2018年11月4日 星期日 天气：晴
给我们的身体提供各种营养物质是靠血液，平时常说的补血，多半是指吃各种补血的食物或者营养品。
我们身体的血液是靠骨骼来创造，其实，在瑜伽体式中，也有体式为我们身体补血。在练习的过程中，适当的挤压骨骼就能加强它的造血功能，激发骨骼制造出更多的血液。除此之外，骨骼还需要包围它的肌肉更加的贴近它，所以我们锻炼肌肉，可以使得肌肉更加紧实强壮。因此练习瑜伽的人面色红润，整个人看起来会更加健康、更加有活力。
三角式：可以增强腿部肌肉，去除腿部和腿部多余脂肪，纠正腿部畸形，让腿部线条更加流畅。同时还能缓解背部疼痛和颈部扭伤，增强脚踝、强健胸部。
1、山式站立。
2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气，跳回到山式。
加强侧伸展式：能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使得髋关节和脊柱更加富有弹性，当头部放在膝盖上时，腹部得到挤压和收缩，手腕都以锻炼，其他区域的僵硬感也逐渐减少。
1.以山式站立，吸气后跳开，两脚分开1.2米。.双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。
2.呼气同时，右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上，双脚在一条直线上。
3.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到两个呼吸。
4.呼气，将右手掌放在右脚旁的地面上（可放于右脚内侧也可外侧）。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。
5.吸气，右手抬离地面。双臂侧平举，伸直右腿。转动双脚，脚尖朝前。
6.在另一侧重复相同动作，然后呼气，跳回山式。
战士三式：能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部内收，腹内脏器得到按摩，同时还可以加强脊柱的柔韧性。
1、双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。
2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。
注意:有些人可能还没有掌握平衡，这个时候，你要做一件事情。就是不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。你的身体和腿应该保持在一条线上。记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。
3、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。
4、吐气双臂放松下落，准备反侧。
当然除了瑜伽体式的练习，也得加强营养，这样血液充足，整个人自然就年轻有活力。
