我愿意放下。我释放所有责怪。我已经准备好要原谅了。”
请说这个肯定句：”我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。“
第4天的镜子练习：
1、站在浴室的镜子前。（或是拿出随身携带的小镜子）。
2、深呼吸，然后再吐气时让所有紧绷离开你的身体。
3、看着前额，想象你按下一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。
4、现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，“我们来制作一张装满正面信息和肯定句的新CD。
5、大声说出这些肯定句：”我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。“
6、复述这些肯定句两、三次。
7、在这一整天里，每当有刻薄的想法浮现时，就拿出随身镜，复述这些肯定句。尽量熟悉这些话，让它们成为你每天的例行公事。
第4天的记录练习：
1、我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个栏位，然后分别以四大源头为每一个栏的标题，想想它们在你人生中扮演了什么角色，在对应的栏位写下
你对每个源头的想法和感觉。
2、完成步骤一之后，挑出两个你写最多的栏位，然后再这两栏中分别写下十个正面肯定句。
举例来说，如果其中一个是“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句：“我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”
3、生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。
4、看看你在步骤三列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你今天的练习中学到的关于自己的事写下来。
第4天的心灵讯息：
第4天的心灵讯息:'我可以放下。”
自问：”让我觉得难过的是什么？我在对谁生气？我试图逃避什么？我怎么会认为这样做可以拯救我？“
第4天的静心：崭新的年代
想象一道新的门开启了，通往一个美好的疗愈年代——那是我们过去不了解的疗愈。我们正在学习的过程中，学习自己内在拥有的那些了不起的能力。 我们也在学习连系自己那此拥有答案的部分，那些部分准备好要以对我们最有益的方式带领我们、引导我们。
想象这道新的门敞开来，想象自己踏入门内，发现许许多多不同形式的疗愈，因为疗愈对不同的人来说是不同的事。有些人需要的是身体上的疗愈，有些人要疗愈自己的心，还有些人需要的则是心智方面的疗愈。所以，我们敞开来接受每个人需要的疗愈。 我们为个人的成长敞 开这道门，而在通过这道门时，我们很清楚自己是安全的，事实就是如此。
