现实世界变化的太快，对于国家和个人都是这样。在变幻的世界里，很多人倍感焦虑迷茫，我们有做不完的工作，学不完的新技能，追不完的美剧，打不完的新款游戏......

如何才能才快速的世界里找到自己的节奏呢？

今天给你推荐一本书，《快节奏，慢生活》。作者“戴维·M·利维”，是华盛顿大学信息学院教授，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。

他在书中提出，人的注意力需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力，在快节奏的世界里，有4个方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、时不时地断电感受生活、磨练好上网“手艺”。高效处理快节奏的工作才能享受慢生活。

下面我就详细说说这四个练习方法。

哈佛大学做过一个有趣的心理学实验，被试者需要看一段1分多钟的视频，视频里黑白两个篮球队在传球，被试者需要记住白队的传球次数。同时还有个人装扮成大猩猩的样子，在两队队员后面跳来跳去。视频看完后，结果是，至少有一半人完全没看到大猩猩。

因为，人类的注意力是有选择性的，只能集中于有限的事物，就像手电筒光，往黑黝黝的房间里一照，朝这个方向，你会看见角落里有把椅子；往右偏一点，你才能看见茶几和上方的灯。

现在我们来学习书中提出四种练习的方法，在开始练习前，我们先看看练习流程，所有练习的套路都是一样的，有6个相同的步骤：

1.进行最初的练习；

2.观察你正在做的事和你的感受；

3.记录你所观察到的；

4.回顾观察记录，总结观察成果；

5.制定个人原则；

6.分享并和别人讨论你的发现。

步骤虽然一样，但每个练习的侧重点不同。接下来，我们就逐一说吧。

第一部分，聚焦练习

通过聚焦练习，你就能清楚地看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。而重复这一练习，会加强你的注意力，就像在健身房练久了，肌肉也就出来了。而更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。

在做这些练习的时候，最好把自己的观察都记录下来，与朋友分享讨论。这些都会进一步帮你总结和形成自己的行为准则

第二部分，一心多用

还记得注意力的两种形式吗？聚焦和扩散。说完了聚焦，再说扩散，一心多用就是为了解决这个问题的。

一心多用，意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于要注意到注意力是在什么时候进行了切换，为什么要切换。有3个技巧要特别注意：集中、留心和选择。

在面对多任务的时候，我必须集中注意力应对单个任务，同时还要分散注意力照顾其他方面，并且注意选择重点切换。

关键在于：

1.同时处理多任务；

2.每次选择一个任务为主要任务；

3.集中注意力处理主要任务；

4.把握好切换的时机。

掌握好这4步，一心多用就是很简单的事情。

第三部分，断电感受生活

说完了前两个练习，问题来了：全都是快快快，还能不能愉快地玩耍了？当然可以了。第三个断电练习就是教你慢下来。

所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。就像晚上休息好了才能迎接新一天，断电实际是充电，让你保持精力充沛和对周围环境的敏感，才能更好地提高效率和注意力，更好地利用时间，最大化地放松（减压）

断电练习的重点在于两点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。

另外还有3点要注意：

1.把设备收起来，关掉 App；

2.留心什么情况会让断电失败；

3.多参加别的活动，分散注意力。

第四部分，上网的手艺。

作者提出了一个很有趣的说法，说的是上网也是门手艺，不断磨练这门手艺对提高效率大有帮助。书中给出了磨练的方法，包含3个阶段：准备、行动和结束。每个阶段都有相应的要求：

1.在准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；

2.在行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，理智选择；

3.最后结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止，这三个阶段形成了一个完整的循环。

【本书总结】

1.这本书通过4个练习告诉我们，在快节奏的世界里，要想享受慢生活，最好学会应对快节奏的办法：磨炼好上网手艺，做任何事情都集中注意力，同时一心多用，选好切换时机，时不时地断电感受生活，就是最好的慢生活技巧。

2.现代都市生活节奏越来越快，如果不能应对将错失多少好机会。当然了，你也可能说你就想安安静静地做个美男子。可是你连怎么应付都不知道，怎么享受当下？再说，万一哪天你突然想或者不得不面对快节奏了，却这也不会那也不会，就像蔡康永说的，“18岁时觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’……”

3.了解自己是最关键的，如果你连自己的习惯、喜好、能力都不清楚，很容易觉得茫然、不知所措，就更别说什么找到适合自己的工作、生活方式了。

4.任何事情都有解决办法，不要一味蛮干。只是任何方法都不可能轻易成功，贵在坚持。