- 补充4月12日的训练日记
热身
- 椭圆机10分钟，阻力10
- 肩部肌肉拉伸
哑铃推举
- 8组，7.5kg，12个
- 组间休息10秒
- 第7组开始换5kg，12个
阿诺举
- 8组，10kg，12个
- 组间休息开合跳30次
- 第7组开始换7.5kg
俯身侧平举
- 8组，7.5kg，12个
- 组间休息10秒
- 当控制不住身体时，肘部感觉尽量向前带动，避免背部参与发力
杠铃直立拉
- 8组，5kg，12个
- 组间休息10秒
- 肘部高于肩和腕带力
坐式缩腿
- 30个，4组
坐式蹬腿
- 30个，4组
平板支撑
- 30秒
- 17秒
- 15秒
- 加山羊挺身 15秒
小结
肩部肌力几乎没有增长，斗志不高，训练效果比较一般。练肩不容易，但是更要练！男人就要肩宽背阔才行！
