各位同学们，大家好，欢迎大家继续这一次的关于习惯养成的课程，上一次我们讲了课程非常重要的一部分，也就是关于习惯如何养成的一个原则，它叫做习惯的回路，当我们知道这个秘密之后，我们就好像打游戏获得了通关的秘籍一样，我们构建一个习惯，或改掉一个习惯不再是盲目的，我们知道要害在哪里，该怎么样比较有把握的，或者比较准确的去构建起一个新的习惯，或改掉一个坏的习惯

我相信上一堂课如果你有非常认真的去学习、去消化，并且进行深度的思考，结合自己的实际情况，我想你一定会有非常大的收获。你想想看过去我们构建习惯的时候非常盲目，觉得我要构建一个习惯，我就这么去做了，但是我们却不知道构建习惯关键的要素是什么，这个就好像你打游戏通关的时候瞎打，这边打一下那边打一下，碰巧正好通关就通关了，不能通关就死掉了。但是当你获得秘籍的时候，你就知道说哪里是关键点，敌人在哪里，这个敌人它有什么特点，我要用什么工具等等，提前就可以有一种设计去通关，这样一种通关游戏就变成不是一个莽打莽撞的活动，而是一个智力的活动，比的是智力，而不仅仅是鲁莽蛮力，比的是我怎么去思考战略，怎么去思考战术，因为你知道了对方情况是怎么样，知道整个通关的要素是什么，你就有从设计，你就不会无从下手，闭着眼睛像无头苍蝇似的，我们过去构建习惯基本就是这个样子，所以我们就觉得希望很渺茫，经常失败，因为构建习惯真的不是一件这么容易的事情

我们整个人生就好像在玩构建习惯的游戏一样，从小到大有自然设置的各种的习惯，这个是外在的环境，我们的生长的背景，我们所接触的人等等，所有我们以外的人事物，他们为我们构建的这样的习惯，这个不是我们选择的，都是无形中构建，就好像游戏里面固定的这些细节、环节，他不能让你去改变，不能让你去做主的

但是在你这一生当中，还有一种主动的你可以去构建的习惯，或者去改掉的习惯，从小到大我们有了这个固定设置的，就好像游戏设置的这些场景，我们要去度过这一生的时候，我们就要想方设法去改变，或者重新去创造一些习惯，使我们人生的这一路能够越来越通畅，能够越来越幸福快乐，越来越成为我们喜欢的人生，这个就是我们一生当中所玩的习惯构建的游戏

所以在每一个阶段我们都在通关，比如说你到了一定的阶段，比如说我们从小长到大，我们懂事了，固定设施就已经构建好了，我们现在长成什么样子，现在就这样了，如果我们不主动去构建习惯或者去改掉一些坏习惯的话，那么我们的人生可以讲就是任人摆布，是被人设计过的，而不是你自己去设计的，这种叫做被动人生，所以说白了，我们的个人成长事实上完全跟习惯的构建，或者习惯的改变有直接关系的

如果一个人不去重新去构建习惯，或者改变一些习惯的话，那么他的人生事实上就是，照着别人为你设计好的去度过你的人生，你可能讲说哪里有别人设计我的人生，不，你从小到大所有的外在环境、人事物等等，为你构建的这一套习惯系统，就决定了你如何过你的一生。

你想想，有些人从小到大养成了一种不专注的习惯，也就说他做事情都是三心二意，三天打鱼两天晒网，这样的一种性格，他的人生会怎样呢？我们都可以想得出来，对不对？他肯定是做一件事情拖拖拉拉，东搞西搞，本来一件事情可能一个小时就做完了，他可能做了一整天，在他整个的人生当中也是一样的，这段时间想要在这个领域发展，过一段时间又换一个领域，一直换，一直换到老了，很多的同学，很多的朋友都在某个领域已经扎根，已经成为某个领域的成功者的时候，他还在到处换，因为他就是这种性格，就只能做三天就要换了，这样从小到大别人为你构建起来的一些习惯系统，就决定了你这一生

如果你是幸运的人，从小到大别人为你设计的习惯系统是非常优秀的，那你自然就走向优秀，这是你的幸运，但是很少人是完全这样的，除非他有一对非常好的父母，真的懂得教育的父母，从小到大遇见一些非常优秀的老师，那确实，这个只能讲可能你的原始系统，在这场游戏里面固定所设置的这些关卡没那么难，比如说我们玩一些游戏，他就很简单，因为他所设置的比较顺应我们的兴趣，我们的爱好，我们能力的，所以我们打起来很轻松，这些人可能就是这样子，从小到大被设计成一个非常好的系统，所以接下来他走完他这一生就会很容易，很多东西都是自然就造就的

我们说这种人真好，确实从某种角度来讲这种人也不错，因为他就不用再挣扎的去重新构建它的系统，重新改变他的一些习惯等等，他只要这么继续活着就行了，但从另外一个角度讲，好像这种的人生也不是非常有成就感

如果我们过去是很糟糕的，也就说我们从小到大别人为我们设计的这套系统是非常弱的，非常糟糕的，当我们想要把这一生过好了，那是非常艰难的一件事情，因为有太多太多的障碍，预先设计的这些障碍，这些习惯会拦阻我们走向成功，拦阻我们过一个非常美好的一生，如果我们是这样的人，但是有一天我们突然醒悟过来，我们可以自主的去玩这个游戏，我们不再任凭别人设计，不再任人摆布，我们愿意改变我们的人生，改变整个游戏的结局，那我们就会站起来，开始去设计我们的人生，也就是如何去通关，如何在这种重重的拦阻艰难当中找到一条出路，这个我们就非常非常需要知道我们这一路上究竟有哪些障碍，克服这些障碍通关究竟需要顾到哪一些的关键要素，我们需要获得这样通关秘籍，然后我们再根据这个秘籍一关一关的去通过，走向辉煌的人生，你说这样是不是更有成就感呢？

所以我觉得说我们不要一味的羡慕那些从小到大就已经原始系统非常好的这些人，当然他们就享受他们的人生就好了，但是我们如果没有那样子的一个原始系统，那也没关系，我们就学会在我们现有的原始系统里面来玩通关的游戏，我们开始主动的来设计我们的人生，通过我们改变我们的习惯，构建我们的习惯，我们可以设计出一个全新的人生来

以上就是我上一堂节课带给我们的一种力量，我们掌握了上一堂课事实上就掌握了改变人生的钥匙，我们知道我们该怎么去重新设计我们的人生，这堂课我想给到大家的就是，当我们设计好了这一切之后，我们该如何来执行，如何让这一切都成为现实？我们这边提到的是6个步骤，30天，加上前面的一条回路就是1630法则，就是我们漫步人生给到大家构建习惯非常强大的一个法则

我们就回想一下上一次所讲的习惯的回路这堂课，当我们学完之后，我们知道习惯是如何形成的，它是由暗示，加上一个惯常的行为，加上奖励，然后不断的循环，最终它就形成一个习惯，我们知道这个之后，我们应该怎么办呢？我们接下来就应该重新设计我的人生，对不对？我们知道这个秘籍，这个时候我们就要考虑我想要过一个自主的人生，我要自己去设计我的人生

第一件事情，我们要从我们所有的习惯当中，找出那些阻碍我们成功，阻碍我们过一个美好人生的这些习惯找出来，其实人最可怕的并不是我们拥有什么样的习惯，而是我们进入了某种恶习但是却不自知，这个是最糟糕的，如果你不知道自己有什么恶习，你就没办法改变他，所以我们知道了习惯的回路之后，我们第一件要做的事情就是去找，究竟我有哪些恶习，我把他找出来，找出来之后我们要改变它，我们要用一些优秀的习惯来代替它。

第二件事情，当我们把这些恶习找出来之后，我们就要去设计，找出恶习的意思就是说，像装修房子，把不必要的东西全都拆了，设计就是把这些需要的东西安置在适当的地方，所以就开始设计要把这些恶习改掉，我需要建立哪一些优秀的习惯。当我们设计好我们需要哪些习惯之后，我们还要去设计每一个习惯构建的回路，当我们这样去全部设计好之后，我们就开始用630法则，六个步骤，30天来实现这个习惯

通常我们每个人只要前面这个步骤，也就设计这个步骤，一方面是发现恶习，另一方面，设计我们人生所需要的一些习惯，会把我们带向美好人生的这些习惯设计好，不仅是一生的想要构建的习惯设计好，而且每一个习惯习惯回路都设计好，如果这个环节没有出问题的话，通常你只要根据后面的六个步骤，加上30天，一定就能够构建起一个终身的习惯。

所以我们接下来看一下六个步骤，30天。我先把六个步骤告诉大家，第一个，勇敢的承诺，第二个，立即下一步，第三，结果反馈，第四，刻意练习，第五，反思调整，第六，接纳失败，就这六个步骤，接下来我就一一跟大家解释

第一个步骤：勇敢承诺

其实承诺代表了决心，当我们向公众、向整个宇宙承诺你建立习惯决心的时候，就表明了你至少在此刻是下定决心去构建这样的一个习惯，当我们在承诺的时候，一定要用第一人称，我，不要太客观，要非常非常主观，让人家一看就知道这是你所要构建的某个习惯，这个非常非常重要，一旦你能够向整个宇宙说出来，让所有人成为你监督的时候，你就会发现就算你最软弱的时候，你有时候还是会被一种无形的力量推着往前，这个是一个很重要的环节

我们建议最好在向大家宣言，说出承诺的时候，比如说你在朋友圈，在某个群里面，或者在实际生活当中像家人，像朋友，想要有仪式感一点，其实效果会更好，比如说你专门就开一场承诺宴，把亲朋好友都请来，请他们吃一顿饭，公众向他们承诺接下来30天，我要去构建怎样的一种习惯，如果你有这样的一种承诺，我敢保证，你这个习惯能够构建起来的几率至少翻三倍，可以这么讲，仪式感的郑重程度和你的成功率是成正比的，你仪式感越郑重，越有仪式感，你这个习惯构建的成功率就越高，真的是这样，你试试看就知道，有时候觉得说这个好奇怪，你越不平常的举动带来仪式感就会越强烈，你一定要知道，所以有时候做一些不平凡的事情，反而会让你获得意想不到的收获，你可以去尝试一下

第二个我建议要写一份习惯构建承诺书，我一定要把它可可视化，变成一张纸，上面写上我们要构建的习惯，我可以给大家一个大概的格式

你可以拿一张A4纸，在上面写上习惯构建承诺书，接下来正文就写，我某某某承诺（或者不写，下面签名也可以）持续做以下这件事30天：写下这件事情，每天五点起床，这个要写得大一点，再接下来你就把日期写一下，2018年几月几日到几月几日，这个就是你这30天的期限，下面写出你的名字，这个就是一个非常简单，而且很清晰的习惯构建承诺书

你也可以尝试着在承诺书的后面加上一些内容，承诺主要是你刚才写出来的非常大的，每天五点起床，这几个字要写得特别大，最好用粗体字把它写出来，这个承诺书一贴在墙上，你首先第一个看到就是每天五点起床，这个是主要内容，后面也可以加上一些备注，比如加上一些建议，建议就是说，就算没有做，只要你五点起床了，也就算你是达成的，但是这个建议可能帮助你更好的实现五点起床这件事情

我举个例子，比如说你设计五点钟起床，你是不是要先设计一下习惯的回路，暗示很明显了，就是闹钟或者是手环，这个是一个明显的暗示，暗示完了之后你需要有一个惯常的动作，这个动作你就要设计好了，我们建议里面就可以比较明确的给出这个动作，闹铃一响，第一时间起床，一秒钟内起床或一秒钟内坐起来，也就是这样的一个动作，这个就是一个建议，闹钟一响，一秒或两秒钟内坐起来这样的一个建议，然后我们还要设计奖励，完了以后立即到卫生间用冷水冲眼睛鼻子，其实这个事实上是一个奖励，我不知道你们怎么样，我觉得每次冲完眼睛鼻子之后，整个人神清气爽，非常非常的舒服，这个本身就是一重的奖励，漫步人生独有的多米诺仪式完了之后，我又可以用精油，还有我的姜茶，这两样作为奖励，其实我的起床对我来讲是多重奖励，所以很稳固，而且很快就构建起来了，而且雷打不动，这么多年来基本上没有什么失误的，这个是建议，或者说技巧，它有一个备注，你就大概提醒一下自己要注意这两件事情，这样的话成功率就会高了，但是万一没做这两件事情，只要你五点钟起床能够起得来，这个都算，如果你能够加上这两件，就会比较稳定嘛

你还可以在承诺书上写备忘录，备忘录事实上就是对未来困难的一种预测，比如说你写7月20日出门旅行要记得设闹钟，可能你有时候闹钟在家里面一出门忘了设闹钟，结果暗示没有了，你就可能出错，你就可以备忘一下，就等于预测那天有可能会失败，我要怎么处理。所以承诺书很简单，正文下面是一个建议，或者是一个技巧，再接下来是一个备忘录，这样一个承诺书就比较完整，你就可以把这个承诺书做成电子版，也可以拍照一下，就作为向公众承诺的一个承诺书，这个就非常郑重了

承诺必须要勇敢，勇敢的意思就是说承诺的范围越广越好，所以大家不要仅限于某一些人，承诺的范围越广越好，甚至那些弱连接你都可以承诺，最好是强连接和弱连接的人脉上面你都有承诺，那些跟你最亲密的人要向他们承诺，那些在网络上面你可能从来没有见过面的人，你也向他们承诺，这样不同的人群，各种各样的范围越广，你的承诺的效果就越好，但是这样做就需要勇气，勇气从哪里来？从你构建这个习惯的决心而来，你决心越大就越有勇气

第二个步骤：立即下一步

我们知道下一步是下一步行动，立即就是立刻，不要给自己耽延的机会，当我们把习惯设计好之后，并且我们做出了承诺，第二天就要立刻行动，第二天就是你构建习惯的第一天，这个是立即行动。

为什么不说立即行动，而是立即下一步？你的行动一定要转化成非常简洁，非常清晰的下一步行动，如果没有你就不容易执行，下一步行动指的是我们执行单位里面最小的单位，在性质上是最容易执行的，不太需要耗费你的意志力，不需要太多的步骤或者很复杂的过程的，这就叫下一步行动

我们以前面五点起床为例，下一步行动我们怎么设计呢？我们一定要把它设计的真的会给我们接下来的行动，我们持续去做这件事情，真的会带来很好的一个帮助，比如说下一步行动，首先我们肯定就是要设闹钟，把这个暗示设置好，甚至我们可以考虑一下怎么设置暗示会更好等等，用什么工具等等都可以，你就去设计，这就很简单，比如说我用手机设一个闹钟，用手环设一个闹钟，双重的闹钟，这个做起来不难，可是对接下来习惯的构建来讲非常重要，这个是第一件事情

第二件事情我们要知道暗示完了是一个惯常的行为，我们就要想怎么能够让我惯常行为更容易让我投入，也就是更容易的去适应这个惯常的行为，我所设计的这个惯常行为，每天五点起床，他的惯常行为就是暗示一出现，闹钟一响，我两秒钟内就要起身，我们下一步行动就可以设置为进行一个30分钟的刻意练习，在今天找30分钟的时间，设置一个闹钟，躺在那边，闹钟一响我就跳起来，再设一个闹钟，连续反反复复的去刻意练习这个动作，30分钟专门练这个动作，这个也是一个非常好的下一步行动，我们想想还有什么可以作为下一步行动的，比如说，明天我要开始第一天了，我肯定今天晚上要做一点什么事情，可以给它变成一个下一步行动，比如检查一下闹钟，检查一下明天起床之后是否有些衣服要穿，没有的话就直接走到洗手间去洗脸，用冷水扑鼻子扑眼睛等等，这个就容易一些，总之下一步行动的意思就是我们需要能够非常准确的，很简明的，清晰的把我们接下来要做的事情，能够描绘得非常清楚，这个就是下一步行动

可能有时候我们会觉得说这个好麻烦，其实这个是一劳永逸的事情，当你开始建立一个习惯，前面能够有这种设计师的思维，这样去设计，提前去想好，最终效果会非常好，还要提醒的就是立即，这个步骤叫立即下一步，有了下一步，你要立即，不要说下一个礼拜再开始，最好就是明天开始，只要你准备好了，你就需要明天开始，否则你的热情，很多的这种印象都会淡薄掉，所以我们必须最快采取行动，这样就会有一个惯性，前面的一个设计就是一个推动力了，你要趁这个惯性把这个行动推出来，如果你设计好了，工作都准备好了，我再过一个礼拜再开始，你会发现差别很大，你明天马上开始和过一个礼拜开始，真的差别非常大，所以那个度一定要把握好

第三个步骤：结果反馈

这里的结果有两种，一个是小结果，一个是大结果，小结果指的是我们标准的动作，比如说我每一天完成了这个动作之后，那个完成的动作如果是达标合格的动作，它产生的一个标准是什么，这个就是小结果，比如说我每天起床，如果没有小结果衡量，只要起床就可以了，当然也是可以，可能它对你未来习惯的稳定性就没有那么强，所以我们加上了建议，闹铃一响，第一时间起身，冷水冲眼睛冲鼻子，这个事实上就是加上了一些的建议，我们小结果应该就是包括这种建议在内的标准动作，这个你做完了就会产生这样的一个结果，比如说明天达标了，那就会有一个结果，闹铃一响，两秒钟内我就起身了，我就直奔卫生间冷水冲眼睛冲鼻子等等，我把这个标准动作就写出来了，这个就是一个小结果的反馈，这样你就知道说我今天做的怎么样，你反思的时候，我今天做的怎么样，是达标还是优秀。达标也是可以的，比如说我没有第一时间，也没有冷水冲眼睛，我大概闹钟4:48分响了，我七扭八扭到五点钟起床，那我也是起床了，总算我是起来了，可是我没有做到优秀，我只做到达标，如果我加上了闹铃一响，立刻起身，还有冷水冲眼睛鼻子，如果做到这个，我就是优秀，所以你看有一个小结果，小结果就是，他是否按照你所设计的那个动作去完成，这叫小结果

还有一个是大结果，大结果就是最终你把这个习惯构建起来之后，会对你的人生产生怎样的影响，这个大结果通常是比较像一个愿景，你可以闭起眼睛想象一下，如果过了30天之后你把这个习惯构建起来了，或者一年以后你这个习惯已经根深蒂固，这个时候这个习惯会给你生活带来怎么样的影响？你可以用文字来描绘出来，这个就叫做大结果，这个大结果主要给我们一个动力，前行的一个动力，激励作用，而且也会让我们更有方向感，知道我们为什么构建这个习惯，有时候我们构建习惯构建着构建着就迷茫了，我们就为了完成这件事情而忘记了这件事情对我们人生有什么样的影响？它起到这样一个作用

小结果是为了给我们反思反馈用的，每一天反思我们是否把每天该做的这个动作做到最优秀；大结果是为了激励我们，并且给我们有方向，不管是大结果，小结果，他都有一个作用就是反馈，小结果是反馈我们每一天的动作做得如何，大结果是反馈我们整个前进的方向是如何，我们叫做结果反馈

第四个步骤：刻意练习

刻意练习讲白了就是不断的重复，刻意练习最大的特点就是不断的重复，当然它当中有很多的细节，你不是盲目的重复，而是事件设计好或事先找到了一个标准，你按照这个标准去反复的练习，这叫做刻意练习，我想反复的作用就不用我多说了，我们上堂课那个小老鼠的实验就说出了，经过了上百次的去走那个迷宫，他整个的习惯回路就形成在大脑里面，大脑就开始把这个编入习惯的系统里面，我们都记得那个基底核就是这样的功用，所以不断的重复就刻意练习，事实上就给大脑一种刺激，或者一种信号，让它知道这件事情应该编入系统

关于刻意练习其他的我不说，但是我要提醒一个点，为什么叫刻意练习？练习就好了，为什么叫刻意练习？我们经常讲一个人不自然太刻意了，说明他正在做一些他平时不会做的，或者不是他经常做的事情，那叫刻意，比如说他这个人本来是一个很忧愁的，现在开始找对象，相亲见面的时候就觉得说这个愁眉苦脸给人印象不好，那我就笑呗，这就很刻意，笑出来很不自然，这就叫刻意，他平时不经常做的，现在要逆着自己的性子来去做这件事情，就叫刻意

根据这样的一个认识，我们就知道为什么叫刻意练习，因为我们所练习的就是我们平常不会做的，就是我们常常不做或做不来的，我们刻意的去做它就叫做刻意练习，所以为了要刻意去做，我们就要有一个标准，因为它不是我们熟悉的，所以我们必须把这个标准可视化，也就是我们上面讲的小结果，我们必须把小结果给列出来，第一步，第二步，第三步，第四步很清晰的，这是我平常不会做的，但是我为了要构建这个习惯，我必须刻意的去做这件事情，如果把它存在我脑子里面就会增加我的负担，所以我必须把它可视化，我就比较容易能够记得住，比较容易能够标准化的去进行刻意练习，所以刻意练习指的就是它是有标准的，而且这个标准是我们平时不善于做的，很少做的这样的一个标准，进行不断的反复，这个就是可以刻意练习最核心的内容，为什么讲这个呢？因为很多人就不喜欢写出来，喜欢记在脑子里，我大概结果是什么。今天你做一个样，明天做一个样，大脑就不知道你在重复这件事情，他以为今天在做一件事情，明天又来做另外一件事情，因为它有不一样嘛，所以你要让大脑能够分得清楚这个是要构建的习惯，你就必须每天做的一模一样，标准越一致，我们形成的速度就会越快，最好是一直到一个地步，同一个时间，同一个地点，每一天都在做，用同一种方式去做，其实比如说有些习惯是一周三次，这种习惯比每天做更不容易建立习惯，每日的习惯是更容易建立的，所以我们觉得刚开始很多习惯使用每日，以后你要一周三次那么在减少，因为每日的话，这种重复的信号对大脑来讲会更清晰，所以最好是同一时间同一地点，每天都做，同一个方式去做，一致性越强越好，这就是刻意练习

第五个步骤：反思调整

我们要进行刻意练习，就需要每一天对我们的刻意练习进行一些反思，看看有没有什么调整的，我们刻意练习有一个标准，就是我们前面讲的小结果，然后你就每天照这个小结果作为标准，看你实际的刻意练习情况进行一些反思，也可以根据大结果看一看自己内心的态度或者光景对不对，因为有时候练着练着就麻木了，麻木了之后，我们就忘记了那个愿景，就忘记了大的方向，结果我们就埋头苦干，其实又很苦，就没办法做到爱非坚持，我们如果经常去想想大结果，想想我们构建起这个习惯对我们整个人生的影响，我们内心就会重新燃起那种动力

反思调整可以用一个工具，就是我们给大家的刻意练习的反思日记，我们有模板，如果我们在学习当中，教练们会发给大家刻意练习反思日记的模板，它是根据非常著名的教练模型GROW模型设计出来的，所以它是非常非常有效的反思工具，大家可以用这个工具来进行反思调整

第六个步骤：接纳失败

实际上是一个备用的步骤，在构建习惯的过程当中一定会有失败，失败是常有的事情，也是很正常的，失败它起到一个作用就是反馈，让我们更加的知道我们应该如何去改进，如何去努力，让我们知道关键点在哪里，所以这个失败并不是一件坏事情，当我们去反思的时候，我们遇到失败，我们千万不要用一种消极的态度来对待自己，不要说我不可能了，我坏习惯已经根深蒂固，是不可能的，怎么样也不可能改变它等等，我们千万不要有这种消极的情绪或者消极的思想来应对这样的一种失败，我应该去接纳这个失败，我们要知道说失败是正常的，因为我做的是刻意练习，这些动作是我以前不常有、不善于的，所以失败是很正常的，我可以从这次的失败当中找到我下一次成功的秘诀，所以我们应该要做出的是一种反思，先把他给接纳进来，然后我们才有办法反思

我们千万不要小看这个步骤，接纳失败实际上是很多人很多人所缺失的一个步骤，你少了这个步骤你就发现说，构建习惯失败的原因是因为心情，也就是你的情绪觉得灰心了，觉得丧气了，觉得没有力量了，觉得没希望了，这个时候你发现所有的方法对你都没用，你根本就没有这种情绪，没有这种心情去执行它，所以这个其实是一个很重要的步骤，我们放在后面是因为它是一个备用的步骤，不是所有的时候，所有的情况下他都用的上，有的时候确实有些比较小的习惯，你一下子用前面五个步骤就完成了，你过程中没有失败，但是有失败怎么办呢？你要记得失败的第一个反应就是接纳，接纳的目的是为了我们能够更清醒的进行反思，所以这个步骤很重要，大家千万千万不要去忽略它，觉得不重要，那我们有了这种接纳的准备之后，我们的整个习惯构建计划会比较灵活，你不会说因为失败一次就好像天塌下来一样，就再也不想干了，不会有这种情况发生

我们掌握了这六个步骤之后，我们只要持续30天就够了，但是没有我们想象的那么简单，如何去持续这30天，其实这30天也就是我们反反复复的去做这六个步骤，不断的去把这六个步骤运用到我们未来的30天里面，可是这30天没那么简单，这30天是有不同的阶段需要我们去经过的，不是说每一天都一样，如果每天都一样的话，你想想第一天和最后一天会有一样吗？肯定不一样，第一天我们对这个要执行的这件事情完全是陌生的，我们是刻意练习的，刚刚起头，可是30天之后，最后一天，你想想这个动作，如果我们之前做的很好的话，这个动作已经非常熟练了，所以它不会是一样的，我们之所以要来讨论这30天就是告诉大家，这30天它会经过哪些的阶段

在讲这30天之前，我要再提醒大家一个点，就是很多人会觉得构建习惯好像是自律的人才能够做到，或者意志力很强的人，好像构建习惯完全是意志力的功劳，其实真的不是这样的，事实上意志力在整个构建习惯的过程中只充当一个角色，就是爆发力，有点像一辆汽车要前行，火花塞启动的那个力量只是一个爆发力，他只要点起了燃油系统，就可以一直持续的前行了，不用一路上火花塞都在那里点，我们的意志力就起到火花塞的作用，就是我们把一个习惯要开始启动的时候，我们需要用一段的时间，让意志力把我们推向前去，这个是启动，一旦启动了，后面靠的是方法，靠的是训练，靠的是我们在30天计划之前，我们用设计师的思维，去把整个的习惯给设计出来，这个路线如果设计的好，接下来就走得非常好

其实我们整个构建习惯的过程，就像我们去一个陌生的地方旅行一样，我们对这个习惯可能很陌生，正因为陌生所以我们才需要构建它，去一个陌生的地方旅行最重要的是你要带上地图，要做一些攻略，你要带指南针不要迷失方向了，意思就是说你准备的越充分，这次旅行就会越享受，比如说你去旅行，如果你都没有什么准备，结果一路上问题多多，频繁的出问题，那你想想你这个旅行你还会留意那些路上遇见的美景吗，一些发生非常美好的东西，你根本就没有心情去看这些，你光去应付问题就好了，所以很多人构建习惯就这样，盲目的信仰意志力，他觉得就是意志力，我要咬着牙就行，不，其实不是这样的，就算你毅力再强，如果你没有做好提前的设计，你就会发现说你坚持了30天，坚持的非常累，最终却没有构建起习惯来，因为爱非坚持，不是用坚持，而是有爱，所以设计就是让你能够爱上，能够让这个习惯回路非常轻松的就走上轨道，这个就是设计的力量，所以我们在准备阶段是非常非常重要，我们把它称为启动阶段，我们在进入30天之前的一个启动阶段，我们要带上地图，带上指南针，甚至还要去预测一下突发情况会有哪些，会有哪一些我们可以预先料到的那些障碍、难处，我们通通想一遍，然后把应对的措施想好、设计好，然后我们再开始上路，这样子的话你就会发现，其实习惯的成功养成完全不是我们想象的，以为说全靠意志力，其实不是，意志力只在启动阶段是有一定的功劳，像火花塞一样，汽车的启动程序一样，启动完燃油开始就可以继续前行，除非半中间熄火了，我们再启动一次，所以意志力就起到这样的作用，我们千万不能以为说意志力是我们坚持的力量，不，错了，这个是把意志力给用错了

我们前面的启动阶段当然包括刚刚给大家建议的习惯构建承诺书，所有这些制作以及对外的公布等等所有的一切，包括贴在墙上等等，这个承诺书起到什么作用呢？给大家六个词：清晰明了，便于执行，加深印象，时刻提醒，提供动力，不断激励。这个就是承诺书给到我们的作用，承诺书要写的非常清晰明了，便于执行，然后他是不断的加深我们印象，我们每天看见它，或每天都有人提醒我们，你今天怎么样了？因为我们宣布了嘛，时刻会提醒我们，也会提供动力，我们会想到说这么多人在围观我构建这个习惯，就有这种动力，不断的激励，就这样的一种作用，这些前面所要做的准备，我们一定要准备的越充分越好，所以如果是构建习惯的新手，可能刚开始准备都不会太充分，没关系，你要一次比一次更老练，一次比一次更专业，这样你最终构建一个习惯之前那个准备就会越来越充分

我们过了启动阶段，我们做好了充分准备之后我们就要上路了，在整个30天当中就分为几个阶段

第一个阶段：全力爆发期

这个通常是指的前三天，当然有时候会长一些，通常不会更短，至少是3天时间，这个主要是我们运用意志力的时候，我们要全力的运用我们的意志力，全力不是说我们要很用力，全力跟用力是不一样的，用力就是像打空气一样乱打，那也叫用力嘛；全力的意思就是把全身的力量集中在一个点上进行用力，你不能有其他的任何干扰，你这一整天想的就是这件事情，这个就会在潜意识产生一个非常非常巨大的能量，这个能量可以说是一种显隐藏的潜能，它只有在你专注的时候才会产生的，所以我们刚开始构建一个习惯的时候，千万不要说同时构建好几个习惯，如果你要加入第二个习惯，起码要过了一两个阶段之后你再加入才有可能，如果你同时去培养两个习惯，那是很难很难的，比如说你现在又要培养早起，又要培养每天写日记，你就会发现说很艰难，你肯定要不然就忘了这个，就忘了那个，所以你要早起就专门练习早起，当然早起有一系列的动作，那个是可以的，因为互不干扰，反而成为一个多米诺的惯性，这个是可以的

全力爆发期最重要的提醒有两个点，第一个点你需要专注，你要启动之前，你要进入这个全力爆发期之前，建立习惯的头三天之前你就要做好准备了，这三天至少我什么都不要想，我就想这件事情，你如果按照这样听话照做的话，你会觉得效果非常好，很多人没有办法做到这样子，他还是东搞西搞，一整天还是有很多事情忙忙碌碌，可能在做这件事情的时候才想这件事情，但是潜意识却没有去足够的重视，但是如果你全力去做这件事情，比如早晨五点起床，如果全力在想这件事情，你会发现今天一整天都在为五点钟起床，在不断的去调动潜意识，这个效果是非常好的，所以专注是第一个提醒

第二个提醒就是避免用力过度，刚才讲了全力不是用力，全力是指专注，所以你不要把自己搞的太痛苦，如果太痛苦的话，后面就不太容易坚持下来，比如说早起，你本来是八点起床的，你现在在全力爆发期的时候，你一下子就要五点，这个就是用力过度了，你可能需要用两只手把眼睛掰开才能够醒得过来，这种就太艰难了，所以我们在虽然是全力爆发期，他要求我们专注，但是不要要求我们用这么大的劲，你如果原来是八点起床，你提前一个小时就太多了，通常我们是15分钟到半个小时，提前半个小时是比较经常用的，比如说你原来是八点你就7:30，坚持一个礼拜之后你就七点，然后再以此类推到五点，这个问题就不大了

这个就是全力爆发期，前三天，有时候会到五天甚至七天都有可能，每个人不太一样，意志力再糟糕再薄弱的人至少也有三天时间，能够坚持三天，要注意的就是第一要专注，不专注的话你可能三天都坚持不了，因为根本不够用，第一就是专注，第二就是软启动，不能过度用力，这个是要提醒大家的

第二个阶段：意志疲软期

过了第一个阶段全力爆发期之后，就会自然进入意志疲软期，这就很明显了，意志力只能爆发，只能用到他的爆发力，但是持续这件事情上面是很无能的，过了三天、五天，最多七天，你就会进入意志疲软期，所以在意志疲软期之前，如果你没有让自己找到一个最合适的、最舒适的前进的方式，如果你来不及找到的话，那么你可能在意志疲软期的时候就会松散下来，就会遭遇失败

这个意思就是说你需要在意志力疲软之前，你能够让自己爱上这个动作，比如说五点钟起床，刚开始你设计提前30分钟7点半起床，你起床三天五天之后，在意志力还没有进入疲软之前，你就尝到了起床的甜头，就会发现每天起来冷水冲眼睛冲鼻子，精油涂一涂，姜茶喝一喝，哇，神清气爽，这种跟我以前起床的体验完全不一样，就爱上了，这个就会成为你后面起床的动力，这个时候你如果在进入意志的疲软期，你只要稍微调整调整，他就能够顺利的通过意志的疲软期，就不容易失败

但是如果你来不及找到这样一种爱非坚持的感觉，没有找到一种比较适合的，让你觉得比较舒适的前进的方式，持续的方式，那么你可能在这个时候就会遭遇失败，这个疲软期通常是最快的从第四天就开始了，一般是延迟到十天左右，可能有些人会多一点点，通常是4到10天，这个阶段叫做意志疲软期

如果你全力爆发期用力过度，比如说一下子从八点跳到五点，那通常你就失败了，等到第四天就坚持不下去了，这个就是启动过度，你不懂得用软启动，或者你不够聚焦，在不够聚焦的情况下你渡过了前面三天的全力爆发期，你就会发现到第四天，最多再坚持一两天，就发现没法聚焦，这件事情在你整个潜意识里面还没有落下任何的烙印，很容易就失败了，但是如果我们能够做到聚焦，又能够软启动，不要用力过度，那么前三天到五天这样子，事实上它已经在你大脑里面留下非常深刻的印象，就是说我们的基底核已经把她纳入了习惯系统，已经是有这个印象了，等于说已经被录取了，还没正式编制

比如说奖励不明显，你前面几天都起床了，可是起床之后那种奖励不明显，你也没有冷水冲眼睛，也没有给自己什么奖励，那你到了意志力疲软期的时候，就发现不想干了，就没有动力了，所以通常我们在意志疲软期遭遇失败，主要就三个原因，一个就用力过度，在全力爆发期的时候用力过度，第二就是不够聚焦，第三就是没有成就感，没有这种奖励的感觉，通常这三种情况就会失败，所以大家只要避免这三种情况，通常就能够顺利的度过意志疲软期

第三个阶段：懈怠麻木期

过了意志疲软期之后，事实上你的整个践行就容易的多了，如果按照我们前面讲的那样子做的很好的话，通常七天到十天之后，你就会发现说你的践行不太需要你的意志力，而且整个比较享受的，所以这个时候就会进入第三个时期，叫做懈怠麻木期，为什么叫懈怠麻木期呢？因为容易了，整个意志不太需要，但是又还没正式编制，没有把它纳入习惯系统，所以他既还没有形成习惯，又比较容易，不太需要意志力这样子，所以他就很容易让你放松了，你就没有警惕心了，而且很容易就麻木了，如果你没有很用心的继续，就有点半惯性的感觉，你既没有用心，又不够警惕，其实这个时期是很容易失败的，一不小心一些突发，树林里面的大老虎冒出来就失败了，所以这个时期最重要的就是提醒自己要更加用心，而且要防止自己放松警惕，所以我们在这个懈怠麻木期之内，时间主要是从第七天或第十天开始，一直到21天左右，等于说后面两周了，第二周和第三周这两周之间，我们就称为懈怠麻木期

危险期

这个时期很容易懈怠，很容易放松警惕，很容易麻木，因着这样的特性，在这个期间又会出现一个小小的阶段，把它称为危险期，或者是危机期，一般我们称为危险期，这个危险期主要就是他没有一定在什么地方，但是大概在7到21天之间，第二周和第三周之间某几天，可能两三天这样子，它会出现一个危险期，这个危险期主要是什么呢？因着你在懈怠麻木期整个状态比较松散，比较没有警惕，突然发生了一些突发现象，这个障碍突然趁隙而入，然后你就被打倒了，因为本来这个障碍是打不倒你的，可是因为你非很松懈，所以这个时候就变得非常严重，结果你就被打倒了

遭受这样失败比普通意料中的失败会受伤更大，因为你本来预料中就会失败的，被打倒了心理上不会有这么多懊悔，痛苦这种感觉，但是这个你本来是挺好的，没有料想自己会失败的，突然一失败了，完了，你整个的情绪就掉下来了，这个时候你再想从头再来有点难，继续就更不可能，你必须要从头再来，可是有时候就不太有力量，所以我们经常讲灰心是我们最大的敌人，无论如何都不要让自己灰心，尽可能不要让自己灰心，我们要把所有的设计好好的，尽可能要避免灰心这个坑，掉进这个坑再出来就比较不容易，所以这个是我们在危险期给大家的一个提醒，过渡期本身他问题不大，可是因着它的这种特性，你就很容易掉到危险期里面去，如果过渡期我们一直提醒自己警惕，继续这种非常用心的一种践行，尽量不要让自己麻木，可能我们就会避免这个危险期

第四个阶段：平稳期

过了21天之后就恭喜大家，我们就进入了一个平稳期，这是最后一个阶段，平稳期整个是非常轻松，非常自然的，等于说你过了30天，事实上他就进入了固化期，漫步人生给大家强化、固化、优化，30天我用来强化，用非常强的力度，让我们原本很陌生的一个动作变得熟练起来，稳定期在21天到30天这个阶，也就是最后一周左右，这个时期我们叫做平稳期，这个就是将我们过渡到未来的固化期的一个桥梁，这个时期实际上是很舒服的，但是不可排除也有失败的可能，这个失败事实上可能来自于我们没有料到的一些问题，比如说我们在前面这个时期当中有一些问题没有处理好，结果遗留下来了，就会在平稳期会出现这样的状况，这个是意料之外的，所以如果在平稳期还会失败，就说明你前面做的肯定有什么地方没到位，这个是我们经验之谈，一定是这样的，如果你去反思，肯定是前面几个时期没有做好，肯定有哪个环节忽略掉了，或者做的不到位，才会带来这种平稳期的失败

还有一种可能是前面这么长过来了，可是你还没有喜欢上这个践行，也就是说你没办法做到爱非坚持，你还是不喜欢，可是你因着不断的刻意练习，已经可以轻松做到，可是你还没有找到这个甜头，这个不仅在平稳期会失败，将来随时的哪个时期都有可能再次失败，所以一定要爱上，我们无论在践行哪个项目，一定要根据理念能够爱上这个践行，这才可能越来越平稳

如果我们在平稳期遭遇失败之后，我们就必须从头再来，一定要从头再来，不要说我都已经走过了前面那么多时期，不，你要再从启动期开始，规规矩矩的照着六个步骤，认认真真去重新设计，从新去检视一下为什么我之前这30天是失败的，一定有原因的，如果你能够完全按照我讲的听话照做，一个步骤一个环节都不少，而且都做的到位，那么你基本上平稳期不可能失败

平稳期过后，30天过后你就进入了固化期，固化期就是你还是需要警惕，它还没有完全形成习惯，但是基本上它已经纳入编制，你在那个地方需要进行一些的适应阶段，等到60天满了之后，基本上你的习惯就算是形成了，最后你会再花30天的时间进行优化

总共一个习惯所有的环节都做得对的话，它需要经过90天，三个时期强化、固化和优化，90天过后你会发现完全是轻松自然的，而且这个习惯已经成为你一生之久的习惯，这个是普遍现象，不是所有都一样的，因为有些的习惯可能需要把这个时期拉长，但是它所经过的时期是一模一样的，就是天数拉长，有些会缩短不需要90天，但基本上整个架构、时期的分配是这样的

讲到这里，我们就把这六个步骤，30天讲完了，我相信这个是非常非常专业的习惯养成的课程，大家一定要非常认真的去听去消化，并且用到你们践行当中去，当然我们现在给到大家的还算是初阶的，高阶我们会更加细致的讲到一些点，将来我们在习惯管理系统里面会带给大家，大家目前只要照着现阶段这个初阶，就能够解决90%的习惯，可能大部分我们要建的习惯都可以完全实现，我们高阶是为了应付那10%的非常特殊的一些习惯，这个我们高阶再说，大家一定要先把这个初阶学好，一定要学好，这个是基本功，而且90%的习惯都可以构建，基本上我们常见的习惯都是比较平常的，特殊的是比较少的，特殊的我们可以放在后面再说，希望大家能够反反复复的听这些课程，不要觉得很啰嗦，就因为他啰嗦，所以特别详细，大家不太需要去过多的摸索，只要听话照做就能真真正正体验到效果，谢谢大家。