本文写给刚刚接触羽毛球的新手MM，以及对羽毛球还不了解的妹子们。
我2004年开始接触羽毛球，后来因为工作变化、生娃等原因中断过几年，2015年重返球场（这么算下来竟然也有近十年的球龄了呢O(∩_∩)O）。我并不是高手，打得很一般，但我认为羽毛球是一项非常有益的运动，尤其是对MM们。以下是我总结的打羽毛球的十个好处：
一、有益肩颈健康：
现在人们长期面对电脑工作，外加经常低头看手机，不知不觉就会脖子前伸，肩膀内收，经常保持一个固定不变的姿势，导致关节僵化、肌肉劳损、骨质增生和耸肩等不良体态，颈椎病和肩周病已经是电脑一族的职业标配病了。要防治肩颈疾病，除了注意使用电脑和手机的正确姿势，定期休息之外，运动也是非常有效的手段。
羽毛球就是一项能够让肩颈得到充分活动的运动：一是打球要不断挥拍，肩部运动幅度很大，需要运用肩部所有的肌肉；二是一直要抬头观察球路变化，低头是打不了球的，这就可以充分活动平时过于紧张的颈部。打完球你就会觉得肩颈不再僵硬，轻松了很多。再做做肩颈拉伸和按摩，酸痛统统去无踪！
二、增强心肺功能：
羽毛球运动量是相当大的，需要不停地跑动、跳跃、击打、扣杀，是全身性的运动，要打好羽毛球，不仅需要练习各种技术，更需要充沛的体力和耐力。通常一场三局两胜的比赛到最后一局，拼的已经不是技术，而是看谁还有体力了。技术再好，到比赛最后跑不动了，眼睁睁地望球兴叹啊。
体力和耐力强就表示心肺功能强，现代办公室一族久坐，缺乏运动，有的MM爬个楼梯，快走几步，都会气喘吁吁，这就是心肺功能弱的表现。平时多做一些锻炼心肺的有氧运动，如跑步、跳绳、有氧操等对增强心肺功能很有益处。羽毛球作为一项全身性的运动，更是很好的锻炼心肺的运动项目。
三、缓解视觉疲劳：
打羽毛球一定要“手疾眼快”。你的眼神要跟着对方的拍走，判断击球的方向，要跟着球走，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会看低。打球时不仅是身体在动，眼睛也在积极转动，非常有助于缓解每天近距离面对电脑长时间工作造成的视觉疲劳。据说梅兰芳通过放鸽子来锻炼眼神，放风筝也有类似的效果。但这俩项目需要具备的条件（要有鸽子、要有室外场地和风）太多，咱们就坚持打羽毛球好啦。
四、活血排毒养颜：
羽毛球运动是全身性的，很消耗体力，哪怕是冬天气温较低，一场球打下来全身都会出汗，春天秋天就更是厉害了，夏天的时候气温高，再加球馆里人多，简直蒸笼一样，跟MM们经常用的汗蒸、蒸气美容法差不多！办公室一族经常在空调房里的恒温环境呆着，几乎没有出汗的机会，打打球出出汗，能够促进新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素废物，疏通毛孔，紧致皮肤。
另外羽毛球能够充分活动舒展四肢，经常打球，身材修长，挺拔向上，不容易堆积脂肪。看看球场上的妹子们，小脸都红扑扑的，神采奕奕，打完球洗个澡好好睡一觉，第二天神清气爽。
五、释放心理压力：
现代社会高速发展，人面临的压力日益增大。不断涌现的新生事物、工作变化、业绩指标、人际关系、社会变革等都可能是压力的来源。心理压力反映在身体上会产生失眠、烦躁、健忘、疲劳等各种不适。
运动是很好的减压方式，让平时紧张的那部分神经系统可以充分放松，尤其是击打类的运动，比如很多公司为缓解员工工作压力，专门开设了拳击室供员工发泄情绪放松心情。打羽毛球也是同理，大力扣杀一记，所有压力都随球飞走了飞走了此外据说经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。酣畅淋漓地打一场球后，的确睡得很香，压力更是去无踪了。
六、培养合作意识：
打羽毛球可分为单打和双打两种形式。双打的运动强度没有单打那么大，变化更多，趣味性更高，讲究战术和配合，参与的人更多，所以通常羽毛球社团活动都以双打为主。双打取胜的关键就在于队友之间合作是否默契，配合是否流畅，只凭一人“单打独斗”或者两人“各自为战”是体会不到双打的精髓的，更别提赢球了。
如果你是MM，那么无论打女双还是混双，都必须找准自己的位置，扬长避短，尽量为队友制造杀球的机会，不要拖队友的后腿。没有合作意识的人，打不了双打，也没有队友愿意和他组队；有合作意识的人，会努力提高自己的技术，琢磨合理的战术和队友密切合作，从而战胜对手，才能更好地体会到双打的魅力所在。越擅长合作，水平越容易提高，别人越愿意和你组队打球，无论在球场上，还是职场上，相信你都不会孤单。
七、促进人际交往：
工作中未必每个部门、每个职能的人都会产生交集，彼此也缺乏相互了解的机会。前面提到羽毛球运动是一项很能培养合作意识的运动，平时不认识、不了解、不熟悉的人，打一场球下来自然而然就熟络了许多，球品也是能反映人品的，有的人平时沉默寡言，有的人平时公事公办，但是运动后心理是放松的，情绪愉快，更容易彼此交流，打开心扉，增强彼此了解，发现别人的长处和优点。我自己就是通过参加公司的羽毛球社团活动，认识了很多其他部门的同事，了解到很多新的业务和有趣的事情，增进了同事之间的联系，促进了部门之间的合作。
八、有趣味不枯燥：
羽毛球是一项非常有趣的运动，战术多变，打法多样。羽毛球可不是纯靠体能，你膀大腰圆身强力壮就一定能打好羽毛球吗？真的不一定，要打好羽毛球必须动脑，分析对手，分析球路，讲究战术和配合（尤其是双打）。双方你来我往、拉吊推挡、打出一个个精彩的回合，时而有惊险的救球、积极的防守，巧妙的进攻，大力的扣杀，千变万化，没有一个回合是完全一样的，也总有意外的花样和惊喜（有时是惊吓哈哈），这种趣味性是单纯的跑步、跳绳、做操都无法比拟的。
九、不受天气限制：
正式的羽毛球场都是在室内的，在小区广场上随便打打的那种不算哦。无论刮风下雨，艳阳高照，冰天雪地，室内球馆还是能保持一个相对适宜的气温和环境，因此羽毛球运动一年四季不受天气限制都可以进行。MM们绝对不用担心会像室外运动那样皮肤被晒黑啦。
十、塑造积极心态：
球如人生。人生有起有落，打球有输有赢。从羽毛球中也能悟出很多人生真谛，有一篇文章总结得很好（原出处：中羽在线论坛）,我这里就直接转帖过来了：
1.球伴技术好，你赢的可能性就大(好的工作拍档令你省心省事)
2.不管你多棒，一定有人比你更棒(永远别骄傲)
3.不管你多差，一定有人比你更差(也永远别泄气)
4.你有时赢，有时输，赢的感觉比较好，输的时候很不爽(不可能永远顺心的)
5.别相信任何说他打球目的不是想赢的人(有胜负的事情，就要全力取胜)
6.一个人不能玩(需要帮忙的时候不要羞于启齿)
7.有些规则很奇怪(比如为什么有发球线?为什么单双得分要分左右半场发球?)，但如果要玩，就得遵守这些规则(只能适应社会，不可能社会来适应你。因此，少发怀才不遇的牢骚)
8.面对误判，要尽快忘记不快，放眼以后(眼光放长远)。
9.风吹歪你的球，也吹歪对手的球(认输，别找借口)
10.抱怨，发火，不能改变既有的事实和得分(不如省点力气卷土重来)
11.做一个好的球伴比找一个好的球伴重要(同时适合于天下所有夫妻和情侣)
12.输球后不管感觉多窝囊，都别忘了和对方握个手，笑一下(有时候虚伪一点很有用)
13.清楚知道球场边缘在哪里.不要傻傻地去接出界的球(不做或少做没效率的事情)
14.如果不是很有把握，别叫“outside”。对方不会了解或欣赏你的好心，但这并不重要(不要瞎起哄)
15.别小气，开一筒自己的新球(不能老是占别人便宜，总得买几次单吧)
16.运气固然重要，但运气只能帮你赢一分，不能赢一场(最终还是实力决定一切)
17.要赢球，就得面对你的对手(直面挑战，别退缩)
18.有时尽了最大努力还是不够(活到老学到老，多多充电没错)
19.要么赢，要么输，没有平手(韩国和日本未必愿意合办世界杯)
20.球打完就下场，没有人能永远霸着球场(好事不能独占)
21.紧要关头，先吸口气，慢下来，再决定下个球怎么打(关键时刻头脑要清楚，鲁莽的代价是输)
22.多集中注意力，少开口，球会打得比较好(唧唧歪歪的唐僧没有动刀动枪的悟空管用，打起架来甚至比不上猪八戒)
23.准备动作很重要(不要仓促行事)
24.攻击是最好的防守，洞察先机比全凭反应要好(被动会挨打，先下手为强)
25.在赢的时候别改变打法(尽量让客户跟着你的思路转转转)
26.落后的时候要耐心，别犯不必要的错误(把损失减少到最小限度)
27.不管怎样，这只是一场游戏，谁输谁赢，明天太阳照样从东方升起来(愿赌服输，不把输赢看得太重要)
28.搞清优先次序，有时候打球并不是最重要的事(事情分主次)
29.会用力气没有会控制重要(要懂得运用心理攻势，只用蛮力的必败)
30.为了赢球而失掉朋友很不值得(朋友是最重要的！)
31.当对手失误的时候，即使你不愿意给他一个鼓励的表情，至少请不要露出嘲讽的笑容---除非你从来不会失误(五十步不要笑百步)
32.多数人对你做的事既不了解，也没兴趣。如果你对他们期望过高，一定会大大失望(走自己的路，不管别人怎么说)
下篇我会写写我总结的如何打好羽毛球的一些注意事项，希望对大家有帮助。
