与朋友以陌生人的身份进行了一次较深入的心理探讨，探索和觉知困扰她已久的情绪。
晚上我们一起去爬山，朋友跟我聊起最近的生活和工作。
朋友：有时会在工作中有一些小的焦虑。
我：哦，能具体说一说吗？
朋友：主要是对自己的工作表现不是特别满意。
我：怎么不满意？
朋友：表现在对自己的要求比较高，经常给自己设定的目标较大，当自己达不成自己设定的目标时，就会有些沮丧。
我：对身边的人也会这样吗？比如同事和下属？
朋友：当然了，总觉得他们达不到自己的要求，就会有些恼火。
我：身边人对你的评价是怎样的？家人，上司，下属和朋友？
朋友：家人觉得我是一个家庭责任感强的人，上司认为我有格局、系统思维较强，下属认为我要求太严格，在朋友心里我是一个可交的人。
我：看来不是所有的人都对你不满意，身边的人对你的评价大多都是正向的。
朋友：是的。
我：你有想过为什么对自己不满意吗？
朋友：应该自己是一个完美主义的人吧，什么都希望做到做好。
我：这种对自己不满意的状态持续多久了？还是一直以来都对自己不满意呢？
朋友：主要是在这边吧，在那边的时候还可以。
我：你说的那边是指那边？
朋友：以前就职的单位。
我：能跟我说说以前的单位吗？跟现在的单位有什么不同呢？
朋友：那不可同日而语。那边的人均销售任务是这边的十几倍。
我：你希望在这边也能达到在那边时的状态吗？
朋友：虽然不能达到那边的业绩，但总可以更努力一些，做得更好一些。
我：你觉得自己现在够努力吗？
朋友：不清楚算不算，反正每天都很忙。有时候面对一些客户和关系，想搞定，但却觉得自己又无能为力，也没有全力以赴。
我：这种无能为力的感觉，跟你对自己设定一个高的目标，又达不成的无奈，你觉得有相似之处吗？
朋友：有吧，都是求而不能的感觉。
我：这种求而不能的状态带给你的情绪和结果是什么呢？
朋友：会变得不自信，怀疑自己。
我：在心理学中，自信=成功/抱负，通过这个公式，你觉得怎么做可以增加自信？
朋友：增大成功或减小抱负。
我：哦？这跟你一开始提出来的困惑有些契合呢。
朋友：是哦，我明白了，我要么更努力提升成绩，要么不给自己设太大的目标。做任何一个都能让我增强自信。
我：自信还跟自尊有关，自尊又跟自律有关。
朋友：什么意思？
我：不自信往往是低自尊，而低自尊在生活中的表现往往是不自律。
朋友：我在工作和生活中确实算不上一个自律的人。比如：生活中难以控制体重，对饮食不节制；对工作中的关键事件上缺乏勇往直前的精神。
我：通过我们的探索，你觉得从中得到的启示是什么？
朋友：让我明白了：我一方面对自己的要求很高，另一方面我又没有为这个高要求（自己设定的目标）全力以赴的付诸行动，这样就会对未来不确定的结果感到担忧，从而产生焦虑情绪。
我：为什么不去全力以赴呢？
朋友：我担心我如果全力以赴了，还是不能达成我自己设定的目标，我就会觉得自己是个失败者。
我：害怕失败吗？曾经有失败的经历吗？
朋友：有点吧。因为一路走来都很顺，可能这也是我不想面对失败的原因吧。从小学到大学成绩都很好，都是班上的前几名；工作后又去了大公司。
我：你觉得失败会给你带来很严重的后果吗？
朋友：那应该也不会吧。通过你这么一分析，我觉得我自己缺乏勇敢，不敢或者说不想放手一搏，而这种退缩的行为又让自己在目标和结果之间产生焦虑。以前上学的时候，虽然成绩一直靠前，其实也是半玩半学过来的。我心里想：我半玩半学，如果考不好也没关系，也不会很难过。现在的我和十几年前的我相比，思想上没有太大的改变，还是这种思想。其实归根结底还是不自信，不相信自己全力以赴就能达到自己想要的目标。而这种不自信，又是因为低自尊和不自律导致的。这样，我就知道从哪里开始来改变自己了，从自律开始吧。以前听别人说：控制了体重就控制了自己的人生，我不以为然。今天，我好像有些懂了。
我：哈哈，如果你在控制体重时再遇到困难，还是可以跟我来聊聊，或许我们又能找到一些突破口。
朋友：谢谢你帮我找到产生焦虑的根源和解决办法。
我：是你自己帮助了你自己，我只是协助你探索和看见事情本来的样子。
……
