课程分上午部分和下午部分。
上午介绍呼吸的艺术：呼吸疗法中不同的方法、技术与手段；然后是呼吸练习。导师让每人在一张纸上写下自认为的五个优点，再写下自认为的五个缺点，然后让我们以最爱我们的人之眼看它们全部是优点，并写下来。看着我写下的五个缺点，想象着在最爱我的人眼中它们的确是闪闪发光的美好品质。光这一点，就已经让我感动到热泪盈眶。我看到，我是多么地不接纳自己。然后全体童鞋分两组，一组以自己最为舒适的方式躺在椅子上，以最为舒适的方式开始呼吸。音乐响起，另外一组分别蹲或坐或跪在躺着的童鞋身后，念诵Ta自认为的优点以及在最爱的人眼中的优点。我是负责念诵一组的，按次序来到一位坐得笔直的童鞋身后。在我眼里她很特别，因为所有童鞋都选择半躺，只有她笔直地坐着。我开始念诵，我已经泣不成声。我很想知道她的反应，我看不到她的面部，她依然一动不动笔直地坐着。我走向下一位继续。全场已经哭声一片。
总结时，导师说深受触动。在他们国家俄罗斯，这个呼吸练习基本被当作娱乐项目，而在中国却引发了如此强烈的情绪体验与释放。同时为童鞋们的信任与敞开所感动。
下午是第一次超个人呼吸，时长四小时。两人一组，自由组合，轮流担任呼吸者和守护者。要求找自己最信任的伙伴，因为呼吸者进入超个人呼吸之后，是生命非常脆弱、特殊而且重要的时刻，需要完全信赖能够交托的守护者照顾。我走向对面的一个女孩子，邀请她与我结对，她说如果选择她，就得接受三个人一组。因为她是导师助理，她做守护者时需要照顾全场，所以需要另外一个人组成一组。我有点儿懵，为什么总是涉入三角关系？迟疑间我还是同意了。她找来了一位男生G。由于我是第一次，没有守护经验，先做呼吸者。躺在午饭前已经铺好的铺位上，盖好身上的毯子。音乐响起之后，按照导师的指引我深入快速呼吸，没几下就感觉累了，想要停下来，听着周遭快速呼吸混杂着的各种声音，又害怕自己与别人不一样，不敢停下来；继续呼吸，感觉很辛苦，不愿意继续。这个时候从昨天热身互动到今天上午呼吸练习情感袒露和大量的情绪释放，所有的导师、助教和全体童鞋共同营造的场域安全感发挥效用，我确信此时此地我是被允许做最真实的自己，无须勉强做任何不情愿的事情。于是我开始坦然安静地躺着，不费力地呼吸。全程三个多小时，其间海底轮热，有能量升起；心轮有些微的撕裂痛；看见各种画面：一张人脸上毕加索式的不对称眼睛；
反复出现各种黑白、彩色花纹玻璃，西方教堂那种；高而圆的穹顶，一望便知是在教堂里面抬头看到的屋顶；面部有轻微的痉挛持续；小腹部有窒息感，我很自然地做深长的呼吸，将呼入的气送到有窒息感的部位，随着呼入的气越来越多，小腹部开了一个横口，像一只大大的张开的眼睛，里面是灰色的；看见两条浅橘黄色的路，呈V形在我面前分别向左前方和右前方延伸，上面铺满了小段麦秆类的东东，那一刻我理解为两条伸向不同方向的路，我有权利做出自己的选择，毕竟我不能两条路同时走；随着音乐变化，内心无比喜悦和幸福，感受到生活如此美好，生命如此美丽；想到我把如此美好的生活过成一地鸡毛，为自己不值，不禁流泪；美好喜悦继续......我感觉大概是等不到更为强烈的其他情绪出来了，起身结束了我的第一次超个人呼吸。
起来之后，我的守护者G问我去不去洗手间？喝不喝水？要不要用曼陀罗绘画画下体验到的？并给我拿来了纸和画笔。体会到被全心全意照顾的温暖。但画下来于我是件挺困难的事情，勉强画了那双毕加索式的眼睛，教堂穹顶，浅橘黄色V形的路，还有一个无法描述也不知道是什么的东东。
晚上团体分享，我感觉风淡云轻的体验，导师说已经进入了非常深的意识。
