05.08.2020 《共情的力量》第173本
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序言：为何你想安慰别人，却总是事与愿违？如何才能拥有高质量的人际关系？
金句：1.共情的实质是把你的生活扩展到别人的生活里，把你的耳朵放到别人的灵魂中，用心去聆听那里最急切的喃喃私语。
2.我不会再给他人的行为贴标签，借此把个人都变成一些抽象概念。
3.同情式倾听会破坏关系，当人们正遭受痛苦或困扰时，他们最深切的渴望是被当作特例而不是常规现象来被理解。
4.我们把别人理想化，是因为我们自己想被理想化，我们把自己的感受投射给别人，是因为那些感受与我们给自己创建出来的图像不符。
第一部分，我们来谈谈到底什么是共情？
人本主义心理学家罗杰斯对共情有一个经典的心理学定义：就是能够深入走进当事人的内心世界，能够主动用当事人的眼光、态度来看待这个世界，但同时又能清醒地意识到自己还是自己。就是走进他人的世界，也要能从他人的世界里走出来。
第一部分我们为什么需要共情
第一章认识共情：共情其实有两面性
共情的疗愈力量；共情不是好心人的特权；
共情教我看透人心；共情是头脑能做的第二伟大的事情
第二章我为什么研究共情：大卫的故事
没人能看见我的真实脆弱；每个人都需要知道自己是被爱着的；共情是通往爱和宽恕的道路。
第三章共情的产生：为什么看你那么疼，我也觉得疼；单细胞生物竟然也会社交；高等动物都擅长读心术
共情的神经生理基础：人类的镜映能力
第一，共情是从他人的角度出发理解他人，而同情虽然也是在试图理解他人，却是从自己的角度出发的。
第二，共情的经典表达是“我不知道，所以我想了解到底发生了什么”，而同情总是会把“我都知道了，我都理解了”挂在嘴边。
第三，共情以倾听为主，而同情总喜欢给对方提意见。你从自己的立场看问题，给出的建议对你自己有效，对别人可能就是无效的，而且，也许对方这个时候需要的根本就不是你的建议。
第四，很多人担心共情别人会让自己的情绪承受不住，其实这也是对共情的误解。共情需要我们站在对方的角度看问题，但并不是说站在对方那边就不出来了。混淆了我们自己的立场和对方的立场，依然是一种同情。共情允许人们保持不同立场，我们可以站在对方的角度理解对方，但这不等于我们一定要支持他，也可以保持自己的立场，允许自己对一件事有不同想法
共情能力的发展和大脑的两个部分有关：一个是杏仁核，也叫情绪脑，
第二部分重点谈谈到底怎么才能做到共情，如何运用共情来改善我们的亲密关系。
第四章表达共情：道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容共情不仅仅只是“我理解你的感受或想法”；共情需要耐心、决心和灵活性；表达共情的7个关键步骤
第五章共情式倾听：为了理解他人如何感知世界而倾听抛开自己，全神贯注地倾听
偏见和认知定势会削弱共情力
“共情式倾听”四个步骤：
第一步，抛开自己。首先就要不评断，不给人贴标签，不搞简单分类。其次，抛开自己还要求我们不要随便做自我暴露。
第二步，让对方充分表达自己的想法和感受。开放式问题。不让情绪占主导地位。谈话的双方都能远观情绪，才算是共情式倾听。记住共情不是煽风点火，别让对方的情绪更激动，更别跟着对方一起激动！
第三步是评估。评估是以共情为向导，找到真实情况的能力。
第四步，向对方表达那些“感同身受”的话
主要包括两个部分，一是“情绪的确认”，二是表达你的“理解”。
第六章共情与爱：亲密关系的柔化剂
因为共情，爱才有意义：人际关系特别是亲密关系的发展可以分为三个阶段：
第一阶段叫“理想化”，在这个阶段，我们把对方看得比较完美。这种想象的目的是满足我们的需要，想象对方拥有我们需要的一切，会让我们很舒服。
第二阶段叫“两极化”。“理想化”的程度越高，就越是容易幻灭。所以很快，我们会发现自己一直理想化的那个人并不如我们想象中那么好，甚至还有很多缺点。
第三阶段叫“整合”，这也是我们大多数人羡慕，希望能够达到的阶段。在这个阶段中，我们能够坦诚交流，能够对彼此建立符合现实的预期，能够彼此尊重共同成长。
第七章共情的阴暗面：借感受他人的痛苦来享受折磨人的快心。
希特勒擅用共情的阴暗面进行操纵；
不抵御共情阴暗面的10个步骤
第八章诚实：清楚地看待自己，准确地理解他人坦诚地当面对质的价值；以不让对方感到羞辱的方式真诚回应
第九章谦逊：既知道自己是谁，又知道自己不是谁我们并不是一座孤岛
第十章 接纳：我没那么好，你也没那么好共情对接纳的定义；共情如何带来接纳
第三部分，我们一起探讨如何运用共情来增强自我保护的能力，警惕他人运用共情的阴暗面对我们不利。
每个人都有自己渴望的东西，你最好要知道自己需要什么。网上有一个段子说中国现在有七种生意最好做：向青少年贩卖娱乐、向中产阶级贩卖焦虑、向女人贩卖青春、向老年人贩卖健康等等。
第十一章宽容：透过表层深度理解人性
共情对宽容的定义；共情如何产生宽容
第十二章感恩：一种体验世界、与世界互动的方式感恩地给予，感恩地接受共情对感恩的定义；共情如何产生感恩践行感恩
第十三章信念：坚信人们心中基本的善良共情对信念的定义；共情如何产生信念
第十四章 希望：事情会天好起来的
共情对希望的定义共情如何产生希望
第十五章宽恕：原谅自己，就原谅了整个世界；共情如何产生宽恕；宽恕5个阶段。
结语：共情这束光，能够穿透痛苦和恐惧的漫漫黑暗。愿你拥有无尽的力量，伴你爱的人度过所有的绝望！
