后台有一位戒友发来一封私信：
“这是我戒烟的第5天，最让我苦恼的问题是我似乎总控制不住自己内心的洪荒之力，对家人也变得异常的苛刻，脾气莫名其妙地就上来了。其实我是无心发火的，我也想管好自己的情绪，为什么就这么难呢。”
大多数人都有不良情绪的时候，冲动之下的情绪爆发不但覆水难收，它还有很强的破坏力。
因此，不管是在戒烟过程中，还是在日常生活里，能做到正确管理好自己的情绪何尝不是一件益事呢。
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管理压力情绪。
什么是“情绪管理”？即以最恰当的方式来表达情绪。
下面推荐一些管理情绪的好方法，适用于戒烟初期出现戒断反应的你，同样也适用于在生活中脾气易爆炸的你：
① 停下来60秒，有一种起死回生的感觉
之前在一些书籍上看到过：人在生气时，做的任何决定，说的任何话都是冲动所致。所以在生气时，一定要逼迫自己停下来至少60秒，什么都不要做，什么也别说。等这段时间过去之后，可能会出现一种起死回生的感觉哦。
② 将负面情绪当作是对手，加以剖析
试着去回想自己因为冲动而引发的负面情绪以及让人后悔的事，写下所有引发情绪冲动的诱因，然后记录下来，对它们重点防范。如果能够赶在情绪爆发之前消除或减少压力，那这个戒烟过程将会更容易。
③ 聆听身体答案，真实回答3个问题，按情绪强烈程度重复2-3次
我能不能放开这些负面情绪？
回答能，或者不能。
我愿不愿意放开这些负面情绪？
回答愿意，或不愿意。
我什么时候放开这些情绪？
回答现在，或未来，或不知道。
④ 尝试做一些让你平静的活动
冥想、瑜伽、散步或躺在床上听舒缓的音乐，试着调整呼吸，松弛肌肉，反复松弛肌肉。还有一些简单动作也能达到松弛肌肉，让兴奋程度恢复正常的效果，比如耸肩，噘嘴。
⑤ 多休息
充沛的体力是释放压力的良药。每天早睡早起，按时睡觉，保证了睡眠质量，你会更容易缓解压力。
⑥ 向朋友倾诉你的感受。
在戒烟过程中有志同道合的朋友，一起加油打气。你会发现，戒烟并没有想象中的那么痛苦。
有人说，控制情绪是随着自己的年龄增长而趋于平稳，是走向成熟的一个关键。但是，若能比同龄人更早地熟练驾驭自己的情绪，何乐而不为呢？
人的很多念头就像天空的云朵，随时会来，随时会走。相信自己，当你能正确管理情绪时，也正是你能放下烟瘾的时候。
