我们应当如何优化自己的计划？
采取“如果……就……”的计划解决。注重时间和地点。
「如果……就……」的力量不可忽视。马上对自己的一些难以执行的计划甚至习惯进行改写。
如何恢复“自制肌”的力量？
休息必不可少。肌肉会疲劳。自制力用了太多就会耗尽。刚刚运用过自制力的你面对诱惑、干扰和其他陷阱时尤为脆弱，也尤其容易误入歧途。
停止于开始前。当自制力的库存低时，学会运用策略降低对它的需求是很重要的。请记住，彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易，也不需要那么强的意志。
“为什么”式思维，强力度的“自我监控”（以确认自己没有偏离目标），以及鼓励措施（比如报酬或奖赏），它们都能激发你的动力。
