关于健身，因每个人的情况不同，总会碰到许多多多不同的阻碍，从而影响我们运动健身的步伐。
下面请跟随我进入这期Q&A大问答：
如何能在“外在因素”的干扰下，顺利完成健身计划？
Q：老师你好，我是一名程序员，加班比较多，一直都处于亚健康状态，哪种锻炼方式和饮食方案最能有效改善现状？
A：
❶程序员为了我们美好的生活付出了无数的血与泪，特别是把自己的健康也无私的奉献出来，为了表达我对无数程序员的敬意，我要好好的回答这个问题。眼睛干涩、肩周炎、鼠标手、健忘等症状都是程序员的常见问题。总的来说，这些问题都是来源于久坐所造成的。
❷改善久坐最好的方式就是站着办公或是坐瑜珈球办公。这样在办公中，身体所有的大小肌群都是处于负荷收缩状态，可以有效的促进循环，缓解包括肩周炎的问题。
❸再来游泳对程序员来说也是很好的运动选择。重复的拉伸动作对于活化各个关节组织有很好的作用，确实有好多朋友因为游泳而改善了颈椎问题。游泳是一种难得可以让全身肌肉都同时用上的运动。（唯一要注意的就是找泳池时最好可以找到由臭氧消毒的泳池。）
TIP：选择和保持正确的运动是远离亚健康的最好方式。
Q： 最近正在健身减肥，但工作比较忙，如何做出一份简单高效的健身减肥餐呢？
A：
❶我读这问题时特别注意到了两个关键词：简单，高效！要做出一份简单高效的健身减肥餐，我会推荐燕麦片。
❷大家肯定会说又是老生常谈，谁不知道燕麦片呀！我要说的是把燕麦片搭配好，真的可以变成既简单又高效的全能餐！
食材准备：
原味燕麦片适量、15g奇亚籽、水果2份、100ml自制酸奶、水步骤：
1.将奇亚籽、燕麦与水混合，静置5~10分钟。
2.倒入酸奶与水果，充分搅拌即可。
❸千万不要小看这简单的燕麦片组合。例如，优质碳水化合物、蛋白质、脂肪，在这组合中全都有了，关键是吃下去后，饱腹感极强。这就是我最推荐的健身减肥餐。
❹那有什么是绝对不建议碰的呢？
答案是白糖！注意这燕麦片中所有调味都是由水果所提供的天然甜味，因为含糖食物特别容易吃过量而导致肥胖，在所有的调味料中建议先把白糖给禁了吧！
TIP：原味燕麦片搭配水果是最为“简单粗暴”的健身减肥套餐。
Q：减肥的时候，有时候皮肤会很差，怎么吃可以让皮肤变好，而不影响减肥的效果呢？
A：
❶皮肤质量和饮食中的油脂质量息息相关。油吃多了，皮肤油腻。少了则皮肤干涩。你会发现减肥时皮肤变差往往是因为油脂摄取不足所造成的，尤其是只靠吃水煮蔬菜的朋友更会碰到这种状况。
❷减肥需要控制油脂的摄取量，但绝不是不吃油。在减肥过程中，因为油脂摄取量减少，更需要将有限的油脂用在质量较好的油品上。
❸什么是品质较好的油品呢?
一般来说亚麻籽油、苏籽油、火麻油等初榨油都是很好的选择。需要注意的是，食用这些初榨油时千万不要加温。初榨油经高温氧化后，会堵塞毛孔，长痘长斑。所以一定要凉拌食用，平时拌在主食中一起食用即可。
❹想要改善肤质的同时还不影响减肥效果，除了要记得初榨油的正确使用方式，食用量也需要注意。建议每餐主食中拌入10毫升的初榨油即可。千万不要过量哦！
TIP：想要改善肤质，挑选平时食用油的质量是关键。
Q：有什么对身体很好的习惯或经验，或者是每天坚持怎样的饮食习惯？什么一定要吃一定不要吃？
A：
❶100个人心中有100个哈姆雷特，每个人对这问题都会有不一样的答案。在这边我要分享一个确确实实改变了我的世界的饮食习惯。
❷在我20岁那年，有一天突然下定决心开始减糖。首先把饮料给禁了，后来把零食也给戒了，这简单的减糖举动真的让我受益一生。减糖后的我脸上再也不冒痘了，原来换季过敏的问题也好了，更重要的是20年后的今天还有很多人把我误认成大学生。
❸白糖就像癌细胞一样侵蚀着我们的健康，几乎所有的食品中都可以找到白糖的踪迹。要抵抗这癌细胞般的侵袭，一定要有意识的减少白糖的摄取量。我20岁时做到了，我也希望你做得到！
TIP：想要健康，远离白糖！
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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