这样吃的话会反受其害，得不尝试。
误区4：改变我的习惯为时已晚
▲虽然改变习惯的时间越长越难，但是在生活的任何阶段改变行为永远都不会太晚或太早。▲如果您担心自己的体重，请选择富含大量营养且不含大量卡路里的食物。这些“营养丰富”的食物包括水果和蔬菜、燕麦、糙米等全谷物以及豆类和坚果，瘦肉、鸡蛋和海鲜以及低脂牛奶和奶酪也属于此类。 ▲需要忽略掉的是含糖饮料或甜点，用黄油或起酥油制成的食物或由精制谷物制成的食物（如白面包或油酥火烧、蛋挞等）的卡路里更多，营养价值较低。 ▲没有任何营养价值但能够增加卡路里的食物大多会令您获得满足感，并使您感到肚子饱饱的，实际上您身体缺乏重要的营养素。
误区5：我知道，我看过很多文章，这一切都与饮食有关
▲良好的营养并不总是代表您从商超或者农贸市场上买回家的食物。有时，挑战首先是进入商店。
★随着年龄的增长，很多事情都会影响您的饮食质量。▲牙齿的脱落可能会使您更难以放弃某些食物，或者随着年龄的增长您的味觉和嗅觉可能会改变。而且有些老年人由于身体上的问题使得出行变得更加困难，或者他们没有便捷、安全的交通工具。
★随着年龄的增长，财务问题、沮丧或孤立感也越来越普遍。▲孤独与营养不良直接相关，对我们所有人来说，保持与亲人、朋友、邻居的社交互动，变得非常重要。
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你真是个特别的人
