内容来自张遇升的专栏
晨间七件事
1. 睁眼后，在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，和简单的拉伸。
同时可以回忆一下昨晚的梦，或许有灵感。
2. 用一分钟把被子叠好，把床整理好。
第一，它给我的心理形成了一个暗示：我马上就完成了一件事，我可以成就一件事。
第二，我每天会很整洁地来工作和生活。
3. 喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水分，让我的头脑立刻清醒起来。
4. 会用自己不常用的那只手去刷牙。
5. 做情绪热启动练习。
我会让自己的身体和心理能够立即热身起来。这大概要花10到15分钟的时间。在这10到15分钟里，你会感恩自己高兴的事，并且能够不断地提醒自己当下和未来的目标。
6. 在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
7. 准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
常吃的早餐包括像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者我会把很多的新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候还会打豆浆。但是，我不会吃包子、馒头这一类热量特别高的食物。
我的工作日安排
做完这晨间的七件事，我的一天就正式开始了。
在去办公室的路上，我会在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
我一般会走路，爬楼梯到办公室。到了之后，我会立即开始做这三件事，并不会打开邮箱或者微信去做很多被动的回复。
我从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，我会有5到10分钟的小休息，做一些身体的训练，或者在办公室里走一走。
到午饭的时候，我会有意识地选择中午吃什么。
我吃饭的顺序一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如说吃一些鸡胸肉，或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，我再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。
我之前讲过，我的饮食，中午是以大量的蔬菜加上蛋白质，补充少量的碳水化合物，所以午饭以后，我不会特别困，我会到楼下去走一走，打一打电话，或者整理一下今天工作的进展。
我一般都是边走路边打电话，这样也可以增加自己运动的机会。
下午的工作，我仍然会以45分钟一个循环来进行，因为我下午一般开会或者见人比较多，所以我会在会议的间隙进行一些小的运动。比如说我会站着开会，或者在开会的时候做一些简单的拉伸。
我也会在下午工作的间隙打开我的奇妙清单，回顾自己哪些事情已经做完可以划掉，哪些事情还需要安排。
我每进入这45分钟的循环，就不用去思考自己还要做什么，只需要专注去做即可。
在下班之前，我会再复盘一下今天早上定的目标是不是已经完成。如果还有没有完成的，我也会考虑一下是把它带回家接着做，还是第二天再接着做。
我的睡前七件事
晚上回家和家人相处完以后，我在睡觉之前还会有七件事情，和早上的七件事是相对应的，这会让我得到好好的休息。
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
每天早上和晚上的这半个小时，其实都是你自己可以控制的时间，你可以好好地把它利用起来，形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断地提高你的效率和精力。
