我经常给自己制定各种各样的目标。比如一年看80本书，每天坚持锻炼一个小时，每天坚持写作至少两千个字…
但基本上第2天就忘了。很少有目标能坚持下来的。因为人的本性是追求一种舒服的状态，也就是舒适区。能够让我们成长的习惯，基本都是需要付出精力的，所以很难坚持。
但有一件事让我真正的坚持了下来。几年来一直没有断过。就是锻炼我的吐字发音。每天我都会抽出时间进行发音锻炼。能坚持这么长时间。让我自己都很好奇。
因为天生的原因，我的说话声音特别的难听，本来普通话就不好，声音又显得很干很白，没有层次和温度。有时候我能明显感觉别人不喜欢听我说话，微信和别人聊天的时候，我都从来不发语音。
有一次无意在网络上看到了一个提升声音的培训课程。课程中介绍，我们的声音是可以通过后天练习而改变的。这让我感觉很好奇。声音居然可以改变？再加上课程也不是很贵。想都没想就直接付款了。
当时我的工作很闲，只要一有空，我就会按照课程里面教的方法进行练习。让我没想到的是，效果出奇的好。短短几天，我就明显感觉说话的声音开始有了变化，从此一发不可收拾。
虽然我现在的声音不能像专业的主持人那样字正腔圆，很有磁性。但是相对于以前的声音来说，已经有了超大的变化。
为什么我能够在这件事情上面坚持下去？后来我在读心理学和脑科学相关书籍的时候找到了答案。
原来我们的大脑里面会产生一种物质叫做内啡肽和多巴胺。这两种是完成奖励物质。比方说，你完成了某项工作或取得了某一项成果，获得了一定的进步。这个时候呢，你会产生一种愉悦感，满足感和成就感。这种感觉就是因为你的大脑分泌出了这种奖励物质。
我在做声音练习的时候。刚开始比较的用功。所以产生了一定的效果。而这种效果对于我本人来说是显而易见的。所以就会产生这种奖励物质。让我有一种成就感。这种成就感又能继续激发我练习下去。所以就坚持到了现在。
明白了这个原理以后，我就在想，以后有其他的练习，能不能也运用一下这个原理？于是我就根据这个原理制定出来了一套坚持法，在这里分享给大家，希望有所帮助。
我们就已健身减肥为例。你想让自己养成健身的习惯。首先第1步你必须要下定决心。所谓的下定决心就是告诉自己：我要养成健身的习惯。反复的多说几次。最好能够发个朋友圈。或者当着别人的面把你的这个决定说出来。
第2部制定一个锻炼方案。并告诉你自己，不管效果怎么样，哪怕一点效果都没有，先坚持10天再说。
之所以这样做是防止你用“没效果”来作为放弃的理由。因为我们大部分的放弃都是觉得看不到效果，其实就是一个借口而已。必须在你行动之前就把这个借口给干掉。
好了，接下来就是开始行动，按照你制定的这个计划锻炼下去。在你锻炼的这几天。不要过多的去对比。因为如果你是拿当下和一个小时前的你做对比。你会变得很失望。
不管效果怎么样，先锻炼个10天。10天以后你再看效果。这个时候你会惊奇的发现。你已经有了一定的进步，此时你的大脑就正在分泌内啡肽奖励你。
当你感受到自己的成就和进步的时候。尽量什么都不用干。多感受一下这种成就感。让这种感觉在你内在持续的时间越长越好。
然后你就会发现。你以后在这件事情上面。真正从以前的被逼着做，变成了自己想做。
有些人能够养成长期看书的习惯，也是这个道理，我们买了一本书。把这本书尽快的看完。看完的那一刻，你的大脑就会产生内啡肽奖励你。如此一来就能激发你继续看别的书。慢慢的就像成了一种看书的习惯。
明白了吗？你要做的不是用意志力控制自己坚持下去，而是在一开始的时候让自己尽快产生内啡肽，要在你找借口之前产生内啡肽奖励你自己。因为意志力虽然是个好东西，但有时真的不靠谱。
