要掌控自己的人生，就一定要学会掌控自己，在很多书中都讲过，人最难战胜、克服的是自己，本周新书《掌控》，樊登老师和张展晖老师通过从运动、饮食、休息等维度入手，找到自己的精力管理法，进而掌控身体，掌控自己的人生！
运动
1、通过公式测算自己的最大心率和静态心率，在跑步过程让把心率控制在这个范围内，逐步提高自己的心脏能力，增加血液当中的氧气含量，最终提高自己的精力。
最大心率：热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。
稳定心率：找一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率。
2、跑步姿势是需要学习的！
错误的跑步姿势会造成对自己身体的伤害，正确的姿势要注意以下几点：
用重力跑步， 跑步时不要用脚后跟蹬地，试着把身体前倾，即重心前移，这样跑起来会更轻松。尽量前脚掌先落地，这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿和跟腱的力量，让它们发挥减震的能力。
跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力，不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样会伤病膝盖、降低跑步速度，还会让小腿越跑越粗。
提高两脚落地交替的速度，这样跑起来会比较轻松，耐力也会久一些，最合适的速度是180步/分钟。
3、跑步前一定要做热身运动。
热身会让各个器官灵活起来，血液流动起来，状态更好，避免关节受伤。
4、购买专业装备保护身体
贴身衣服要速干、排汗功能良好，中层衣服要保暖、透气；下装内层选择紧身裤，外层选择宽松的运动裤；鞋子要选择平底跑鞋，鞋子尽量购买大一点的，让脚有一定的活动空间，初跑者可以选择鞋底稍微厚一点，随着跑步增加可以适当薄点。
饮食
多吃蛋白质，更容易生成肌肉，少吃碳水化合物，容易造成脂肪多。瘦下来要多吃鱼、豆、蛋、奶、肉等蛋白质。“211饮食法则“即”2“是每餐要有两个拳头的蔬菜，”1“是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质（如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等），”1“是指一个拳头的碳水化合物。每天要喝充足的水分，水分不足身体会从食物中吸收，养成定时喝水的习惯，对于控制饮食、控制体重都有帮助。
休息
会休息的人，才能掌握人生，睡眠不足会导致人体免疫力下降，不要用运动强度来代替睡眠，对身体会有伤害，要保证每天有足够的精力去工作和学习，并享受休闲活动。
跑步最主要是锻炼人的心血管能力，提高心脏能力。
恢复精力的方法：充足的睡眠、散步、和朋友聚会聊天、亲自自然、休假。
如何保持精力充沛的过一生，就要学会掌控自己的身体，找对方法，让身体时刻都好用，进而过有质量地生活！
